失眠焦慮內耗，人類通病都能免費治！你只需要抬個頭…

很多人喜歡看日落，卻很少認真想過，自己為什么會喜歡。

也許是在一天快要結束的時候，坐在陽臺上，看天邊從明亮的金色，慢慢變成橘紅、粉紫，最后一點點暗下去。

也許是在旅行途中，恰好遇見海邊的落日。太陽沉向水面，風從遠處吹來，四周的人突然安靜下來。

也許只是下班路上，抬頭看見晚霞鋪滿整片天空，原本煩亂的心情，也在那幾分鐘里慢慢平靜。

人們常把這種感受理解為浪漫。

但一個經常被忽略的事實是：看日落，可能真的會對我們的身體和心理產生影響。

是的，它不只是一幅好看的風景。

日落帶來的驚嘆感，可能幫助我們減少焦慮、打斷反復出現的負面思緒，也可能影響記憶、睡眠、創造力，甚至讓人更愿意理解和幫助身邊的人。

這可不是說說而已，一名記者就曾回憶過自己婚禮前一天的經歷。

那時，她和父母以及未婚夫住在美國馬薩諸塞州科德角的一棟房子里。

科德角幾乎被海水包圍，空氣中的水汽會讓接近地平線的陽光發生散射。因此，當地的“黃金時刻”格外出名。

傍晚時，天空會出現濃烈的金色、橙色和粉色，光線仿佛一點點融進海里。

那一天，西邊還有一場暴風雨正在靠近。云層、海水和落日重疊在一起，讓整片天空呈現出近乎不真實的色彩。兩名男士拿起手機拍照，她和母親則站在甲板上靜靜地看。

九月的風其實已經有些涼了，但他們渾然不覺。日落結束后，大家回到屋里。她抱住母親，突然發現，之前那些圍繞婚禮反復出現的擔憂，好像也跟著太陽一起落下去了。

其實，一天即將結束，本身就會讓人松一口氣。

但研究人員認為，當時真正讓她平靜下來的，可能還有日落帶來的“敬畏感”。

心理學中的“敬畏”，是指人面對某種宏大、深刻，甚至一時難以理解的事物時產生的感受。

它可能來自一片星空、一座雪山、一場日落，也可能來自藝術、音樂，或者人類生命中的某個重要時刻。

人在感到敬畏時，常常會出現很直接的身體反應。有人會起雞皮疙瘩，有人會流淚，有人則會突然安靜下來。

美國亞利桑那州立大學社會心理學教授就Michelle Shiota長期研究這種情緒。

她發現，敬畏感最穩定的特點之一，是讓人暫時感覺自己變小了。在宏大的自然景象面前，人會意識到，自己只是整個世界中很小的一部分。因此，一些原本壓在心里的事情，也會暫時顯得沒那么巨大。

像日落這樣的景象，就會突然抓住我們的注意力。天空的顏色、光線的變化、太陽下沉的速度，會把人從腦海里的反復思考中拉出來，重新帶回當下。

煩惱雖然并沒有在那一刻真正消失，但大腦終于有機會停止重復它。

或許，敬畏感可以來自很多地方，但調查發現，對多數人來說，自然依然是最常見的來源。

當研究人員詢問人們，什么時候曾經感受到強烈的敬畏時，最常出現的答案，往往是遼闊的自然景象。

大海、山脈、森林、星空，以及日出和日落。

2023年的一項研究讓超過2500名參與者觀看不同自然環境的圖片，并記錄他們的反應。

結果發現，日出和日落是最容易激發敬畏感的自然景象之一。

多倫多大學研究積極情緒的心理學家Jennifer Stellar則認為，日落之所以特別，是因為它同時具備幾個特點。

它足夠美，也足夠宏大。

平日里的天空大多穩定而熟悉，但在日落的短暫時間里，光線和顏色會不斷發生變化。這種變化不常見，卻又每天可能出現。它既遙遠，又能把人完全包圍。

日落帶來的敬畏感，除了讓人心情平靜，還可能影響注意力和記憶。

Michelle Shiota曾進行過一項實驗。她讓參與者觀看三部不同類型的影片，其中一部是能引發敬畏感的科學影片。之后，所有參與者聽同一個故事，并立刻回憶其中的細節。

結果顯示，看過敬畏類影片的人，對故事內容的記憶最準確。

研究人員目前還不能完全確定，大腦為什么會出現這種變化。一種可能的解釋是，敬畏感會讓人的注意力變得更集中。

當眼前的景象足夠特別時，大腦會暫時減少對其他雜念的處理，把更多精力放在正在發生的事情上。

在手機提醒、短視頻和碎片信息不斷爭奪注意力的今天，這種短暫而完整的專注，也許正是很多人缺少的東西。

有人可能會說，偶爾遇見一場漂亮的晚霞，可能只能讓人短暫放松。

但研究發現，如果人們經常主動尋找生活中的敬畏時刻，心理狀態也可能逐漸發生變化。

比如，新冠疫情期間的一項研究就發現，經常感受到敬畏的人，急性壓力和長期壓力水平都相對更低。

另一項研究則邀請一群老年人，每周進行一次短時間散步。其中一組被要求在散步時，主動尋找能讓自己驚嘆的細節。

這些細節并不一定要很壯觀，可以是秋天樹葉透出的光，也可以是一個孩子臉上的驚喜，或遠處某片云的形狀。

八周后，這組人的描述明顯發生了變化。他們談論散步時，更少圍繞自己，更愿意描述周圍的景色和細節。

研究人員還讓參與者在散步時自拍。

隨著時間推移，主動尋找敬畏感的人，笑容變得更明顯，而且他們在照片中所占的位置越來越小。他們開始把更多畫面留給身后的天空、樹林和自然環境。

敬畏感還可能改變人與他人相處的方式。

當一個人短暫地從自我中心的思緒中走出來，會更容易感受到與他人、自然和世界之間的聯系。

一些研究發現，敬畏感可能提升人的利他行為，也讓人更愿意合作和幫助別人。

有一項實驗讓大學生分別觀看高大的桉樹和普通建筑。隨后，一名研究人員故意將手中的筆掉在地上。

結果發現，剛剛觀看過巨型桉樹、并感受到明顯敬畏的學生，會主動幫忙撿起更多的筆。

研究人員認為，當人在宏大事物面前感到自己很渺小時，會暫時減少對個人得失的關注。這種變化可能讓人更加體諒身邊的人。

那名在婚禮前夜看日落的記者也回憶，回到屋里后，她發現自己比前一天更愿意幫忙處理婚禮準備中的事情。而這種主動參與，又讓她在第二天走向婚禮現場時，感到更加平靜。

除了心理上的影響，日落還參與調節人體的晝夜節律。

晝夜節律是身體內部大約每24小時重復一次的生理周期。它影響睡眠、清醒、體溫、激素分泌以及情緒。

早晨的陽光會告訴身體，新的一天開始了。它能抑制褪黑素分泌，幫助人變得清醒，同時啟動正常的皮質醇節律。通常情況下，皮質醇會在起床后約30分鐘達到一個高峰，為身體提供白天所需的能量，之后再逐漸下降。

而傍晚的光線則像另一個時間信號。日落時，強烈的藍光減少，天空轉為柔和的紅色和金色，光照強度慢慢下降。

這些變化會提醒身體，白天即將結束，可以開始準備休息。隨著夜晚來臨，褪黑素逐漸增加，人也會更容易產生困意。

研究光線與健康的學者Mariana Figueiro認為，人類可能本來就需要同時看見日出和日落。它們像一本書的兩端，分別告訴身體什么時候開始，什么時候結束。

可在現代生活中，人們白天待在室內，夜晚卻長時間接觸明亮燈光和手機屏幕，這會讓身體接收到混亂的信號。

太陽已經落山，但眼睛仍然不斷接觸藍光，大腦便可能誤以為白天還沒有結束。褪黑素分泌被推遲，皮質醇也可能在不合適的時間保持較高水平。

長期晝夜節律紊亂，與睡眠質量下降、焦慮和抑郁風險增加有關。持續偏高的皮質醇，還可能影響認知功能和心血管健康。

相比之下，在傍晚看一會兒自然光的變化，讓眼睛和身體真正感受到天色變暗，可能有助于重新建立白天與夜晚之間的邊界。

2024年的一項研究還發現，模擬日出和日落柔和光線的LED燈，也能在一定程度上幫助調節人的晝夜節律。

不過，真正的天空仍然多了一些無法被燈光完全復制的東西。風、云、溫度，以及光線一點點消失的過程。

或許，我們都把療愈想象成了一件需要特別安排的事情。

但其實，日落幾乎每天都會出現。此時，抬頭看看天空，沒什么大不了。

Ref：

https://www.bbc.com/future/article/20260625-watching-the-sunset-the-free-daily-activity-that-gives-us-a-health-fix

文｜閃電

點「贊」「在看」為我們打call ▽