山東
時令節氣與健康之小暑
小暑至，暑濕最盛。中醫認為“心與夏氣相通應”，夏熱易擾心神，加之汗為心之液，出汗過多會“氣隨汗脫”，導致心氣虧虛、心血暗耗。尤其對心血管疾病人群而言，此時血管擴張、心率加快，心臟負荷加重，需格外注意“養心護脈”。
清暑利濕，化瘀通絡：飲食宜清淡，避免油膩辛辣。可多用冬瓜、薏米、赤小豆清熱利濕，減輕心臟負擔；適量食用山楂、黑木耳、洋蔥，有助活血化瘀。苦味食物如苦瓜、蓮子心，雖然能清心火，但性寒涼，過量易傷心陽，脾胃虛寒者，宜搭配生姜、紅棗。晨起一杯溫開水，有助于稀釋血液、穩定血壓。
避寒護陽，安養心神：空調溫度建議調整在26-28℃，避免冷風直吹后背和胸前，以防寒邪引發血管收縮。午時（11-13點）心經當令，小憩15-30分鐘，是養護心血管最經濟的“補藥”。汗出后切忌立即沖涼或猛飲冰水，以免血管驟然收縮誘發心血管意外。
微汗養心，忌大汗耗氣：“汗為心之液”，大汗易傷心陰心陽。宜選擇散步、八段錦、太極拳等和緩運動，在清晨或傍晚進行，以微微汗出為度。運動后及時補充溫水或酸梅湯，酸甘化陰，生津復脈。
穴位保健，內關配膻中：每日按揉內關穴（腕橫紋上三指）和膻中穴（兩乳頭連線中點）各3分鐘，能寬胸理氣、改善心肌供血。血壓波動時可加按太沖穴，易平肝潛陽。
夏養心，勝補藥。順應天時，護好陽氣與陰血，心血管才能安穩度夏。
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編輯審核： 肥城市衛生健康宣教中心
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