廣東
怎么才能花更短時間練出好身材？健身需要正確的方式跟方法，盲目健身只會事半功倍，甚至會傷害健康。
這5個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間：
行為1、健身無計劃，盲目瞎練
健身沒有計劃，只會一通瞎練，你無法知道自己是否健身取得了成效，也不知道力量是否獲得了提升，這樣很快會喪失健身的熱情跟動力，無法見證身材的蛻變。
健身需要計劃，定制一個科學的適合自己的訓練內容，記錄訓練數據（重量、組數、次數），逐步增加負荷，保持合理的健身次數，你才能感受身材的蛻變，并且感受到健身的樂趣，在健身路上走得更遠。
行為2、一上來就進行大負重訓練
健身需要循序漸進，而不是盲目攀比，而要選擇適合自己的強度。如果你一上來就進行大負重訓練，動作就會變形，容易導致關節壓力大，容易增加受傷風險（尤其新手，韌帶和肌腱未適應）。
無論新手老少，健身的時候都要掌握動作標準，進行低負重訓練，讓肌肉熟悉正確的運動軌跡，再漸進超負荷（每周增加2.5-5kg，不要盲目沖重量）。
行為3、健身后胡吃海喝，吃各種炸雞、甜品
1小時健身的熱量消耗大約300-500大卡，而100克裹面炸雞的熱量不少于350大卡，如果你健身后，卻美食不忌口，會直接抵消健身努力。
此外，健身后吃各種糖油混合物（如蛋糕、奶茶）會導致熱量過時，還會抑制生長激素，影響肌肉恢復，還會不自覺堆積脂肪。
健身人群，可以在訓練后30分鐘內補充蛋白質+碳水（如：雞胸肉+白面包），熱量不要超過200大卡，避免高糖高油，選擇干凈飲食（蒸煮為主），才能讓你增長更多肌肉，減少脂肪堆積。
行為4、熬夜去健身
在本該睡眠的時間段去健身，你到底是健身還是在傷身？夜晚不睡覺，會導致皮質醇升高，肌肉分解加速，脂肪更難減下去。熬夜健身，身體的恢復能力下降，訓練效果大打折扣。
睡眠排第一，健身在其后，沒有時間健身的時候，你要優先保證每天有7個小時的睡眠時間，再考慮健身。
注意，睡前2小時盡量不要健身，以免大腦過于亢奮，影響睡眠。建議，調整平時的訓練時間，盡量在下午4-6點，此時體能最佳。
行為5、每天鍛煉同個肌群，認為練的勤=肌肉生長快
有的人為了練大肌肉，每天拼命擼鐵，沒有給肌肉足夠的休息時間。然而，力量訓練跟無氧運動的方式是不同的，恢復時間也是不同的。
每次力量訓練后目標肌肉需要48-72小時恢復，每天鍛煉同一肌群的行為，屬于過度訓練，反而會阻礙生長。
力量訓練的時候要學會勞逸結合，每天輪換不同的肌群鍛煉，給肌肉足夠的休息時間（如：一天練胸/一天練背/一天練腿，循環訓練，每周練2次）。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
