北京
不少中老年糖友想運動控糖，卻害怕走路、慢跑傷膝蓋，干脆飯后久坐，餐后血糖頻頻沖高。
給大家一套無跑跳、護關節的居家動作，餐后半小時練習，輔助平穩血糖。
1.原地慢踏步：腰背挺直，緩慢交替抬腳，持續2分鐘；
2.坐姿抬腿：坐在椅子上，雙腿交替平緩抬起，每組15次；
3.腳踝環繞：坐直，雙腳順時針、逆時針轉動腳踝，促進下肢循環；
4.靠墻淺靜蹲：后背貼墻，屈膝角度不宜過大，保護膝關節。
整套時長5分鐘左右，動作舒緩，不用出門。
?重點提醒：運動屬于控糖輔助，不能替代藥物治療。血糖低于3.9mmol/L、關節腫痛、嚴重心腦血管問題人群請勿練習。鍛煉過程頭暈、乏力立刻停下休息。
長期堅持，能夠幫助消耗餐后糖分，減少血糖大幅度波動。
平時飯后你會起身活動多久？
【免責聲明】本文僅為健康科普參考，不作為醫療診療、用藥指導。每個人體質與病情存在差異，運動方案建議提前咨詢主治醫生，切勿擅自調整降糖藥物。
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