防暑濕、護心脾，盛夏養生正當時

《黃帝內經》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。”夏季是一年中陽氣最盛的季節，自然界萬物生長茂盛，此時也是養生的好時節。

盛夏時節，烈日當空，暑氣蒸騰，雨水頻降，自然界呈現“暑熱下迫，濕氣上蒸”之態。此時，人體易受暑邪與濕邪的雙重侵襲，出現心慌、胸悶、疲倦乏力、食欲不振、腹脹、腹瀉等不適癥狀。中醫認為，心為火臟，易受暑熱擾動；脾為土臟，易被濕邪困阻。因此，防暑濕、護心脾是盛夏養生的核心。

暑濕傷身 心脾首當其沖

盛夏暑熱之邪與濕邪交織，心與脾最易受傷。

暑熱傷心

盛夏高溫，人體腠理開泄，出汗增多。而“汗為心之液”，出汗太過，則心陰隨津外泄，心氣隨之耗散。另外，暑為陽邪，其性炎上，易擾動心神。暑熱耗傷心之氣陰則見心悸氣短、神疲乏力等癥狀，暑熱擾動心神則見心煩失眠、急躁易怒等癥狀。

濕邪困脾

濕為陰邪，易損傷人體陽氣，而脾為后天之本，主運化，喜燥惡濕。濕邪易困脾，導致脾陽不振，運化失司，癥見脘腹脹滿、大便溏泄、納呆食少、肢體困重等。

心脾二者為母子之臟，心脾受邪，母子相累，形成惡性循環。

順時而養 養生有方

中醫養生強調“天人相應”，其精髓在于順應自然節律，主動調整身心狀態以抵御外邪、固護正氣。盛夏時節，人們可從起居、飲食、運動、情志四個方面進行調整，以達到養生目的。

起居：避暑防濕，作息規律

夜臥早起，午時小憩。《黃帝內經》云：“夏三月……夜臥早起，無厭于日。”夏季晝長夜短，人們應順應天地間陽氣生發的規律，將入睡時間適度延后，但不宜晚于23時。清晨在太陽升起時（6時至7時）起床，使作息與自然界陰陽變化同步。11時至13時是心經當令之時，在此期間小憩30分鐘，能滋養心氣，消解暑熱帶來的煩躁。但要注意，午休時間不宜過長，以免陽氣提早潛藏，導致下午精神不振。

避暑通風，合理利用空調。正午日光最為熾烈，應當減少戶外活動。居家需定時開窗通風，置換屋內積滯的悶熱濕濁之氣。空調是夏日避暑的常用工具，但使用失當，寒濕之邪便會順著張開的毛孔侵入人體，損耗臟腑陽氣。建議將室內溫度維持在25~27攝氏度，同時避免空調冷風直吹頭部、肩頸與腹部。

飲食：清暑化濕，養心健脾

清心解暑《溫病條辨》云：“治暑之法，清心利小便最好。”清心利水之品，有助于將體內暑濕之邪隨小便一同排出。大家可選用荷葉、淡竹葉、赤小豆、蓮子心等煮水代茶飲用，或食用苦瓜、冬瓜、西瓜翠衣、綠豆等，以清心解暑、安定心神。需要注意的是，脾胃虛寒、易腹瀉者應酌減用量。

健脾化濕大家可適當食用山藥、茯苓、白扁豆、炒薏苡仁、蓮子肉、陳皮等，烹飪方式優先選擇蒸、煮、清炒，以減輕脾胃負擔。盡量減少生冷食物、油膩食物、甜食及高糖飲料的攝入，以免損傷脾胃。

清熱生津暑性炎熱，易傷津耗氣。大家可適當食用絲瓜、蓮藕、西瓜、荸薺、梨等清熱生津的食物，或取少量麥冬、玉竹、沙參等泡水代茶飲用。

運動：適度和緩，及時補水

夏季運動應適度和緩，優先選擇動作柔和且能兼顧養心健脾的運動，避免大量出汗，耗散心氣、損耗陰津。傳統養生功法推薦太極拳、八段錦。八段錦可重點練習“調理脾胃須單舉”以疏通中焦，練習“雙手托天理三焦”“搖頭擺尾去心火”以清解郁熱。日常低強度有氧運動可選散步、慢跑、騎行。在工作間隙，大家還可做擴胸運動，幫助宣散心胸郁結，緩解夏季心火亢盛帶來的焦躁不安。

運動時間以上午7時至9時為宜，避開正午心經主時（11時至13時），此時外界暑熱最盛，運動會耗散心氣。單次運動時長控制在30~40分鐘。運動出汗后要及時補水，可選擇溫水、綠豆水、淡鹽水等，應少量多次飲用，切勿大量飲用冰鎮飲品，以免損傷脾陽。運動結束后不可立刻用冷水洗浴、直吹空調冷風，防止寒濕之邪趁毛孔開泄之時侵入人體。

情志：戒怒制躁，清心安神

中醫認為，“心主神明”。暑熱之邪易導致心火亢盛、心神不寧，從而使人出現心煩意亂、急躁易怒、注意力不集中等情志問題。因此，夏季的情志養生至關重要。

人們應注意戒怒制躁，保持心境平和。靜則神安，大家可嘗試靜坐與冥想，每日清晨或睡前，盤腿靜坐10~15分鐘，有助于寧心安神。還可進行閱讀、品茗、習字等活動，或聆聽清雅平和、輕快愉悅的音樂，以平調心氣，陶冶性情。當出現煩躁、情緒沖動時，可練習“呵（hē）”字訣，在呼氣時發“呵”音，有助于清心瀉火、安神定志。

中醫妙招 助力安然度夏

除了日常調養，大家還可以利用一些簡便易行的中醫外治法與食療方，幫助身體抵御暑濕。

穴位按摩

大家可按摩內關、神門、足三里、陰陵泉等穴位，將拇指指腹置于穴位處，做輕柔緩和的環旋揉動，每穴按摩3~5分鐘，以局部產生酸、麻、脹感為度，每日早晚各按摩1次。

中藥足浴

足部為三陰經之始、三陽經之終，通過藥液熏洗，可借助溫熱之力與藥物效能，引體內濕邪向下而解。大家可取藿香10克、佩蘭10克、艾葉10克、茯苓15克，煮水取汁，兌入溫水浴足（水溫為40攝氏度左右），時間以15~20分鐘為宜，微汗即止。此方可芳香化濕、解暑醒脾。

中藥香囊

取蒼術、石菖蒲、艾葉、藿香、薄荷、白芷各等分，混合均勻，研為粗末，裝入棉布袋或綢布袋中，制成香囊。將香囊佩戴于胸前，或掛于床頭、案頭、車內，可醒脾化濕、辟穢悅神。

中醫食療

1.解暑三豆飲。取綠豆、赤小豆、黑豆各30克，陳皮10克，將所有食材放入鍋中，加水同煮，待豆爛湯成，加少許冰糖調味。此方可防暑祛濕。

2.冬瓜薏苡仁排骨湯。取冬瓜300克、薏苡仁50克、豬排骨250克，生姜、鹽適量，共煮成湯。此方可清熱祛濕、益氣生津。

文：北京中醫藥大學東直門醫院治未病中心主任醫師 于國泳

編輯：梁婧 肖琰（實習）

校對：于洋

審核：秦明睿 徐秉楠