三伏天不要太節儉，建議：中老年多吃幾種高蛋白食物，精神過苦夏

三伏天酷熱難耐，中老年人身體機能下降，更需要充足的營養來維持體力和精神狀態。此時別太節儉，多吃高蛋白食物，能讓您輕松度過苦夏。以下為您帶來8道高蛋白美食的詳細做法。

一、秋葵釀蝦滑

所需食材

秋葵8根、新鮮蝦滑150克、少許生抽、蔥花、食用油、少許淀粉

詳細做法

1. 秋葵洗凈去頭尾，從中間對半切開，挖掉內部少量籽，做成凹槽備用。

2. 蝦滑裝入碗中，加少許生抽抓勻調味，將蝦滑均勻填滿秋葵凹槽。

3. 蒸鍋水燒開，放入秋葵，大火隔水蒸8分鐘。

4. 蒸好后取出，淋少許薄芡汁，撒上蔥花，滴幾滴熱油激香即可。

二、白菜豆腐蝦皮湯

準備食材：

蝦皮1小把、蔥花少許

制作步驟：

1. 蝦皮用清水沖洗干凈，瀝干水分；熱鍋下少許油，放入蝦皮小火炒香。

2. 加入姜片和熱水，放入煎好的豆腐，大火燒開轉小火煮5分鐘。

3. 放入白菜段，繼續煮5分鐘，加鹽和白胡椒粉調味。

4. 撒上蔥花，即可出鍋。

三、荷蘭豆口蘑炒蝦仁

食材：荷蘭豆、口蘑、鮮蝦仁、生姜、鹽、白胡椒粉

做法：

1、蝦仁去蝦線，用鹽和白胡椒粉腌 3 分鐘。

2、荷蘭豆去筋，口蘑切片，生姜切絲。

3、姜絲爆香，炒蝦仁至變色，先盛出來。

4、炒口蘑和荷蘭豆 2 分鐘，再倒回蝦仁。

5、加鹽翻炒均勻，1 分鐘就能出鍋。

四、蛤蜊豆腐湯

準備食材

蛤蜊300g、嫩豆腐1塊、生姜1塊、小蔥1根、鹽少許、白胡椒少許、食用油適量、料酒半勺

詳細制作步驟

1. 蛤蜊提前用鹽水浸泡1小時，吐盡泥沙，沖洗干凈，瀝干水分；嫩豆腐切成小塊，放入清水中浸泡，避免碎掉。

2. 生姜切絲、小蔥切蔥花，備用；熱鍋放少許食用油，油熱后放入姜絲炒香，放入蛤蜊，大火翻炒至蛤蜊微微開口。

3. 加足量清水，大火燒開，撇去表面浮沫，加半勺料酒去腥，煮2分鐘，煮出蛤蜊鮮味。

4. 放入切好的嫩豆腐塊，轉中小火，煮5分鐘，讓豆腐吸收蛤蜊的鮮味，別大力翻動，避免豆腐碎掉。

5. 加少許鹽、白胡椒調味，攪拌均勻，煮1分鐘入味，撒上蔥花，關火出鍋，湯鮮味美，豆腐軟嫩，蛤蜊鮮嫩，喝著超暖胃。

五、青花椒掌中寶

食材用量： 掌中寶（雞脆骨）300克、青花椒（新鮮的最好，干的也行）15克、干辣椒10個、大蒜5瓣、生姜3片、生抽10毫升、料酒10毫升、鹽3克、白糖3克、玉米淀粉15克、食用油適量。

制作過程：

1. 掌中寶腌制。 掌中寶洗凈瀝干，加料酒、生抽、鹽、白糖、姜片抓勻，然后加玉米淀粉抓勻，最后加5毫升油鎖住水分，腌制20分鐘。

2. 油炸至金黃。 鍋里倒油燒到六成熱，放入掌中寶，中火炸到表面金黃、外殼酥脆，大約3-4分鐘，撈出控油。炸的時候會有點濺油，小心一點。

3. 炒香料。 鍋里留底油，小火爆香蒜末、青花椒和干辣椒。火不能大，不然花椒辣椒會糊，苦味就出來了。

4. 翻炒出鍋。 倒入炸好的掌中寶，快速翻炒30秒，讓麻香裹滿每一顆脆骨。出鍋裝盤。這道菜麻香酥脆，追劇下酒都絕了。

六、胡蘿卜絲炒牛肉

準備食材: 牛肉、胡蘿卜、姜絲、蒜末、蔥段。

做法步驟:

1、切成薄片的牛肉放入大碗中，接著加入姜絲、淀粉、生抽和花生油抓拌均勻，再腌制十分鐘備用。

2、胡蘿卜去皮擦絲，然后熱鍋燒油，油熱以后，放入腌制好的牛肉煸炒滑熟，再盛出備用。

3、切好蒜末和蔥段，再熱鍋燒油，油熱以后，放入蒜末爆香，接著倒入胡蘿卜絲大火翻炒均勻，然后加入食鹽和雞精調味提鮮。

4、炒至胡蘿卜絲斷生入味以后，再加入牛肉和蔥段一起翻炒均勻入味，即可出鍋開吃。

七、宮保雞丁

食材準備：

雞胸肉1整塊（約300克）、油炸花生米1小碗（買現成的就行）、大蔥白1根、干辣椒段1大把、花椒粒1小撮、姜蒜末各1勺。腌肉料：料酒1勺、生抽1勺、白胡椒粉少許、玉米淀粉1勺、食用油半勺。碗汁：陳醋2勺、白糖2勺（醋和糖1:1）、生抽1勺、老抽半勺、清水2勺、淀粉1小勺、鹽小半勺。

制作過程：

1. 腌制雞丁：雞胸肉從中間片開成兩片，用刀背輕輕交叉敲打幾下（這招叫“松肉”，讓肉質更嫩），然后切成2厘米見方的小丁。加料酒、生抽、白胡椒粉抓勻，再放淀粉抓出黏性，最后封半勺油鎖住水分。腌制至少15分鐘，這一步是雞肉滑嫩的命脈。

2. 調制靈魂碗汁：把所有碗汁材料在一個小碗里混合均勻，尤其要攪到糖完全融化。嘗一下味道——應該是酸甜出頭、咸鮮收尾，帶著隱隱的辣味輪廓，這就對了。

3. 滑炒雞丁：鍋里倒寬油（油量要能沒過雞丁的一半），油溫五成熱時——也就是筷子放進去周圍起密集小泡——下雞丁快速劃散。看到雞丁表面變白、剛剛斷生就馬上撈出，千萬別炒老了。

4. 爆香與成菜：鍋里留底油，先下花椒粒炸出麻香，接著下干辣椒段，等辣椒顏色變深紅、香氣撲鼻時，立刻放姜蒜末和斜切成馬耳段的大蔥白。爆香后倒入雞丁，大火顛炒兩下，淋入碗汁，快速翻炒到汁水濃稠、均勻裹滿雞丁。最后關火，撒入油炸花生米拌勻——花生米一定要最后放，才能保持酥脆不倒牙。

八、茴香雞蛋蝦仁餅

食材：新鮮小茴香、雞蛋2個、鮮蝦仁100克、面粉3勺、少許食鹽、白胡椒粉、食用油

1、小茴香摘掉老根黃葉，清水多沖洗幾遍，洗凈瀝干水分，切成細碎小段備用；

2、鮮蝦去頭去殼，剔除蝦線，切成蝦丁，加少許白胡椒粉抓勻腌制5分鐘去腥；

3、大碗中打入兩個雞蛋，充分攪散，加入切好的茴香、蝦丁，攪拌均勻；

4、加入3勺普通面粉，少許食鹽，少量多次加清水，攪拌成濃稠無顆粒的面糊；

5、平底鍋刷一層薄油，開小火預熱，倒入面糊，用鏟子攤成厚薄均勻的圓餅；

6、底部定型金黃后翻面，兩面煎至金黃酥脆，全程小火，熟透即可出鍋切塊食用。

在三伏天，中老年人不妨多做這些高蛋白菜肴，為身體補充能量，精神飽滿地度過苦夏。