山東
秒懂飲食 健康你我
不少人減肥只緊盯飲食與運動
卻忽視飲水這個低成本減脂幫手
水能夠參與脂肪分解代謝
充足補水可增強飽腹感、減少熱量攝入
還能促進代謝廢物排出
但盲目猛灌、渴了才喝
都會拖慢減重的進度
營養(yǎng)科王主任將為大家
梳理減肥期間正確飲水方式
避開補水誤區(qū)，讓減脂更高效！
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（沒有wifi也要看）
大口喝水為什么沒用？
大口猛灌水=水穿腸而過，無法燃脂
減重期間，營養(yǎng)師讓你多喝水，千萬不要咕咚咕咚大口猛灌，短時間大量進水，腎臟會緊急啟動排泄功能，把水分直接變成尿液排出去。水分來不及進入血液循環(huán)，僅僅在身體走個過場，沒有參與身體代謝，喝多了也是沒用。
小口慢喝促進脂肪分解
小口多次飲水，拉高代謝，加速脂肪分解
重點來了，營養(yǎng)師為什么一再要求我們小口慢飲？脂肪的氧化分解必須有水的參與。小口慢喝，持續(xù)補水，被小腸吸收后源源不斷進入血液循環(huán)，滋養(yǎng)每一個細胞。身體水分充足，可提高基礎(chǔ)代謝，加速脂肪分解，并將廢物排出體外。除此之外，充足水分還能軟化糞便，解決減脂期便秘、小腹突出的難題。
關(guān)于怎樣喝水，再分享一個小妙招
飯前空腹、睡前嘴饞時，大多只是胃部空虛產(chǎn)生的假性饑餓，并不是身體缺少熱量。這時小口喝些溫水，填充胃容量，欺騙饑餓感，就能管住零食，避免熱量超標。
唯一一杯可以大口喝：晨起第一杯水
不過全天有一杯水例外。那就是早上起床后的第一杯水。經(jīng)過一夜消耗，身體嚴重缺水，快速飲水能夠沖刷腸道，促進大便排出，喚醒一整天的新陳代謝。
記住飲水原則：
晨起大口喝，疏通腸道排宿便；
白天小口喝，穩(wěn)定代謝燃脂肪；
餓了少量喝，壓住食欲少長肉；
飲品首選白開水、淡茶水。
喝對水，減脂少走一半彎路！
作者：王炳蓮
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳
編校：丁丁
青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院原創(chuàng)出品
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