跑了18年才敢說：遇到這三種跑步“狠人“，要遠(yuǎn)離，你學(xué)不起

有些新手剛跑步的時候，眼睛總盯著那些“大神”。看見人家跑的多、跑的快、能堅持，就追在人家屁股后面跟，覺得跟著狠人練，自己早晚也能成狠人。

我年輕的時候也這德行。直到親眼見著身邊三個跑友，一個把膝蓋磨的做了關(guān)節(jié)鏡手術(shù)，一個跑成橫紋肌溶解住了一周院，一個跟腱斷了這輩子再也跑不了步，我才明白：跑圈里有些“狠人”，是真狠，但你是真學(xué)不來，也學(xué)不起。路上遇見了，點(diǎn)點(diǎn)頭打個招呼就好，千萬別腦子一熱跟著人家的節(jié)奏跑，不然最后吃虧的，全是你自己的身子骨。

第一種，是全年無休的“跑量狠人”。

每個跑團(tuán)里都有這么一號人。每天早上五點(diǎn)準(zhǔn)時出現(xiàn)在公園，固定10公里，風(fēng)雨無阻，下小雨戴個帽子跑，下小雪穿著沖鋒衣跑，感冒發(fā)燒38度，捂?zhèn)€厚口罩也要晃完5公里，朋友圈里的跑步打卡一天不落，一年跑量隨隨便便4000公里往上，跑鞋永遠(yuǎn)是洗的發(fā)白的多威，手機(jī)臂包上還印著幾年前馬拉松的logo，大家見了都得豎個大拇指，喊一聲“周鐵人”“張勞模”。

我們跑團(tuán)以前的老關(guān)哥就是這樣。跑了22年，每天10公里，連大年初一都沒停過。前兩年有個剛畢業(yè)的小伙子進(jìn)團(tuán)，看著老關(guān)哥天天跑，熱血沸騰的，覺得自己年輕，體力好，咬著牙跟了整整28天，每天10公里，一天沒歇。第29天早上剛跑了1公里，膝蓋“咔噠”一聲，疼的直接坐在地上，去醫(yī)院查，髕腱炎加半月板二度損傷，前前后后養(yǎng)了快一年，現(xiàn)在連5公里都跑不了。

真不是老關(guān)錯了。是你學(xué)不來。

人家老關(guān)從20歲開始跑到現(xiàn)在，幾十多年磨下來，肌肉力量、關(guān)節(jié)強(qiáng)度、恢復(fù)能力，早就跟普通人不在一個維度上，他的“每天10公里”，就跟你每天下樓散個步一樣輕松。你一個剛跑了仨月的新手，肌肉還沒長結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)腔里的滑液都還沒磨開，連跑姿都還沒順過來，就學(xué)人家天天跑，連個休息日都不留，軟骨磨壞了，肌腱發(fā)炎了，都是遲早的事。運(yùn)動生理學(xué)里講的“超量恢復(fù)”不是空話，肌肉和關(guān)節(jié)不是練的時候變強(qiáng)的，是休息的時候變強(qiáng)的。普通人每周跑個3-5次，留1-2天騎騎車、練練力量，給身體留夠修復(fù)的時間，才能跑的長久。那些全年無休的狠人，要么是天賦異稟，要么是用幾十年時間堆出來的適應(yīng)力，你一個新手上來就學(xué)，就是拿自己的關(guān)節(jié)開玩笑。

第二種，是逢跑必沖的“配速狠人”。

這種人更好認(rèn)。不管是周末拉練還是日常熱身，只要腳一沾跑道，就跟打了雞血一樣，頭兩公里直接把配速干到4分多，跑的臉煞白，喘的跟拉風(fēng)箱一樣，話都說不整，還硬撐。你要是跑慢了超過他，他非得加速超過你不可，你要是跟在他后面跑，他還會回頭喊你：“這就不行了？再加點(diǎn)！男人不能說不行！”

去年我們跑團(tuán)拉半馬，就有這么個狠人大張，全馬310的水平，上來就按4分半配沖。有個剛跑了半年的小伙子，平時都是6分配跑5公里，那天看著大張跑的帶勁，腦子一熱就跟上去了。跟了3公里，直接蹲在路邊吐。

你真以為人家跟你一樣在硬撐？人家大張練了快10年，最大攝氧量62，4分配對他來說就是有氧放松跑，跑著能跟人聊天，心率才140多。你呢？你平時6分配心率都150，跟著沖4分，心率直接干到190，心臟快從嗓子眼里跳出來，肌肉缺氧到溶解，這不是鍛煉，這是玩命。跑步圈有個鐵律：80%的跑量都應(yīng)該是輕松有氧跑，就是那種你邊跑邊能跟人聊天，跑完了還能逛個菜市場買個菜的強(qiáng)度。那些逢跑必沖的狠人，人家的有氧基礎(chǔ)在那擺著，沖個十公里跟玩一樣。你一個新手，基礎(chǔ)都沒打牢，天天跟著人沖極限，輕則肌肉溶解，重則給心臟造成不可逆的負(fù)擔(dān)，真出點(diǎn)事，后悔都來不及。

第三種，是帶傷硬扛的“鐵血狠人”。

這種人最容易唬人。膝蓋疼了？沒事，跑兩圈熱開就好了。跟腱疼了？小問題，缺練，多跑跑就不疼了。崴了腳？歇兩天接著跑，越歇越廢。你要是勸他去醫(yī)院看看，歇兩天，他還會翻個白眼說你矯情：“跑步哪有不疼的？我疼了仨月不也照樣跑？”

我以前的球友老李就是這樣。三年前跑長距離的時候跟腱開始疼，我們都勸他去做個核磁，歇倆禮拜，他非不聽，說“就是筋沒拉開，多跑跑就開了”，就這么疼了快一個月，每次跑前兩公里疼的齜牙咧嘴，跑開了就麻了，他還覺得自己戰(zhàn)勝了疼痛。結(jié)果那次跑唐山半馬，剛過12公里，跟腱“啪”的一聲，直接斷了，現(xiàn)在走路都有點(diǎn)踮腳，這輩子再也跑不了步了。

運(yùn)動損傷從來不是“扛扛就過去”的事。你膝蓋疼、跟腱疼、足底疼，那是身體在給你發(fā)警報，告訴你這個地方受力不對，力量不夠，需要休息，需要放松，需要練力量。你硬扛著跑，就是把小傷拖成大傷，把炎癥拖成撕裂，最后把自己跑廢了。

其實(shí)跑的久了你就會明白，跑步從來不是比誰更狠。你一年跑5000公里，跑個三五年就換了個膝蓋，有什么用？你全馬跑230，跑兩年就斷了跟腱，有什么意思？跑步比的是誰跑的久，是你70歲、80歲的時候，還能穿上跑鞋在公園跑兩圈，那才是真的贏了。

那些狠人，我們敬佩歸敬佩，看看就好。別學(xué)，也別跟。按照自己的節(jié)奏跑，不攀比，不硬撐，不舒服了就歇，比什么都強(qiáng)。

參考文獻(xiàn)：

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