四川
7月22日是世界腦健康日
刷到過這種說法嗎？
“20歲一過腦子就下坡”
“35歲記憶力斷崖式下跌”
劍橋大學(xué)團(tuán)隊
在《自然?通訊》發(fā)布的最新研究
繪出人類大腦完整發(fā)育圖譜
9歲 32歲 66歲 83歲
是大腦的4次關(guān)鍵發(fā)育轉(zhuǎn)折點
今天一次性講清
各階段的大腦養(yǎng)護(hù)指南
0-9歲
大腦地基建設(shè)期
這個階段
大腦灰質(zhì) 白質(zhì)飛速生長
語言 運動 視覺
各大功能區(qū)同步搭建
是一生腦能力的根基
這個階段最好補足量蛋白質(zhì)
和DHA助力神經(jīng)發(fā)育
每日睡夠9-12小時
避免過早進(jìn)行
高強度知識灌輸
或長時間屏幕刺激
多去戶外探索動手做手工
均衡激活全腦區(qū)域
9歲前多讓孩子在自然中探索，讓大腦各功能區(qū)在適度刺激中穩(wěn)步成型。
9-32歲
大腦高速優(yōu)化期
很多人誤以為
18歲成年大腦就定型
實則9到32歲
才是大腦加長版青春期
這段時間大腦主攻
跨腦區(qū)協(xié)同能力
信息傳遞效率持續(xù)飆升
創(chuàng)造力 學(xué)習(xí)力拉滿
此時最好多輸入新事物
持續(xù)鍛煉大腦協(xié)同能力
拒絕長期熬夜
單一高強度加班刷題
會損傷神經(jīng)連接
9-32歲是大腦的“高速優(yōu)化期”，我們能一邊聽課一邊記筆記。
32-66歲
經(jīng)驗黃金期
中年才是大腦高光時刻
這個年齡整體效率
雖然不再明顯提升
但各功能區(qū)的協(xié)作
會越來越成熟
醫(yī)生快速判診
職場老手高效解決難題
長輩通透處事
全靠這個階段積累的
綜合思維優(yōu)勢
這個時期建議
定期學(xué)新工具
培養(yǎng)全新愛好
留住大腦學(xué)習(xí)慣性
常備冥想 深呼吸舒緩
因為壓力 焦慮
會直接拖累大腦運轉(zhuǎn)
每周3次中等強度運動
能夠促進(jìn)腦部供血供氧
讓你中年大腦照樣保持頂尖狀態(tài)
32-66歲是大腦的經(jīng)驗黃金期，有經(jīng)驗的醫(yī)生能精準(zhǔn)診斷病情，靠的都是這個階段的優(yōu)勢。
66歲以后
大腦模式切換
這個時期
腦區(qū)協(xié)同能力輕微下降
同時處理多件事容易出錯
比如出門忘鑰匙 記不住瑣事
但絕不等于一定會認(rèn)知衰退
這個階段科學(xué)用腦
關(guān)鍵是練協(xié)同 護(hù)血管
下棋 拼圖 太極
維持腦區(qū)連接
社區(qū)活動 家庭聚會
用語言交流激活大腦
同時建議多吃蔬菜 堅果 深海魚
少吃高油高糖 保護(hù)腦血管
66歲以后，大腦各功能區(qū)的協(xié)同能力有所下降，同時處理好幾件事就容易出錯。
83歲之后
年齡不再是標(biāo)尺
有人90歲思路清晰 談吐利落
有人早早出現(xiàn)認(rèn)知退化
83歲后的大腦主要由
基因 生活習(xí)慣 身體健康決定
此時 每日讀報
做一些簡單算數(shù)鍛煉腦力
或者家人多陪伴聊天
都是不錯的腦鍛煉方式
還要注意定期體檢
管控心腦血管疾病
保障腦部供血
來源：科普時報
作者：王明宇（作者系山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)外科主治醫(yī)師、中國醫(yī)師協(xié)會健康傳播工作委員會委員）
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