廣東
減肥的人，往往會比較焦慮體重變化。
而一天中，一個人的體重有所波動是正常的，在不同時間段的體重可能相差1-2.5公斤左右。一般來說，早上空腹狀態體重會相對比較輕，晚上的體重會比較重。
那么，晚上和早上的體重相差多少算正常？
在經過一夜的睡眠，身體通過呼吸、排汗和尿液生成消耗了水分，且處于空腹狀態，因此體重是一天中最輕的時刻。
而日間攝入的食物和飲水（約0.8-1.2公斤）會增加體重，而夜間通過代謝消耗會流失約0.3公斤水分。
因此，早晚體重相差在1公斤（2斤）至1.5公斤（3斤）之間屬于正常的生理波動范圍，尤其是體重基數比較大的人，早晚體重相差可能會比較大。
不過，有一些情況會讓你早晚體重不會發生太多變化，比如：
當你睡前吃宵夜的話，容易導致第二天起床體重不下降，或者前一天進行高鹽飲食，會引起水鈉潴留，容易導致體重增加，而在高強度運動后，肌肉可能因充血和糖原儲水而暫時增重。
減肥的人，不要被體重波動影響了心情，體重包括了肌肉、水分、骨骼、脂肪等物質，減肥期間，體重并不會勻速下降。
而體重不下降也不意味著減肥沒有效果，在減肥過程中，當你的體脂肪在減少，二肌肉有所增長的時候，體重變化就會不明顯。但是，肌肉組織的體積小，脂肪組織體積比較大，在增肌減脂的過程中，身材會逐漸變得緊實起來，基礎代謝值也會提升（肌肉屬于耗能組織）。
因此，減肥的本質是減脂，而不是減重。相比于體重，你要關注的是體脂率，體脂率才是反映平時的關鍵指標。
女生的標準體脂率范圍是20%-24%之間，男生的標準體脂率范圍是15%-20%之間，那么你的體脂率是多少呢？
體脂率超標的人，在減肥過程中應該做到減脂不減肌，瘦下來后才能降低反彈幾率，并且擁有真正的好身材。
而想要減掉更多脂肪，保留甚至增加骨骼肌量，要避開2個誤區：
1、過度節食，避免低熱量攝入模式，而要保證每天吃夠基礎代謝值，每天的熱量降低幅度不超過30%；
2、過量有氧運動，每次有氧運動超過一小時，會導致脂肪分解的同時肌肉也參與消耗。建議，每次有氧運動時間不超過一小時，并且加入力量訓練，可以刺激肌肉生長。
建議，一周安排3次全身性的力量訓練（如深蹲、俯臥撐、硬拉、反向劃船、臥推等動作），并確保攝入足夠的蛋白質（如瘦肉、魚類、蛋類），可以促進肌肉修復和生長。
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