都是同齡人為什么有的人衰老得慢？中醫西醫聯手揭開“凍齡”真相

本文專家：

李 浩，中國中醫科學院望京醫院黨委書記、教授

項蕾紅，上海華山醫院皮膚科主任醫師、教授

你是不是也經歷過這樣的瞬間：同齡人好久不見，有的人被夸“完全沒變”，有人卻被叫“大哥大姐”；明明睡滿了8小時，早起一照鏡子，臉色蠟黃、細紋又多了兩條。你以為只是“最近太累”，其實，這是身體在發出明確的衰老信號。

衰老是自然規律， 但為什么有人就是衰老慢，有人卻像按了快進鍵？ 近日，在人民日報健康客戶端《健康中國會客廳》節目中，中國中醫科學院望京醫院黨委書記李浩、上海華山醫院皮膚科主任醫師項蕾紅， 分別從中醫和西醫的角度， 為我們分析了衰老的真相，并給出了科學、可操作的延緩衰老的“凍齡方案”。

中醫：

身體藏著“女七男八”衰老節律

在中醫看來，衰老并非從長皺紋開始，而是源于體內的“根基”動搖。《黃帝內經》講“女七男八”，女性的生命節律以七年為一周期。“五七”（35歲）時，陽明脈衰，面色開始發焦、失去光澤，這是女性進入衰老的初期；到了“七七”（49歲）腎精大幅虧虛，月經停閉，衰老速度明顯加快。

“人衰老的最根本原因，在于腎精的不足和氣血的虧虛。”李浩教授指出，腎為先天之本，藏精生髓，主導精力與記憶力；脾胃為后天之本，是氣血生化之源。先天腎精不足，或后天脾胃失養，都會加速衰老進程。

那為什么現在很多二三十歲的年輕人也出現了衰老跡象？李浩教授分析，有些人長期熬夜、工作壓力大、情緒波動，把自我的氣血陰陽調節打亂了。而失眠、健忘、丟三落四，其實都是“腦衰老”的表現。這些看不見的內在衰老，往往比臉上的皺紋出現得更早。

西醫：

身體細胞衰老的三個“信號”

如果說中醫看的是整體，那么現代醫學則是看微觀。項蕾紅教授打了一個比方：老化的過程就是氧化的過程，就像去皮的蘋果暴露在空氣中會變色一樣，人一出生暴露在空氣中，氧化就開始了。

從細胞層面看，衰老主要體現在三個維度：

1. 能量工廠線粒體的老化：細胞靠線粒體提供能量（ATP）。年齡增長，線粒體功能下降，細胞能量不足，人就容易乏力。細胞在氧化過程產生氧自由基（ROS），年輕時線粒體能代謝掉它，但年紀大了或壓力過大，線粒體功能下降，代謝氧自由基的能力也隨之下降，自由基過多就會攻擊細胞膜，造成損傷。

2. 細胞結構損壞：端粒酶縮短，DNA的修復能力減弱、增殖能力也會下降。

3. 細胞微環境惡化：體內存在一種不易察覺的“慢性低度炎癥”，它不是紅腫熱痛的感染，卻在持續破壞細胞微環境。

項蕾紅教授分享了一個實驗數據：將6歲和60歲的人皮膚里的干細胞提取出來對比，發現60歲干細胞的“干性”（增殖修復能力）明顯下降。這也是為什么老年人傷口愈合慢、色素沉著難消退的原因。

現代醫學抗衰，關鍵在于減少細胞凋亡、修復線粒體功能、改善體內炎癥狀態——這與中醫補腎填精、益氣生血、調和臟腑的抗衰理念，在底層邏輯上是一致的。

中醫和西醫“聯手”教你抗衰

中醫講“精氣血”，西醫講“細胞、線粒體、慢性炎癥”，兩者沖突嗎？在項蕾紅教授看來，這恰好是相輔相成的。中醫聚焦于人體整體的功能狀態，西醫則擅長把人體分成各個系統去找到客觀指標。“中西醫結合，能夠用西醫科學的方法，去揭示中醫概念背后的科學邏輯，兩者相互彌補。”

李浩教授也認為，兩者在抗衰老上不謀而合。西醫從細胞內到外環境先修再補，減少細胞凋亡、修復線粒體、改善慢性炎癥，中醫則從補腎填精、益氣生血入手，充盈精氣血、調和臟腑。

“最終基底是相契合的。”李浩教授總結道。無論從哪個路徑切入，目標都是讓全身細胞得到充足營養，讓臟腑功能保持旺盛，從而延緩機能衰退。

東方智慧與現代方法雙劍合璧，讓抗衰事半功倍、協同增效。

內調外養

醫生給出“抗衰行動清單”

如何將理念落地為日常行動？兩位專家共同提到了四個字：內調外養。

1. 內調：補對原料，給細胞“充電”

項蕾紅教授非常贊同中醫“以內養外”的觀點。身體白天消耗，晚上修復，修復需要原料。

?抗氧化：補充蝦青素、原花青素、維生素C、白藜蘆醇等，幫助清除氧自由基。

?補充能量：針對線粒體功能，可補充PQQ（吡咯并喹啉醌），提高細胞能量水平。

?補充膠原：皮膚出現細紋，說明膠原流失，可多補充富含膠原蛋白的食物或營養素。

李浩教授則從中醫角度推薦了經典方劑，比如“瓊玉膏”，它能補肺氣、補五臟之虛，尤其能補脾腎和肝腎，藥性平和，非常適合作為日常抗衰老的調理選擇。同時，針對現代人熬夜、壓力大導致的肝腎虧虛，也可通過補腎填精、益氣養血的中藥材或食補來調理，從根源上延緩衰老。

2. 外養：科學護膚，關注“晴雨表”

皮膚是反映身體內在健康的“晴雨表”。項蕾紅教授提醒，如果膚色暗沉，首先要反思是否經常熬夜（影響褪黑素分泌和代謝）；如果皮膚干燥瘙癢，不僅要考慮皮脂腺退化，還要警惕血糖、肝腎功能是否異常。

實用的護膚“秘籍”：

? 清潔和保濕：油性皮膚也要保濕，選親水性保濕劑（如含玻尿酸、神經酰胺）。

?防曬要趁早：光老化是慢性的長期過程。

?抗衰小技巧：洗臉最后一步用冷水再洗一遍，收縮毛孔，長期堅持讓毛孔有彈性。每隔1小時抬頭看天花板1分鐘，既能防頸紋，又能護頸椎。

三分治，七分養：

記住“四合理”過好每一天

節目的最后，李浩教授總結道，中醫講“三分治，七分養”，抗衰的核心在于日常養護。可以凝練為“四合理”，這也是普通人最容易踐行的抗衰之道：

1. 飲食有節：不過飽，不過于辛辣油膩，讓脾胃有節律地工作。

2. 起居有常：不熬夜，不賴床，該休息時休息，該起床時起床，順應天時。

3. 情志有衡：保持心情舒暢，不急躁、不壓抑。肝氣舒暢，氣血才能調和，這是最容易忽略卻最關鍵的一環。

4. 運動有度：適當運動，走路、慢跑、八段錦、五禽戲皆可，因人而異，貴在堅持，做到勞逸結合。

抗衰不是一場與時間的賽跑，而是一場對身體的長久呵護。從今晚早睡一小時，從明天防曬做起來，從這一刻心情調節好——真正的“凍齡”，就藏在你的生活方式里。