廣東
很多人為了減肥會瘋狂節食，結果卻是代謝受損、身材也快速反彈了。而我專注提升自身的代謝水平，通過這5個方式可以加強代謝，讓身體燃燒更多熱量，體重就自然而然降下來了，且沒有反彈。
體重從138斤減到112斤后，我總結了5個方法提升代謝，希望可以幫到減肥的人。
方法一：選對碳水，并且控制好分量
很多人減肥期間會視米飯、面條為敵人，徹底斷碳，這樣的行為會導致肌肉流失，代謝水平變得低下，堅持不了多久，就會變得食欲旺盛，容易暴飲暴食。
為了避免這種情況的出現，我學會了聰明的吃碳水，而不是一刀切杜絕碳水主食。我控制每餐主食攝入量為一拳頭左右，保證身體所需能量。
并且，我將一半的精制碳水（白米、白面）替換為復合碳水（燕麥、糙米、紅薯、玉米、豆類），這樣可以延長消化時間，還能減緩血糖波動（有助于提升胰島素敏感度），這有助于加強代謝、促進脂肪分解。
方法二：不做過量的有氧運動，而是加入力量訓練
有的人認為減肥要多做有氧運動，堅持越久，燃脂效率越高。而實際上，過量的有氧運動會導致肌肉的流失，基礎代謝值會下降，瘦下來后身材容易變得干癟無形。
為了保持旺盛基礎代謝值，我控制每次有氧運動時間不超過一小時，并且一周安排3次力量訓練，比如100個徒手深蹲、100個上斜俯臥撐（分組完成），循序漸進提升強度，可以強化身體肌群，有效增加肌肉量，從而永久性地抬高你的基礎代謝率，這樣一天下來可以比普通人消耗更多熱量，有助于脂肪的持續燃燒。
方法三：每天喝2-3杯茶水，代替各種含糖飲料
液體飲料的熱量是容易被忽略的發胖元兇，各種喝果汁、可樂、奶茶會造成血糖波動，脂肪也會趁機堆積起來。
為了瘦下來，我將含糖飲料改為了無糖茶水，茶葉中的咖啡因和茶多酚可以有效提升新陳代謝率，促進脂肪氧化，這樣既能控制糖分攝入，減緩血糖波動，還可以有效提升減肥速度。
方法四：調整睡眠作息，不再熬夜
以前習慣熬夜的我，總是是不知不覺間吃上宵夜，下午犯困又用咖啡、零食提神，一天下來的熱量攝入容易超標，代謝水平也會下降。
為了瘦下來，我督促自己早一點睡覺，每天睡夠8個小時，這樣可以避開宵夜，夜間身體機能高效修復，激素也會正常分泌（降低饑餓素、皮質醇水平，提升瘦素水平），第二天精力會更充沛，身體代謝水平自然會更旺盛，下午也不容易犯困，一天下來熱量攝入可以得到有效控制，體重也會更容易下降。
方法五：提升“非運動性熱消耗”
很多人認為只有揮汗如雨的運動才叫消耗，忽略了占每天能量消耗大頭的日常活動。平時利用碎片化時間鍛煉，一天累計下來可以多消耗300-400大卡熱量。
為了瘦下來，我選擇多走一站路再搭車，午飯后會散步15分鐘再坐下，晚飯后會主動拖地、洗碗，提升活動代謝，晚上刷手機、煲劇的時候會做一做高抬腿、開合跳，這樣可以增加每日總消耗，有效激活身體代謝，也更容易堅持下來。
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