新書！請(qǐng)立即停止這個(gè)行為！它正在改變你的人生

如果要為這幾年最火的話題找一個(gè)共同關(guān)鍵詞，可能不是成功，也不是財(cái)富，而是——情緒。

一邊，我們?cè)谏缃幻襟w高頻的“松弛感”“愛你老己”里提醒自己，別再過度內(nèi)耗，保持情緒穩(wěn)定。而另一邊，很多人仍然在一句批評(píng)、一次已讀不回、一個(gè)冷淡的表情里，迅速跌回熟悉的焦慮、憤怒和自我懷疑。

這個(gè)時(shí)代，內(nèi)心的秩序，正在變成一種稀缺資源。

世界衛(wèi)生組織2025年公布的新數(shù)據(jù)顯示，全球已有超過10億人生活在精神健康問題之中，焦慮和抑郁帶來(lái)的影響遍及不同年齡與收入群體。

當(dāng)然，并不是每一次內(nèi)耗都等同于心理疾病。

更常見的情況是：我們?nèi)匀还ぷ鳌⑸缃弧⒄疹櫦彝ィ雌饋?lái)一切正常，卻被無(wú)數(shù)微小的情緒反應(yīng)悄悄消耗：

領(lǐng)導(dǎo)的一次反饋、孩子的一句頂嘴、父母的一句比較、朋友一個(gè)不經(jīng)意的眼神，都可能讓人瞬間憤怒、委屈、恐懼，甚至失控，而等情緒過去，又往往在責(zé)怪自己脾氣差、想太多、不夠成熟。

但在這個(gè)情緒被高頻觸發(fā)的時(shí)代，真正需要升級(jí)的，可能不是忍耐力，而是我們對(duì)情緒發(fā)生機(jī)制的理解。

是時(shí)候閱讀這本新書了！美國(guó)資深心理治療師、暢銷書作家大衛(wèi)·里秋，把數(shù)十年心理治療與教學(xué)經(jīng)驗(yàn)寫進(jìn)了新書《誰(shuí)扣動(dòng)了我的情緒扳機(jī)》。

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限時(shí)65折（截至7月15日24:00）

這不是一本教你永遠(yuǎn)冷靜、永遠(yuǎn)情緒不波動(dòng)的書！甚至可以說(shuō)，這是高敏人群、高內(nèi)耗人群的答案之書。

因?yàn)檫@本書要說(shuō)的最重要的一件事就是，這些情緒本就會(huì)出現(xiàn)。你眼前的一句話、一個(gè)表情、一個(gè)場(chǎng)景，只是扣動(dòng)了扳機(jī)——真正爆發(fā)的，是過去沒有被看見的傷口、恐懼和關(guān)系模式。

很多時(shí)候不是我們故意反應(yīng)過度，而是身體和大腦已經(jīng)在理智趕到之前，替我們做出了選擇。

請(qǐng)盡快閱讀本書！我們?cè)缭撝匦吕斫獗瘋嵟⒖謶郑约皩W(xué)會(huì)面對(duì)那些發(fā)生在職場(chǎng)、親密關(guān)系、親子溝通和原生家庭中的高頻觸發(fā)時(shí)刻。

這本書真正想做的，是幫助你在下一次情緒扳機(jī)被扣動(dòng)時(shí)，不再本能地應(yīng)激，而是重新獲得回應(yīng)的能力。

01

這本書為什么值得讀？

●一本幫你看懂“情緒為什么會(huì)突然失控”的機(jī)制指南

很多突如其來(lái)的憤怒、難過、自我懷疑，并不只是因?yàn)檠矍暗娜撕褪拢?strong>而是過去的經(jīng)驗(yàn)、未被看見的傷口和關(guān)系中的舊模式被重新激活了。

被觸發(fā)的那一刻，我們常常根本來(lái)不及“想開”。為什么身體總是比頭腦更快？

美國(guó)資深心理治療師大衛(wèi)·里秋結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)、神經(jīng)科學(xué)與正念練習(xí)在書中解釋，觸發(fā)因素會(huì)迅速激活與情緒和警覺有關(guān)的腦區(qū)，而負(fù)責(zé)理性判斷、權(quán)衡和選擇的前額葉皮質(zhì)，往往還沒來(lái)得及充分介入。

一次批評(píng)，可能重新喚起童年時(shí)期“只有表現(xiàn)好才值得被愛”的恐懼；伴侶短暫的冷淡，可能讓曾經(jīng)被忽視、被拋下的感覺再次回來(lái)；孩子的反抗，也可能觸碰父母心里那個(gè)從未被允許表達(dá)憤怒的自己。

過去的經(jīng)驗(yàn)并沒有消失，它們只是換了一種方式留在身體和關(guān)系里。也正因如此，大衛(wèi)·里秋把“情緒扳機(jī)”理解為一條線索——它告訴我們的，不只是“誰(shuí)惹怒了我”，而是“為什么這件事?lián)碛腥绱舜蟮牧α俊薄?/p>

真正成熟的情緒管理，不是逼自己“別有感覺”，而是看懂這種感覺從哪里來(lái)。

當(dāng)你能識(shí)別扳機(jī)，情緒便不再是一團(tuán)突然爆炸、無(wú)法理解的混亂，而會(huì)成為一份關(guān)于自己的重要信息。

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●高敏感內(nèi)耗人群的解答之書！從觸發(fā)反應(yīng)到調(diào)動(dòng)內(nèi)在資源

市面上很多情緒管理方法都在告訴我們：冷靜、克制、轉(zhuǎn)移注意力、不要發(fā)火。以至于在過去，很多人的反應(yīng)路徑只有兩個(gè)環(huán)節(jié)：

觸發(fā)因素 → 自動(dòng)反應(yīng)

而這本書不主張壓抑情緒，也不把情緒簡(jiǎn)單視為需要消滅的問題。希望幫助讀者建立一條新的路徑：我們的目標(biāo)不是根除所有觸發(fā)因素，而是學(xué)會(huì)在被觸發(fā)時(shí)，調(diào)動(dòng)新的內(nèi)在資源。

所謂“內(nèi)在力量”，并不是強(qiáng)行忍住，也不是告訴自己“這沒什么”。

它可以是覺察：我現(xiàn)在正在被觸發(fā)。

可以是辨認(rèn)：眼前發(fā)生的是事實(shí)，還是我的想象、投射與推測(cè)？

可以是正念：先讓身體從高度警覺中慢慢穩(wěn)定下來(lái)。

可以是自我理解：我真正害怕的是什么？我沒有被滿足的需要是什么？

也可以是關(guān)系支持：當(dāng)一個(gè)人無(wú)力獨(dú)自承受時(shí)，主動(dòng)向可信任的人或?qū)I(yè)人士求助。

書中還借助神經(jīng)可塑性的視角告訴我們：人的反應(yīng)模式并非一經(jīng)形成就永遠(yuǎn)無(wú)法改變。通過持續(xù)觀察、學(xué)習(xí)和練習(xí)，我們可以逐步建立新的神經(jīng)路徑，讓理性、覺察和選擇更早介入。

改變不是把所有按鈕拆掉。

而是有一天，當(dāng)按鈕再次被按下，我們能夠更快意識(shí)到：我被觸發(fā)了，但我不必立刻跟著它走。

從“控制情緒”到“擁有選擇”，這才是一個(gè)人真正拿回生命主動(dòng)權(quán)的開始。

●拆解高頻觸發(fā)的生活場(chǎng)景，打造完整的“不失控”成長(zhǎng)路線

我們很容易把所有負(fù)面感受統(tǒng)稱為“情緒不好”。但悲傷、憤怒與恐懼背后，往往藏著完全不同的信息。

悲傷可能在提醒我們失去和告別，憤怒可能在保護(hù)邊界，也可能是一種自動(dòng)防御，恐懼則常常同時(shí)牽動(dòng)渴望與控制……這本書用專門的章節(jié)分別討論悲傷、憤怒和恐懼，又進(jìn)一步把它們放回真實(shí)關(guān)系中。

因?yàn)?/strong>情緒扳機(jī)很少只存在于一個(gè)人的內(nèi)心，而是在職場(chǎng)、親密關(guān)系、家庭溝通、獨(dú)處自省中等等場(chǎng)景里都會(huì)出現(xiàn)，很多時(shí)候兩個(gè)人表面上爭(zhēng)論的是一句話，真正碰撞的卻可能是各自沒有被處理的舊經(jīng)驗(yàn)。

真正的關(guān)系修復(fù)，需要我們一邊看見對(duì)方，一邊看見那個(gè)正在被觸發(fā)的自己。

全書共8章，不是把心理概念堆在一起，而是沿著“理解—溯源—練習(xí)—關(guān)系—成長(zhǎng)”逐步展開，書末還附有擺脫恐懼的自我肯定練習(xí)，方便讀者在日常生活中反復(fù)使用。

書中融合榮格心理學(xué)、佛教正念、神經(jīng)可塑性和關(guān)系療愈等視角，但語(yǔ)言并不晦澀。為了讓這條路徑真正落地，書中提供了觸發(fā)記錄、情緒溯源、正念練習(xí)、恐懼釋放練習(xí)、關(guān)系狀態(tài)評(píng)估、非防御性回應(yīng)等一系列方法。

一本心理書最重要的價(jià)值，不是讓人短暫地覺得“好有道理”，而是當(dāng)類似場(chǎng)景再次發(fā)生時(shí)，腦中能夠多出現(xiàn)一個(gè)新的選項(xiàng)。

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02

這本書出自誰(shuí)手？

作者：大衛(wèi)·里秋

●美國(guó)資深心理治療師、暢銷書作家與工作坊導(dǎo)師。 持有心理學(xué)學(xué)士、咨詢心理學(xué)碩士、臨床心理學(xué)博士學(xué)位。長(zhǎng)期擔(dān)任圣巴巴拉社區(qū)咨詢中心臨床督導(dǎo)，主要融合榮格心理學(xué)、正念、神話學(xué)視角開展心理療愈。

●主張把情緒觸發(fā)因素轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)機(jī)遇。獨(dú)創(chuàng)的5A關(guān)系理論，專門用于改善親密關(guān)系與溝通；同時(shí)借鑒神話學(xué)家坎貝爾的思想，發(fā)展出英雄之旅的成長(zhǎng)模型，助力人們完成自我成長(zhǎng)與精神蛻變。

●代表作《親密關(guān)系的重建》暢銷多年，《如何做一個(gè)成年人》暢銷歐美三十余年，兼具理論性與實(shí)操度，是自我成長(zhǎng)、情感脫困的專業(yè)指引。

03

這些大咖都在讀

作為一本面向大眾的心理成長(zhǎng)讀物，《誰(shuí)扣動(dòng)了我的情緒扳機(jī)》打動(dòng)我的地方，是它始終保持著一種溫柔的現(xiàn)實(shí)主義。它既不許諾讀者可以完全擺脫痛苦，也不制造“只要努力就能掌控一切”的幻覺。它承認(rèn)人生中必然有失去、變化、不公、沖突和脆弱，也承認(rèn)人在被觸發(fā)時(shí)會(huì)有局限、退縮和失控。但與此同時(shí)，它也相信人具有改變的可能，相信神經(jīng)可塑性、正念練習(xí)、關(guān)系支持和自我療愈能夠幫助我們慢慢形成新的反應(yīng)模式。這樣的態(tài)度，對(duì)于今天處在高壓力、高刺激、高不確定性環(huán)境中的讀者來(lái)說(shuō)，尤為重要。

——韓卓

北京師范大學(xué)心理學(xué)部副部長(zhǎng)、博士生導(dǎo)師

這本書的可貴之處，在于它并不把療愈理解成一種頭腦上的說(shuō)服，而是強(qiáng)調(diào)在“觸發(fā)”和“反應(yīng)”之間加入新的力量。這個(gè)力量，可以叫覺察，也可以叫內(nèi)在資源，還可以叫一個(gè)人重新獲得的生命主權(quán)。

我愿意推薦《誰(shuí)扣動(dòng)了我的情緒扳機(jī)》，是因?yàn)樗言S多人以為只是“情緒管理”的問題，帶回到了更深的生命層面。它提醒我們，不要急著把情緒視為麻煩，也不要急著消滅反應(yīng)。被觸發(fā)的地方，往往正是我們需要重新看見、重新理解、重新打開的地方。

——左常波

廣州中醫(yī)藥大學(xué)針灸專業(yè)博士生導(dǎo)師、澳門針灸學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、《針道》作者

那些讓我們瞬間崩潰、憤怒、羞恥或恐懼的時(shí)刻，真正觸發(fā)我們的，往往不是眼前的人和事，而是過去尚未被療愈的自己。

大衛(wèi)·里秋將情緒扳機(jī)重新定義為一條通往內(nèi)心的線索：每一次過度反應(yīng)，都可能在提醒我們，有一部分創(chuàng)傷仍在等待被看見。他幫助我們超越事件本身，理解情緒背后的心理機(jī)制，并結(jié)合神經(jīng)科學(xué)和正念練習(xí)等具體而可實(shí)踐的方法，讓觸發(fā)點(diǎn)不再只是痛苦的來(lái)源，而是成為成長(zhǎng)與療愈的契機(jī)。

愿這本書幫助你在下一次情緒被扣動(dòng)時(shí)，不只是做出反應(yīng)，而是學(xué)會(huì)回應(yīng)；不只是反復(fù)地陷入過去，而是帶著理解與接納，踏上新的旅程。

——覃宇輝

心理咨詢師、暢銷書作者

“知乎”心理學(xué)優(yōu)秀答主

情緒扳機(jī)可以通過兩種方式體驗(yàn)——消極對(duì)抗或積極接納；本能沖動(dòng)反應(yīng)，或是經(jīng)由正念打磨后的從容反應(yīng)。消極對(duì)抗或本能沖動(dòng)反應(yīng)基本上不在我們的意識(shí)中，而積極接納或經(jīng)由正念打磨后的從容反應(yīng)是我們?cè)谌松猛局邢Ｍ麑W(xué)習(xí)的。作者兼心理治療師大衛(wèi)·里秋結(jié)合科學(xué)研究、哲學(xué)思想、正念修習(xí)與自身的人生經(jīng)歷，開發(fā)出一套工具，幫助我們審視自我、梳理人際關(guān)系、回溯過往，療愈內(nèi)心創(chuàng)傷，幫助我們成為我們希望成為的人。

——莎倫?扎爾茨貝格

《真正的幸福》作者

在這本書中，大衛(wèi)·里秋提供了一份詳細(xì)路線圖，指引我們療愈各類情緒觸發(fā)因素。他以自己特有的清晰、溫暖和深度，提供了一系列工具、見解和實(shí)用練習(xí)，以真正做到我們經(jīng)常聽到的教導(dǎo)：回應(yīng)而不是反應(yīng)。如果我們認(rèn)真對(duì)待，這本書將幫助我們重新獲得力量，成為轉(zhuǎn)變的催化劑，并教會(huì)我們所有人如何更充分地關(guān)心彼此和我們的世界。

——?dú)W倫?杰?蘇佛

《非暴力溝通：說(shuō)出你想說(shuō)的話》作者

憑借敏銳而富有同情心的建議，大衛(wèi)·里秋對(duì)情緒觸發(fā)因素的探索，會(huì)吸引那些愿意承認(rèn)并努力理解痛苦經(jīng)歷所具有的心理價(jià)值的讀者。

——《出版人周刊》（Publishers Weekly）

這些推薦共同指向了這本書最重要的價(jià)值：

它沒有要求我們成為一個(gè)永遠(yuǎn)平靜、永遠(yuǎn)正確的人。

它只是幫助我們?cè)谙乱淮问煜さ陌粹o被按下時(shí)，比過去多一點(diǎn)覺察，多一點(diǎn)資源，也多一點(diǎn)選擇。

如果你常常因?yàn)橐痪渑u(píng)整夜內(nèi)耗；

如果你在親密關(guān)系里總被同樣的問題觸發(fā)；

如果你對(duì)孩子發(fā)火后反復(fù)后悔，又不知道如何走出循環(huán)；

如果你總覺得自己太敏感、反應(yīng)太大，卻從未真正理解原因；

如果你希望系統(tǒng)地認(rèn)識(shí)悲傷、憤怒、恐懼，以及它們與創(chuàng)傷、身體和關(guān)系之間的聯(lián)系——

那么，這本書值得你慢慢讀，也值得你在生活中反復(fù)練習(xí)。

我們無(wú)法阻止所有人說(shuō)出刺痛我們的話，也無(wú)法讓生活從此不再發(fā)生失去、誤解、否定和沖突。

但我們可以逐漸改變一件事：

不再把扣動(dòng)情緒扳機(jī)的權(quán)力，永遠(yuǎn)交給別人。

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本期策劃：蘆丁

編輯：蘆丁

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