廣東
男人快速變強壯、保持旺盛精力的6個辦法：
辦法1、隔天一組復合動作訓練
男人過了35歲后精力狀態(tài)會大不如前，其中一個主要原因是肌肉在逐年流失。而力量訓練是抵御肌肉流失的有效方式。
選擇多關(guān)節(jié)參與的復合動作（如深蹲、硬拉、臥推、推舉、引體向上），每個動作3-4組，每組10-12次，可以同時鍛煉身體多個肌群，是高效增肌的方式。
新手從自重訓練開始，學習動作標準軌跡，再逐漸過渡為負重訓練，提升訓練強度，保持隔天鍛煉一次的頻率，就能強化身體肌群，讓你身材變得緊實，力量變得旺盛。
辦法2、避免久坐
久坐是傷害健康的一大惡習，會抑制血液循環(huán)，加速肌肉流失，并且出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉老是、脊柱變形等亞健康問題。
男人想要變得強壯，一定要減少久坐，多起來活動，比如坐著一小時起來做做拉伸、走動走動，或在辦公間隙利用椅子進行抬腿訓練，打破連續(xù)靜坐狀態(tài)。
同時，每天步行數(shù)不少于6K步，可以激活身體肌群，對抗下肢肌肉退化以及腹部脂肪堆積問題。
辦法3、晚餐要吃得少，同時戒掉宵夜
男人只有保持較低體脂率，避免中年發(fā)福，才能擁有年輕體態(tài)、旺盛精力。而隨著年紀的增長，身體的消化代謝能力不如年輕的時候，這個時候如果大魚大肉、胡吃海喝就容易導致脂肪堆積。
尤其是晚上身體活動系數(shù)下降，這個時候更要管住嘴，避免吃得過飽或宵夜。晚餐應該多吃蔬菜少吃主食，保持七分飽就停下來，這是避免脂肪堆積，管理好身材的有效方式。
辦法4、固定生物鐘，保證睡眠不少于7個小時
熬夜、睡眠不足會透支健康，加速衰老，傷害精力。男人想要保持旺盛精力，一定要學會規(guī)律作息，保證每天睡眠時間不少于7個小時，白天精力更充沛，不容易感到疲憊。
在深度睡眠狀態(tài)有助于睪酮、生長激素分泌，這種激素有助于肌肉蛋白質(zhì)合成，尤其是力量訓練后保證充足睡眠，可以促進肌肉的修復跟生長，進而對抗衰老速度。
辦法5、健康飲食，做到控油控糖
飲食內(nèi)容決定了一個人的身材跟健康，現(xiàn)代人每日的脂肪、添加糖攝入往往超標了，身材也更容易發(fā)胖，身體衰老進度也會加快。
男人要保持強壯的體格體魄，一定要做到健康飲食，日常要拒絕各種加工甜食、膨化食物、腌制食品，多吃天然、輕加工的食物，烹飪時多用蒸、煮、燉、涼拌等方式，少用煎炸、紅燒、糖醋等方式。
控制每天食用油不超過25克，添加糖不超過25克，這樣可以控制熱量攝入，并且減輕腸胃負擔，還能降低發(fā)胖幾率。
辦法6、保持積極心態(tài)、穩(wěn)定情緒
長期的壓力、焦慮和負面情緒會讓身體持續(xù)分泌應激激素，這會消耗一個人大量的能量，降低自身免疫力。我們可以看到，平時經(jīng)常壓力大，有不良情緒的人，會給人比較頹廢、喪的感覺，讓人不愿意靠近。
而一個人擁有積極、樂觀的心態(tài)，能有效管理壓力，減少不必要的“精神內(nèi)耗”，人看起來更陽光、有活力。
因此，男人想要保持旺盛精力，一定要學會及時釋放壓力，轉(zhuǎn)移負面情緒，保持積極的心態(tài)。當生活充滿目標和熱愛時，人會自然而然地迸發(fā)出旺盛精力。
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麓谷隱士
