40天加長三伏天來了！中醫：有這2個“貪涼”習慣的人，秋冬一身病

加長版三伏天來了！2026年的三伏天，從7月15日正式開啟，又是40天“加長版”：

初伏：7月15日—7月24日，共10天

中伏：7月25日—8月13日，共20天

末伏：8月14日—8月23日，共10天

三伏天高溫、高濕、悶熱感交織，很多人本能地把空調開到18℃，冰飲料、冰西瓜輪番上陣，晚上睡覺不蓋被……可你不知道的是，三伏天恰恰最容易被寒邪侵襲。那些你“只圖一時涼爽”的事，可能正在悄悄傷害身體。

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為什么醫生讓你三伏天要“防寒”？

很多人以為三伏天只要防暑就夠了。事實恰恰相反，中醫卻讓你三伏天最要提防的是“寒”。

“悶熱潮濕的三伏天，人體容易被寒邪侵襲。”河南省鄭州市第二人民醫院中醫科主任醫師王建萍曾在中國婦女報刊文提醒，伏天人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便趁機入侵。這時候，防寒甚至比防暑還重要。

“伏天的寒氣最會‘偽裝’！”山西太鋼總醫院中醫科醫師金昕2026年在其醫院微信公號刊文表示，冬天冷風刺骨，大家都會主動保暖。夏天的寒涼借著“消暑”的名義，迎合人們渴求涼爽的心理，讓你主動湊上去貪涼。表面上看似舒服解暑，實則慢慢耗掉脾胃陽氣，經絡也容易淤堵。等身體出現問題了，很多人還渾然不覺。

在伏天身體受寒會有什么表現？廣州中醫藥大學第一附屬醫院副主任中藥師姚媛2025年在醫院微信公眾號刊文指出，這些邪氣入體，阻礙氣血運行，損傷陽氣。邪氣侵犯人體不同部位，會出現皮膚干燥、鼻塞流涕、關節酸痛等癥狀。而且，夏季積攢在臟腑經絡里的寒濕，長期淤積體內，等到秋冬陽氣收斂，寒濕便會伺機發作，誘發過敏性鼻炎、反復咳喘、關節冷痛、宮寒痛經等各類冬病。

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這2個習慣最容易被寒邪侵襲

1. 過度貪食冷飲冰食物，寒邪直接傷脾胃

天熱出汗渾身燥熱，冰奶茶、冰鎮西瓜、冰啤酒一口下去瞬間解暑，可這份舒服全是“假象”。

中醫提出“形寒飲冷則傷肺”，加之脾臟本性喜燥惡濕，驟然的寒涼刺激會直接挫傷脾胃運化陽氣，引發食欲不振、腹脹腹瀉、大便溏稀等問題，長久下來形成虛寒體質。

2. 長時間待在空調房，寒邪直吹入經絡

山西太鋼總醫院中醫科醫師金昕2026年在其醫院微信公號刊文介紹，戶外酷暑難耐，室內空調冷風驟降，巨大溫差反復侵襲身體。渾身出汗時毛孔張開，冷風直吹后頸、腰背等，寒邪順著經絡層層深入。短期容易渾身發沉、肩膀酸痛、感冒怕冷；常年如此，腰肩一到變天就酸痛難忍，體內寒氣堆積很難排出去。

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三伏天做好8件小事，學會“溫”養身體

天氣熱要學會“溫”養身體——喝熱茶、曬曬背、泡泡腳……這些看似“矛盾”的做法，實則蘊含著中醫的養生智慧。

1. 喝熱茶，解暑消渴

山西省中醫院腫瘤二科護師劉妍妍2026年在醫院微信公眾號刊文提示，炎炎夏日，熱茶比涼茶更能解暑消渴。喝熱茶可以促使毛孔張開，促進汗腺分泌，體內大量水分會通過皮膚上的毛孔滲出并蒸發掉，從而將體內的熱量帶走，達到降溫的效果。同時熱茶能溫養脾胃陽氣，幫助運化水濕，把體內的濕氣通過二便和汗液排出體外，從根本上解決夏季“濕熱纏身”的問題。

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2. 吃溫食，溫陽散寒

“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開處方”。生姜有助于溫中散寒。此外，肉桂、茴香等溫性調味料，羊肉、牛肉等熱性肉類，也可以溫陽散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用，但有牙痛、上火、發燒等癥狀或體質偏熱的人應忌食。

3. 溫水澡，氣血通暢

夏天用冷水洗澡、擦汗，會使皮膚毛細血管收縮，反而覺得更熱。山西省中醫院腫瘤二科護師劉妍妍建議，選擇與體溫相近的水溫，約35℃～37℃，適度刺激皮膚血管擴張，有利于機體散發熱量，比冷水的降溫效果更明顯，也更健康。而且，洗熱水澡，還能使氣血運行通暢，幫助身體補充陽氣。

4. 泡泡腳，促進排汗

用熱水泡腳，也可使全身毛孔張開，有利于散熱。夏季堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。建議每晚臨睡前用45℃左右溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關節處。每次浸泡15～20分鐘，感到微微出汗即可，千萬不要大汗淋漓。

5. 做艾灸，驅寒祛濕

中醫認為，每年最熱的“三伏天”施灸會收到事半功倍的養生效果。施灸時會適量出汗，體內的暑濕邪氣也隨之排出，可治療因寒凝引起的各種瘀證、痛證。灸完后，再喝一些溫熱的薄荷葉水，身體會感到無比清爽。

6. 勤運動，幫助拉筋

北京中醫醫院老年醫學科副主任劉玉超2026年接受人民日報健康客戶端采訪時建議，“‘筋長一寸，壽長十年’，拉筋最有效的時間就是三伏天。”三伏天可適當增加柔韌性運動，可多練八段錦、太極拳等緩慢有氧運動，以微微出汗為度。

7. 曬太陽，溫通陽氣

選擇清晨或傍晚陽光不太強烈的時候，到戶外曬曬太陽，每次15～30分鐘即可。曬太陽時可重點曬曬后背，中醫認為“背為陽，腹為陰”。背部的脊柱是督脈的所在，督脈主一身陽氣，被稱為“陽經之海”，通過陽光的溫煦，能起到溫通陽氣、激發經氣的作用。

8. 敷肚臍，排汗散熱

女性、老人及兒童等，平時可以用熱水袋或熱毛巾（溫度在40℃左右）敷在肚子上，半小時后取下，每天堅持敷，輔助身體排汗散熱，是治中暑、解暑的好方法。