早日屏蔽掉網上這三種消息

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作者 | 十月的詩

來源 | 帆書 樊登講書（ID：readingclub_btfx）

朋友向我傾訴，她患上了信息焦慮癥。

每天都繃緊神經，時時刻刻想看手機。幾分鐘沒看，就惶恐不安，生怕錯過什么。

直到有一天，她不小心把手機摔壞了，一整天都沒能上網。

她才發現，錯過那些信息并沒有影響她的生活，反而多出許多時間處理工作、陪伴孩子。

生活中，很多人都有過這樣的感受：我們獲取信息的方式越來越便捷，內心卻越來越焦慮。

每天一打開手機，就有海量的消息涌來。

無論在做什么，過幾分鐘都忍不住要戳亮屏幕看一看，完全靜不下心去做眼前的事。

然而，信息是無限的，人的精力卻是有限的。

如果對外界信息不加篩選，就容易淪為信息的囚徒，完全騰不出精力去做重要的事。

學會信息“斷舍離”，屏蔽掉無用的信息，才能掌控時間。讓生活變得輕盈、豐盛。

2001年，斯坦福神經科學家布萊恩·克努森研究發現：

人的很多行為都是由多巴胺控制的。如果一件事物能促進大腦產生更多的多巴胺，人們就會更愿意采取行動。

多巴胺帶來的并不是快樂，而是渴望。

于是，許多科技公司根據人的這個本能，研發出了“爽”點密集的產品。

它會刺激我們的大腦不斷分泌多巴胺，從而對此上癮。

紀錄片《監視資本主義：智能陷阱》，就講述了資本家是如何利用多巴胺陷阱來操控用戶的。

谷歌工程師賈斯汀，曾在節目中坦言：

許多平臺，會利用人工智能和大數據來分析用戶的喜好，把你最感興趣的內容投喂給你。

想方設法吸引你在軟件中多停留一會兒，從而影響你的認知，操控你的行為。

我們都經歷過這樣的時刻：

打開短視頻，本想輕松一下，卻一不小心就消磨了幾個小時，結果人更累了；

打開購物軟件，原本只想買一件東西，卻在廣告的誘惑下不知不覺掏空了錢包……

這就是“多巴胺陷阱”的影響：

它讓我們只顧及時行樂，而忽視長期后果。不惜犧牲時間和金錢，在毫無意義的事物上。

主動屏蔽“高多巴胺”信息，方能擺脫惡性循環：

① 提升察覺力，主動識別“多巴胺陷阱”

心理學家凱莉·麥格尼格爾發現，意志力的失效往往和多巴胺有關：

當事物能產生的多巴胺越多，對人的誘惑就越大。

一旦看透獎勵機制是如何運行的，就更容易抵制誘惑、克服沖動。

當我們沉迷于網絡上眼花繚亂的信息，欲罷不能時，不妨保持一分察覺，觀察一下吸引我們的是什么？

看清是什么在操控我們，才能防御它。

② 提升自控力，追求更高級的快樂

羅翔教授說：“低級的快樂來自放縱，高級的快樂來自克制。”

看一篇八卦，當然比看一篇干貨輕松；玩一小時游戲，當然比做一小時運動容易。

但前者只能帶來空虛和疲憊，后者卻能給你知識和健康。

你有沒有發現，不知從什么時候起，網絡上的信息變得越來越“短平快”。

我們常常看見這樣的標題：

“3分鐘帶你看完一部電影；5分鐘帶你讀完一本名著；10分鐘教你文案變現……”

在短視頻的世界，從來沒有晦澀難懂的知識，只有簡單方便的“快餐”。

就連《紅樓夢》也可以被講解為：

“一個叫小美的女人和一個叫小帥的男人的故事。”

在這里你只需要花上幾分鐘就能看完中國歷史、讀完世界名著。

然而，這些快餐化的信息，并不能傳遞真正的知識。

而且長期接收這類信息，還會消減我們的耐心，讓我們的思維、語言變得匱乏。

有陣子，網絡上有個話題“為什么現在的人越來越沒有耐心了？”沖上熱搜。

大家紛紛表示，深有同感：

現在看書，翻幾頁，就看不下去了；幾個小時的電影，根本沒耐心看完；就連5分鐘的視頻，也要用2倍速來觀看……

其實這就是“快餐化信息”的影響。

心理學家丹尼爾·卡尼曼指出：

人的大腦雖然可以理性思考，卻也很喜歡偷懶。它偏向于接收那些簡單的而不是復雜的內容。

當大腦習慣了那些“短平快”的淺層次消息，就容易放棄思考，對復雜卻有價值的信息產生排斥。

要想改變，就要學會對抗本能：

① 反舒適本能，做困難的事

心理學上有一個概念叫做“瓜子效應”，是指：

無論喜歡與否，只要你打開一袋瓜子，就會一顆接著一顆，嗑到停不下來。

因為嗑瓜子是一件“及時回饋”的事，而大腦的本能是趨利避害。

哪件事的回饋周期短，我們就會更愿意做這件事。

但大腦又像一臺機器，用進廢退。如果長期接收一些不需要動腦的消息，就會變得越來越懈怠。

主動走出舒適區，去做困難卻有價值的事，成長才會得以發生。

② 反慣性本能，主動奪回專注力

回想一下，你有沒有這樣的經歷：

下定決心早睡，卻總忍不住拿起手機看到深夜；

下定決心專注眼前，卻總忍不住分心……

心理學家發現，我們生活中60%的行為，都是不需要思考的慣性行為。

要想改變，就不能輕易地順從本能。

主動打破慣性，掌控自己的行為，抑制向下的惰性，人生方能向上。

在這個信息爆炸的時代，我們每個人都“知道”得更多了。

每天一見面，聊的都是天南地北的消息、五花八門的網絡熱詞；無論對哪個行業，都能說出點專業術語。

如今，只要一天不上網，就感覺接不上別人的話題。

于是，我們越來越焦慮。

每天如饑似渴地在網上收羅各種信息： 娛樂八卦、熱點事件、潮流動態。

卻忽略了，這種不經思考的碎片化知識，并不能提升我們的認知。

反而是一種消耗。

有研究顯示：隨著網絡的發展，當代人的連續專注力已經從2000年的12秒，下降為8秒。

其實，我們的大腦就像電腦一樣。

如果大腦每天被碎片填滿，就會很快感到疲憊，沒有精力去關注那些對長期有益的事情。

要知道，世界上80%的事情，都與你我無關。

屏蔽掉多余的噪音，才能奪回時間的掌控權：

① 提升閱讀力，學會深度閱讀

在這個觀點鼓噪的年代，要想保持獨立思考的能力，就要學會深度閱讀。

在閱讀時，不要一味接受，去思考：

作者是怎樣得出結論的，還能提出什么樣的疑問和補充？

試著提煉出自己的觀點，總結出自己的心得。

② 提升思考力，學會深度思考

作家周嶺剛開始寫作時，曾有人建議他，堅持每天寫兩千字，就能很快提升寫作技巧。

于是，他每天絞盡腦汁，拼湊出兩千字的文章。堅持了半年，寫作水平卻絲毫沒有提升。

后來，他一邊閱讀、一邊思考。

把深思熟慮后的內容輸出成文章，終于如愿打造了自己的知識體系。

很多時候，拉開人生差距的，往往不是努力的程度，而是思考的深度。

淺嘗輒止，只會困于一方天地；深度思考，方能打造全新的自己。

有人說：

“決定人生的并不是你選擇了什么，而是你放棄了什么。”

在這個快速發展的時代，誰掌控了時間，就掌控了命運。

別讓我們的大腦，成為廉價信息的跑馬場。

屏蔽泛濫的信息，為自己保留充足的時間、精力，才能將生活打理得井井有條。

點個，與朋友們共勉。

作者 | 十月的詩，來源：帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx）。

主播 | Bobo：十點讀書資深主播，聲音導師，個人公號：Bobo的悅讀時光

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