【藥師說】夏日渾身黏膩犯困？一杯祛濕清茶，消解盛夏滿身濕濁

夏日祛濕清茶

消解盛夏濕濁

藥師帶你了解八款祛濕茶飲

中醫古籍《黃帝內經》早有記載：長夏多濕，脾喜燥惡濕。夏季高溫多雨，濕氣蒸騰，濕邪最易困阻脾胃，導致水濕代謝失常，堆積在體內，讓人整日慵懶沉重、精神萎靡。

很多人明明睡眠時間充足，卻總覺得晨起頭昏沉、渾身懶洋洋、四肢沉重；明明沒吃多少東西，卻經常腹脹積食、大便黏馬桶；皮膚愛出油、反復長痘、舌苔厚白膩……其實這不是單純的“夏乏”，而是體內濕氣過重的典型表現。

相比于冰鎮飲品、甜膩奶茶，一杯古法配伍的祛濕清茶，既能驅散夏日濕濁，又能養護脾胃，老少皆宜。今天給大家分享幾款夏日祛濕茶飲，配方簡單、實操性強，輕松擺脫夏日濕困。

01

四神祛濕飲

適用 ：脾虛久濕、易累、大便黏、虛胖、小孩積食濕氣重

食材 ：茯苓12g、芡實12g、山藥干15g、蓮子10g、陳皮3g

用法 ：加水煮20分鐘，可加少量紅棗調味，一周4次

功效 ：健脾固本、淡滲利濕，只祛濕不傷正氣，根源減少濕氣反復

禁忌 ：上火嚴重、舌苔黃膩者不宜單獨喝，搭配荷葉、淡竹葉更佳

02

冬瓜荷葉清濕飲

適用 ：夏天悶熱出油、長痘、口苦口臭、身體困重、水腫

食材 ：干冬瓜片10g、干荷葉6g、赤小豆12g、炒薏米12g、淡竹葉5g

用法 ：冬瓜片、赤小豆、炒薏米加水煮30分鐘，關火后加入荷葉、淡竹葉燜泡十分鐘，白天飲用

功效 ：清暑熱、濕熱、利水消脂

禁忌 ：手腳冰涼、脾胃虛寒、經期量大、孕期不宜多喝

03

生姜紅棗陳皮溫化寒濕茶

適用 ：常年手腳冰涼、吹空調拉肚子、小腹冷脹、舌苔白厚

食材 ：陳皮6g、生姜3片、紅棗3顆（去核）、茯苓10g

用法 ：加水煮15分鐘，溫飲，早上喝最好

功效 ：溫脾散寒、理氣化濕，驅散體內寒濕與寒涼

禁忌 ：容易上火、口干長痘人群少喝

04

玉米須山楂消水濕飲

適用 ：晨起臉腫、小腿浮腫、久坐腹脹、愛吃重油重鹽

食材 ：干玉米須10g、茯苓10g、炒山楂5g、赤小豆10g

用法 ：燜泡代茶飲

功效 ：通利水道、消下肢水腫、解油膩積滯

禁忌 ：低血糖、孕期、月經量多慎用

05

炒麥芽陳皮化痰濕茶

適用 ：喉嚨總有黏痰、肚子松軟贅肉、飯后脹氣、奶茶甜食愛好者

食材 ：陳皮6g、炒麥芽12g、茯苓10g、炒冬瓜籽10g

用法 ：加水煮20分鐘

功效 ：理氣健脾、化解痰濕積食，減少甜食生濕

禁忌 ：空腹不宜大量喝，容易引發胃部嘈雜、反酸

06

藿香佩蘭解暑濕茶

適用 ：梅雨天胸悶不舒暢、頭重如裹、口氣重、暑濕反胃

食材 ：藿香5g、佩蘭5g、茯苓10g、陳皮3g

用法 ：開水燜10分鐘，不宜久煮

功效 ：芳香化濕、醒脾開胃，緩解夏季濕濁上頭

禁忌 ：陰虛口干、經常便秘少喝

07

百合赤小豆清心祛濕茶

適用 ：熬夜心慌、睡不踏實、眼皮浮腫、心火+濕氣并重

食材 ：干百合10g、赤小豆12g、茯苓10g、蓮子8g

用法 ：煮開后小火慢煮20分鐘

功效 ：祛濕利水同時清心安神，改善濕困失眠

禁忌 ：僅適合心火夾濕氣、熬夜浮腫心煩人群，舌苔黃膩、燥熱失眠對癥；舌苔白厚寒濕體質不建議單獨長期飲用；

08

白扁豆健脾祛濕湯茶

適用 ：一吃涼就拉稀、胃口差、渾身乏力、濕氣久拖不愈

食材 ：

炒白扁豆15g、山藥干12g、茯苓10g、陳皮3g

用法 ：煮開后小火慢煮20分鐘代茶飲，也可搭配瘦肉煲湯

功效 ：補益脾胃，運化水濕，溫和不刺激

禁忌 ：濕熱上火、感冒期間不宜飲用，尿頻陽虛、氣滯腹脹人群少喝，務必用炒白扁豆

本文分享的食療茶飲僅為日常養生調理使用，性質溫和、適配大眾。但每個人體質、寒熱虛實情況各不相同，孕婦、哺乳期女性、兒童、體虛久病及脾胃嚴重虛弱人群，飲用前建議咨詢專業醫師；若體內濕氣過重、伴隨明顯身體不適，請勿依賴食療，務必及時就醫，遵醫囑辨證調理、對癥治療。

監制：榮良群

總編：王云清

編審：李長鑫

編輯：王慧森

供稿：盛 夏