今年迎來三伏“加長版”，夏季養生有哪些要點？

7月15日正式入伏，今年迎來“加長版”伏天，比往年多出10天。

國家衛生健康委今日召開新聞發布會，提醒在暑氣最盛、濕熱交織的時節，應當注意防暑降溫。針對老年人能否開空調、夏季被貓狗抓咬傷后如何處置等問題，專家進行了科普提醒。

今年遇上“加長版”伏天，暑日注意養生

國家衛生健康委新聞發言人胡強強介紹，小暑、大暑節氣期間，暑氣最盛，濕熱交織，是全年氣溫最高、體感最悶熱的時候，也是夏季疾病防控、健康養護的關鍵時間，市民應注意防暑降溫，合理安排作息和戶外活動。

國家健康科普專家庫成員、首都醫科大學附屬北京中醫醫院主任醫師汪紅兵在“健康中國”微信公眾號發文介紹，由于是正常的歷法循環，今年的三伏天是40天的“加長版”，比去年多出整整10天，將從7月15日持續到8月23日。

他提醒，伏天養生，除了防暑降溫，也要注意情志調養、適當運動、飲食得當，同時可進行冬病夏治。中醫認為，心開竅于舌，通五味之苦，在志為喜，其在液為汗，應四時之夏，因此，夏季養心非常重要，應該保持心情愉悅、情緒平穩。夏季運動適合的項目包括游泳、太極拳、八段錦、散步等，注意避開氣溫最高、陽光最強烈的時段（11時至16時），且強度要適當降低。

對于虛寒證人群，可使用三伏貼進行冬病夏治，發揮溫肺散寒、行氣止痛的作用。不過陰虛火旺、濕熱體質者并不適宜，發熱、皮膚破損、藥物過敏者、孕婦、低齡嬰幼兒不宜貼敷。貼敷前應當前往醫療機構經由中醫師辨證后方可使用。

北京中醫醫院兒科，醫生向患兒家長講解三伏貼貼敷位置。新京報記者 李木易 攝

老人也應正確使用空調避暑

在新聞發布會上，針對老年人擔心“空調傷陽氣”不敢開空調的問題，中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師楊戈表示，老年人既要注意防暑降溫，又要注意保護陽氣，空調能用，硬扛無益。

他解釋，老年人體溫調節能力下降，對于冠心病、心衰、肺心病等患者，在高溫高濕環境中容易出現胸悶、心慌、氣短等不適癥狀。一般情況下，建議室溫控制在26到28攝氏度，濕度較大的時候，可以開除濕功能。風口不要直吹頭頸、胸背、腹部和膝關節。外出或者活動后，出汗增多時，建議先擦干身體，換上干衣，再進入空調房。

在飲食方面，老人可以進食冷飲，但不要貪涼。冰飲、冰西瓜、綠豆湯等入口清爽，但容易刺激胃腸，容易引起胃脹、腹痛、腹瀉等不適，老年人吃冰飲、冷飲宜少量、小口，盡量在口中稍作停留后慢慢咽下。清暑飲食可選擇冬瓜湯、絲瓜湯或綠豆稀粥，溫著喝。糖尿病患者吃水果應該安排在兩餐之間，在血糖平穩的時候適量食用。胃口差的老年人不能只喝粥、只吃水果，還應該保證主食和適量的食物纖維以及肉、蛋奶等優質蛋白的攝入。

剩飯剩菜、涼菜等容易變質，從冰箱里取出的食物應該徹底加熱，葉菜尤其不建議過夜食用。假如出現了腹瀉、嘔吐等情況，可以少量多次補水，必要時使用口服補液鹽；如果腹瀉持續不緩解，同時伴有明顯的乏力、汗少、尿少、發熱等癥狀，應該及時就醫。

普通老人每日的飲水量建議在1500到1700毫升，高溫出汗多的時候可以適當增加，不建議一次大量飲水，多次適量為宜。對于心衰、腎功能不全的患者，要把水、茶、湯、粥、牛奶、藥湯以及西瓜等都算入總攝入量，并按照醫生的要求控制攝入量。

洪水過境，勿飲生水

在夏季到來的除了高溫天，還有臺風、洪澇災害。

中國疾病預防控制中心研究員鄭燦軍提醒，臺風、洪澇災害發生后，含有微生物的垃圾、糞便甚至一些動物的尸體會進入洪水中，人如果接觸洪水或被洪水浸泡過的環境，感染疾病的風險會增加。

市民要注意，不飲生水，只喝經過消毒處理的水、煮沸的水或者瓶裝水；不吃腐敗變質、霉變、受污染的食物，尤其是不要吃被洪水浸泡過的食物。生吃瓜果蔬菜時，一定要用潔凈的水清洗干凈，生熟食品要分開加工保存，要防止腸道傳染病的傳播。

洪水過后，要及時清理家里的淤泥、積水、垃圾、動物尸體等，對環境和餐具進行消毒，保持通風干燥，防止病菌滋生。在家里要檢查紗門紗窗是否完整，也可以用蚊帳、蚊香、驅避劑等防止蚊蟲叮咬。另外，家中器皿的積水要及時清除，防止蚊蟲滋生繁殖。在血吸蟲病流行的地區，如果直接接觸洪水后出現了不明原因的發熱、腹瀉等相關癥狀，要及時就醫。

暑期到來，公眾出行需要提前規劃好，要密切關注天氣預報，尤其是臺風、洪水、泥石流等自然災害預警信息。避免到山谷、河道等危險地帶，遠離不熟悉的水域或者激流。如果確實需要在災害天氣期間出行的，要學習掌握科學的防汛避險知識，做好個人防護，保持通信通暢，提前規劃線路，并且告知聯絡人。

另外，洪澇災害后盡量不要在野外走動或玩耍，主要是預防一些犬類或蛇蟲的咬傷，一旦被咬傷，要盡快去醫院就診，要告知醫生蛇類的特征，以便妥善處理。最后還要隨身備好方便穿脫的衣物，防止中暑或失溫。

夏季易被貓狗抓傷，專家提醒學會判斷傷情

夏季大家衣著單薄，被貓狗抓傷之后更容易受傷，鄭燦軍提醒，狂犬病目前沒有特效藥，一旦發病，病死率接近百分之百。若被貓狗抓咬后，要首先進行傷情判斷，一般的抓傷、咬傷，要立即用肥皂水和流動的清水交替沖洗傷口至少15分鐘，這樣絕大部分病毒都能被清除掉，隨后盡快到醫院狂犬病暴露預防門診，由醫生評估暴露等級決定是否需要醫療處置；如果出現了傷口很深、創面較大、出血比較嚴重，或者伴有肢體損傷等嚴重情況，要直接到就近醫院急診處理，先止血清創，保障生命安全，再盡早完成狂犬病暴露預防處置。

被自家的犬、貓等寵物咬傷后，不能簡單認為沒有風險。自家的寵物外出活動的時候也會遇到其他動物，散養的寵物接觸外界動物的機會更多；一般動物是否攜帶狂犬病病毒，很難通過外觀來判斷。既往的臨床病例調查顯示，有相當一部分的狂犬病患者都是被看似健康、自己家養的寵物咬傷后，沒有規范處置導致發病的。因此，即使是被自家的寵物抓傷、咬傷后，同樣應該規范沖洗傷口，到醫院請專業人士評估。

被寵物抓傷和咬傷后若沒有出血，但是有紅印子，也不能認為沒有傷口。如果只是短暫的壓痕，皮膚是完整的，也沒有破損，一般風險比較低；如果被抓咬后紅印持續存在，可能就會有肉眼不易發現的表皮破損，這個時候可以用醫用酒精輕輕擦拭紅印，如果有刺痛感，就提示皮膚屏障可能已經破損，必須立即規范清洗消毒傷口，然后盡快到醫院狂犬病暴露預防處置門診，由醫生評估暴露等級，然后按照暴露等級做好疫苗接種等狂犬病暴露后的預防控制。

此外，“24小時以內打疫苗才有效”的說法不太正確。狂犬病的潛伏期長短不一，絕大部分是在1到3個月，短的是幾天，核心處理原則是越早接種疫苗越好。但是被貓狗抓傷咬傷后，只要是還沒有出現狂犬病發病癥狀，盡早全程接種疫苗，依然具有保護效果，能夠預防發病。

■相關：冬病夏治，不止三伏貼

入伏首日，首都醫科大學附屬北京中醫醫院正式發布“冬病夏治寬街方案”，整合呼吸、心血管、婦科、兒科、耳鼻喉、內分泌、消化、針灸等多科室資源，形成涵蓋湯藥內服、適宜技術、特色制劑于一體的系統化冬病夏治診療體系。

“冬病夏治”源于《黃帝內經》“春夏養陽，秋冬養陰”的經典理論，是中醫“治未病”思想的體現，認為借助三伏天自然界陽氣最旺盛、人體腠理開泄的有利時機，通過溫陽散寒、扶正固本的干預手段，扶助人體陽氣，驅散體內沉寒，預防和治療冬季易發的虛寒性疾病。

三伏貼是最為熟知的冬病夏治療法，不過該理念涉及的學科和療法眾多。哪些病癥或適用于冬病夏治？據悉，呼吸系統疾病慢性咽喉支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺病等，兒科常見的小兒反復呼吸道感染、哮喘，以及痛經、膝骨關節炎、甲狀腺功能減退、虛寒型老胃病、虛寒型慢性腹瀉等，均可在夏季進行治療。如膝骨關節炎中老年患者可接受溫針灸、艾灸、火針、穴位貼敷等特色治療，虛寒胃腸病患者可接受穴位貼敷治療等。

該院將在官方就診預約程序中增設“冬病夏治”優勢病種專區，其中包含各科室適應癥、特色療法與預約入口，患者可根據自身體質與需求直達對應科室預約通道。

新京報記者 戴軒

編輯 白爽 校對 穆祥桐