遼寧
德元升溫馨提示：本文為健康科普參考，不能替代專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。如有特殊疾病或身體不適，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生。
踮腳尖走路是八段錦“背后七顛百病消”的變體，簡(jiǎn)單有效。每天走幾分鐘，身體會(huì)有意想不到的變化。
咱們今天把它的做法和好處一次說(shuō)清楚。
德元升小知識(shí)：踮腳尖走路有什么好處？
第一，補(bǔ)腎壯陽(yáng)
刺激足底涌泉穴（腎經(jīng)井穴），激發(fā)腎氣。
第二，改善下肢循環(huán)
收縮小腿肌肉，促進(jìn)血液回流心臟。對(duì)久坐、靜脈曲張、腿腫的人特別好。
第三，鍛煉平衡能力
需要核心穩(wěn)定，提高身體控制能力。
第四，強(qiáng)健足弓
扁平足的人堅(jiān)持練，能改善足弓支撐。
第五，防治痔瘡
踮腳尖時(shí)肛門(mén)括約肌收縮，促進(jìn)盆底血液循環(huán)。
第六，提神醒腦
腳底是人體“第二心臟”，刺激它使頭腦更清醒。
德元升分享：怎么做踮腳尖走路？
基礎(chǔ)版：
脫鞋（在軟墊上），身體直立，慢慢抬起腳跟，用腳尖站立。保持3秒，再落下腳跟。重復(fù)20次。
走路版：
先踮起腳尖，然后慢慢向前走。每次走30到50步，累了放下休息。每天做2到3次。
辦公版：
坐著，雙腿伸直，腳尖盡力向上勾（勾腳尖），然后向下踩（踮腳尖）。這個(gè)動(dòng)作不費(fèi)力，開(kāi)會(huì)、看電視都能做。
進(jìn)階版：
踮腳走+手臂動(dòng)作：雙手上舉（拉伸三焦）、雙手平舉（拉開(kāi)胸廓）
開(kāi)合跳式：踮腳走兩步，再放下走兩步，交替
最佳時(shí)間
早上起床后：激活身體
下午久坐后：緩解腿脹
晚上睡前：刺激涌泉穴助眠
德元升提醒：以下人群要注意
嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的人
腳踝、膝蓋急性損傷期
嚴(yán)重高血壓控制不佳者
平衡能力差的老年人（扶墻做）
最后說(shuō)一句：
堅(jiān)持踮腳尖走路一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：腳暖和了（以前冰涼），夜尿少了，腿不腫了，走路更穩(wěn)了。
隨時(shí)、隨地都能做，性?xún)r(jià)比最高的養(yǎng)生方法之一。
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