遼寧
德元升溫馨提示：本文為健康科普參考，不能替代專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。如有長(zhǎng)期失眠，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。
夏天很多人睡不好——天熱睡不著、半夜熱醒、早醒、多夢(mèng)。這是“夏季失眠”，很常見(jiàn)，但可以改善。
5個(gè)方法，讓你沾床就睡。
方法一：控制臥室溫度
德元升提醒：最佳睡眠溫度22到26度。
空調(diào)設(shè)26度，用擋風(fēng)板不對(duì)著床吹
睡前1小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，或用風(fēng)扇降溫
不要整夜開(kāi)空調(diào)，設(shè)2到3小時(shí)或到凌晨4點(diǎn)
涼席選竹席、藤席、亞麻席（不選草席，易生螨蟲(chóng)）
方法二：睡前降溫
睡前1小時(shí)洗溫水澡（38到40度），不要冷水澡（冷水使血管收縮反而更難入睡）
穿純棉或真絲睡衣，吸汗透氣
腳露在被子外面睡覺(jué)——腳底是散熱窗，腳涼了核心體溫下降，更容易入睡
方法三：喝對(duì)安神茶
百合蓮子茶：
百合10克、蓮子10克（去芯），煮水喝
養(yǎng)心安神，適合心煩失眠
酸棗仁茶：
炒酸棗仁10到15克搗碎，煮水喝
寧心安神，適合虛煩不眠
德元升提醒：不要喝冰水、冰啤酒、濃茶、咖啡。
方法四：午睡充電
夏天消耗大，午睡15到30分鐘能快速恢復(fù)精力，不影響夜間睡眠。
下午3點(diǎn)后不午睡
躺著睡或靠著睡，不趴著睡
方法五：關(guān)燈、遠(yuǎn)離藍(lán)光
睡前1小時(shí)不看手機(jī)、電腦、電視（藍(lán)光抑制褪黑素分泌，讓你睡不著）
用遮光窗簾或戴眼罩
臥室用暖色小夜燈，不要白光燈
德元升提醒：夏季失眠的“黑名單”
睡前吃太飽、喝太多水 → 胃脹、夜尿多
睡前劇烈運(yùn)動(dòng) → 興奮睡不著
睡前吵架、生氣 → 越想越睡不著
助眠小技巧
478呼吸法：吸氣4秒、憋氣7秒、呼氣8秒，重復(fù)5次。
躺下20分鐘睡不著，離開(kāi)床，做點(diǎn)平淡的事（看書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè)），等困了再上床。不要硬躺，越躺越焦慮。
最后說(shuō)一句：
夏天睡不好不全是“天熱”的鍋。方法對(duì)了，夏天一樣能睡出高質(zhì)量。
今晚就試試，一夜好眠到天亮。
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