高溫預警！提醒60歲以上老人：寧可吹空調，也別在這2個時段出門

在門診上，見得最多的就是在這大熱天里硬撐出毛病來的。有些老人，一輩子節儉慣了，總覺得出點汗排毒，或者趁著早晚涼快出去走走，活動活動筋骨準沒錯。

可您不知道，夏季的某個特定時段出門，對咱60歲以上的人來說，可能比待在不通風的屋里更危險。咱今天不整那些高大上的理論，就掏心窩子講講這里頭的門道。

您可能要問了，不是說“早晚涼快”嗎？咱們說的“早晚”，得看具體是哪個點。

比方說早上。夏天日出早，大概五六點天就亮了。有的老人家覺少，四點多就醒了，五點鐘準保在公園里遛彎呢。但您得留神，清晨5點到7點，往往是一天中血壓波動最厲害的時候。

剛睡醒，身體里的水分經過一夜的消耗，血液相對粘稠，血壓血糖都處在一個不穩定的狀態。

這時候如果急急忙忙出門，一冷一熱（屋里空調涼，屋外濕熱），血管容易猛地一收縮或擴張，這可不是鬧著玩的。這跟在冬天里猛地從被窩爬出來一個理兒。

再說傍晚。大家都覺得太陽下山了就涼快了，但地面是吸熱的，下午5點到晚上7點，往往是全天溫度累積達到峰值、暑氣最重的時候。地面烤了一整天，熱氣往上蒸，人走在路上，那感覺就像是貼著個大火爐。濕度一大，汗就發不出來，這是中暑最高危的時段之一。

不是不能出門，而是要把“安全窗口”給找準了。夏天出門，得看“相對濕度”和“體感溫度”，不能光看鐘點。要是覺得悶得慌，喘氣不順溜，哪怕才早上六點，那也甭出門。

哪兩個時段？頭一個，就是上面提到的午后時段，特別是中午12點到下午3點。這是太陽最毒、輻射最強的時候。這時候出門，哪怕就買個菜、倒個垃圾的工夫，都可能讓體溫調節中樞“罷工”。

老年人身體調節能力本來就弱一些，排汗功能也在減退，有時候覺得沒怎么出汗，其實核心體溫已經悄悄上來了。等覺得頭暈、惡心、沒勁兒的時候，往往已經不是輕度中暑，而是往熱射病那方向走了。

熱射病這詞兒聽著遠，其實在急診科，每年這時候都能碰上幾例。它最兇險的地方在于，能讓身體內部的臟器像被“煮”過一樣，那損傷是不可逆的。

再一個，就是傍晚的5點到7點。這個時段大家剛吃完晚飯，習慣出門消消食。可地面余溫加上這個點城市里下班高峰的尾氣熱氣，空氣質量其實是一天里比較差的時候。

對于有老慢支、哮喘或者心臟不太好的老伙計，這個點出門，熱氣嗆嗓子眼兒不說，還容易因為熱應激誘發心絞痛。

與其這樣，真不如在家里客廳來回踱踱步，或者在陽臺上透透氣。實在想活動，晚上八點半以后，路面徹底涼透了，再出門走上那么一小圈，也比這時候去“蒸桑拿”強。

那句“寧可吹空調”是啥意思？不是說讓您把溫度調到16度裹著棉被睡，而是說在中午12點到下午3點以及傍晚5點到7點這兩個“熱浪尖”上，咱安安穩穩待在開了空調的屋里，溫度設定在26到28攝氏度，別讓屋里屋外溫差超過8攝氏度，這樣既省電，對身體也最友好。

那除了掐準時間不出門，咱還有啥能做的？給大伙兒支幾招實在的。

第一招：穿衣吃飯有講究。出門的時間選在上午9點以前或者晚上8點以后。衣服得穿那種淺色、寬松、棉麻質地的，吸汗還透氣。出門前哪怕不覺得渴，也得先灌上一小杯溫水（大概150毫升左右），別大口猛灌，那增加心臟負擔。

吃飯上，天熱沒胃口很正常，但得注意補充鹽分，喝點綠豆湯（別放太多糖）、冬瓜湯，這比光喝白水解渴。要是出汗多，可以在白開水里稍微捏一點點鹽，補點電解質。

第二招：給身體一個“緩沖期”。如果剛從外面回來，渾身大汗，千萬別一頭扎進空調房對著風口吹。先拿干毛巾把汗擦干，在沒開空調的屋里歇個5到10分鐘，等心率平復下來，再進空調房。

出門前半小時，先把空調關了，開窗通通風，讓身體提前適應外面的熱度。這好比下臺階，得一級一級下，猛地一跳，容易閃著腰。

第三招：學會看“臉色”行事。這個臉色，是指臉上的汗。如果發現汗出得特別多，像水一樣往下淌，或者反過來，在大熱天里干熱干熱的，一點汗都沒有，臉還通紅或者發白，這就是警報信號了。

這時候要做的第一件事不是吃藥，而是立刻轉移到陰涼通風處，解開衣領，用溫水毛巾擦額頭和脖子，然后小口多次喝水。絕大部分輕度的中暑，通過這法子都能緩過來。要是過了十來分鐘還不得勁，那就別耽擱，得趕緊上醫院瞧瞧。

說到底，養生也好，防病也罷，講究的是一個“順”字。順應自然，但也要懂得趨利避害。咱們上了年紀，身體這部機器運轉了六七十年了，零部件都有點磨損，咱得愛護它，別非挑最惡劣的天氣去考驗它的極限。

咱把該躲的“熱浪”躲過去，把該補的水分補足了，把開空調的時間拿捏準了，這夏天，不僅能平平安安地過，還能過得舒舒服服的。

把這“熱”躲好了，不光是為了自己少受罪，更是給兒女們減負擔。咱身體硬朗，不往醫院跑，不就是給家里小輩最好的支持嗎？別心疼那點電費，也別聽信那些“夏天不出汗不排毒”的片兒湯話。身體是自個兒的，得用科學養生的法子去疼它。

在這大夏天里，您還有啥自個兒摸索出來的、管用的降溫小妙招？或者有啥關于吹空調的困惑？歡迎在評論區里留個言，大伙兒一塊兒參謀參謀，讓咱們都做個聰明的避暑人，健健康康，舒舒坦坦地過好這個夏天！

本文內容根據權威醫學資料及作者個人觀點撰寫，僅用于健康科普，不構成任何醫學建議，若有身體不適，請及時就醫。

參考文獻：