遼寧
德元升溫馨提示：本文為健康科普參考，不能替代專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。如有身體不適，請及時就醫(yī)。
夏天對中老年人是個考驗——天熱、出汗多、血壓波動大。
記住“四慢”，安安穩(wěn)穩(wěn)過夏天。
第一慢：慢起床
德元升提醒：清晨是心腦血管事件的高發(fā)時段。醒來后不要猛地坐起來。
三個1分鐘：
先躺1分鐘，活動手腳
慢慢坐起來，坐1分鐘
雙腿垂在床邊，坐1分鐘再站起來
起床后喝一杯溫水（200到300ml）。降壓藥早上吃的，起床后立即吃。
第二慢：慢運動
早晨不是越早越好——太陽出來之前空氣差、氣溫低。
太陽出來后氣溫回升再出門，清晨6到8點最合適
不要劇烈運動：快走、八段錦、太極拳、散步就好
運動到“微微出汗、能說話”的程度
運動后不要馬上洗澡、吹空調，等心率恢復再洗溫水澡
第三慢：慢吃飯
德元升提醒：夏天脾胃功能偏弱，吃太快增加胃負擔。
每口飯嚼20到30次
吃一頓飯至少20分鐘
不吃太燙（超過65度）、不吃太涼（冰水、冰西瓜）
飯后散步15分鐘，不要立刻躺下
第四慢：慢喝水
夏天出汗多，但不能猛灌水——猛灌水增加心臟和腎臟負擔。
小口頻飲，每次100到150ml
每天1.5到2升
不喝冰水，喝溫水或室溫水
晨起一杯溫水，睡前1小時少喝水
德元升提醒：中老年人夏季還要注意
空調溫度26到28度，不對著人吹
早晚開窗通風
中午11點到下午4點減少戶外活動
外出戴帽子、打傘、穿淺色透氣衣服
每天測血壓
出現(xiàn)不適及時就醫(yī)，不硬扛
最后說一句：
夏天養(yǎng)生的最高境界就是一個“慢”字。慢起床、慢運動、慢吃飯、慢喝水。
慢下來，身體才能跟得上。
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