入伏在即｜2026“加長版”三伏天來了

來源：市場資訊

（來源：華神科技）

2026年三伏天開始

2026.7.15

SUMMER SOLSTICE

盛夏新生 安度苦夏

三伏養生

順時養陽

夏至三庚數頭伏

老話常說“夏至三庚數頭伏”

依照傳統干支歷法

明天（7月15日）

就入伏了

2026三伏共40天

初伏：7月15日—7月24日，共計10天

中伏：7月25日—8月13日，共計20天

末伏：8月14日—8月23日，共計10天

初伏作為三伏的開端，是天地暑氣升騰、濕氣漸盛的過渡階段。此時人體毛孔舒展、陽氣外浮，既是借助天時排出體內陳年寒濕的黃金時期，也是最容易耗氣傷津、心神不寧的階段。因此初伏養生無需繁雜進補，核心在于清暑祛濕、護陽養心。

SUMMER SOLSTICE

暑濕耗氣，最易疲憊

初伏未至極致酷熱，但空氣濕度持續走高，形成悶熱黏膩的 “桑拿天”。中醫講夏對應心，暑邪最易擾動心神、損耗心氣：白天大量出汗，津液與陽氣隨汗液外泄，人常會莫名渾身發沉、心慌乏力、提不起精神；夜里燥熱難安，翻來覆去睡不踏實，形成 “白天虛累、夜晚難眠” 的惡性循環。

此時人體陽氣全都浮于體表，內里脾胃空虛，若再熬夜透支，正氣持續虧虛，不僅伏天容易中暑、反復乏力，秋冬畏寒怕冷、關節酸痛、腸胃不適等舊疾也會加重。

好好睡覺，快速恢復精力

伏天損耗的氣血心氣，沒有任何補品能替代高質量睡眠，睡好子午覺，是成本最低、效果最好的養生方式。

夜間早睡，不耗心神

夏季晝長夜短，可適度晚睡，但切忌超過 23 點入睡。23 點至凌晨 1 點是肝膽休養時段，初伏心火旺盛，熬夜會直接加重心煩燥熱，讓陽氣無法收斂，越熬越虛、越熬越煩躁。睡前 1 小時遠離手機、空調冷風直吹，可用溫水泡腳 10 分鐘，微微發汗即可，疏通經絡、引火下行，更快進入深睡眠。只有夜間充分安睡，才能補足白天出汗耗散的精力，晨起不困倦、心氣平穩。

盛夏已至

養心正當時

午時小憩，養心復元氣

午時 11:00—13:00 心經當令，是伏天補精力的黃金時段。此時閉目小憩 20 至 30 分鐘，無需熟睡，僅僅靜坐養神，就能收斂浮散的心火，快速緩解一上午悶熱帶來的疲憊感。 很多人伏天午后頭昏、胸悶、注意力渙散，根源就是缺少午休。短暫午睡后，氣血得到休養，下午不易心慌乏力，整個人精力充沛；切記午休不要超過 1 小時，否則夜間失眠，打亂整體作息。

睡眠避坑，護住體內陽氣

不少人伏天貪涼睡覺，反而越睡越累：整夜開低溫空調、直吹腰腹足底、睡前猛喝冰飲，寒濕順著張開的毛孔侵入體內，睡醒渾身酸痛、四肢沉重。建議睡眠時空調設置 26℃，薄被護住腹部，睡前只喝溫溫水，守住陽氣不流失，睡醒自然神清氣爽。

SUMMER HEALTH

初伏配套養生，配合睡眠事半功倍

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飲食清淡，少冰護脾胃，助安睡

初伏脾胃偏弱，飲食以清暑健脾為主，少吃辛辣燒烤、冰鎮冷飲。辛辣會助長心火，加重夜間煩躁失眠；冰食損傷脾陽，濕濁堆積則 “胃不和臥不安”。

日常可多食冬瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆、蓮子、百合：蓮子帶芯煮水清心安神，百合煮粥潤燥助眠，適合入睡難、多夢人群；晨起一杯溫姜棗茶，溫和散體內寒濕，搭配規律睡眠，改善體虛乏力。傳統習俗 “頭伏餃子”，清淡餡料搭配溫水食用，溫補不傷陽，補足氣血助休養。

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適度輕運動，不大汗耗氣

初伏毛孔舒展，適合早晚溫和運動，散步、八段錦、慢走均可，以微微出汗為宜。切忌正午劇烈運動、大汗淋漓，過度出汗會加重氣虛，夜里心神浮動難以安眠。

運動后不要立刻沖冷水澡，靜待汗液收斂，避免寒濕入侵，運動搭配充足睡眠，排濕養陽效果翻倍。

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靜心調情緒，減少心神消耗

暑熱容易讓人急躁易怒，情緒躁動會持續耗傷心神，即便睡眠時間充足，也依舊疲憊。

白天少焦躁、少生氣，閑暇靜坐片刻平復心緒，心神安定，夜晚更容易熟睡，睡眠修復精力的效果也會大幅提升。

初伏冬病夏治，睡好才是調理根基

初伏是冬病夏治的起始節點，很多人會選擇三伏貼、艾灸溫通經絡。但所有外治調理，都建立在充足休養之上。若長期熬夜、睡眠不足，身體正氣虧虛，藥物很難滲透起效；只有堅持好好睡覺，讓臟腑得到修復，陽氣充盈，才能更好地排出體內多年寒濕，改善手腳冰涼、體虛易累等問題。

艾灸的選擇

華神科技無煙灸條作為“國藥準字”無煙灸條，添加有羌活、細辛、白芷、甘松、木香、艾葉炭六種中藥，細辛發散風寒，除濕止痛為君藥；白芷、羌活發散風寒為臣藥；甘松、木香行氣止痛；艾葉炭溫經散寒共為佐使諸藥合用，共奏散寒除濕，行氣止痛之功。

2026 年初伏從 7 月 15 日正式開啟，長達 10 天的濕熱過渡期，養生不必追求繁雜補品，先守住睡眠這件小事。順應天時早睡午休，借一夜安穩睡眠修復日間耗散的精力，再配合清淡飲食、溫和運動、少貪寒涼，清內熱、護陽氣、安心神，平穩度過初伏，為整個三伏乃至秋冬筑牢健康根基。

健康小貼士 活力蘇助你好睡眠

華神科技生產的活力蘇口服液，系國家中藥保護品種、國家醫保產品，由制何首烏、淫羊藿、黃精（制）、枸杞子、黃芪、丹參等多味中藥提取加工而成，至今已有近40年歷史。

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