北京
新京報訊 據北京市疾病預防控制中心消息，今年的三伏天是“加長版”——從7月15日入伏，到8月23日出伏，全程長達40天。三伏天是一年中最炎熱、最潮濕的時段，應如何安穩度夏？患有慢性病的人群有哪些注意事項？
應注意作息規律，每天盡量保證7～8小時的睡眠時間，避免熬夜。三伏天晝長夜短，可比冬季稍晚睡，但不要超過晚上11點。若天氣悶熱夜間睡眠不佳，可在午間小睡20～30分鐘補眠。盡量放慢生活節奏，注重心情放松。
關注天氣預報，減少或盡量避免在高溫時段外出，如必須外出，應做好遮陽準備。重視高溫、暴雨、雷電等天氣預警，注意出行安全。室內溫度過高時可以開啟空調，但溫度不宜設置太低，避免室內外溫差過大，夜間和清晨時可開窗通風降溫。在室外久留或長時間活動時，為避免蚊蟲叮咬盡量選擇穿長袖長褲，也可選用驅蚊劑涂抹于裸露的皮膚。
飲食應注意清淡、易消化，少吃辛辣刺激和油膩食物。可適當吃蓮子、百合、苦瓜、綠豆湯等清熱食物，以及薏仁、山藥、陳皮等健脾祛濕的食物。日常應保證充足的飲水，但不要多食用冷飲和冰水。不貪涼，不過度食用生冷冰飲、冰鎮瓜果。
要注意飲食衛生，剩飯剩菜最好不要吃，生的瓜果也應洗凈削皮。選購食材要仔細查看生產日期、保質期等信息，避免食材變質。加工食材時要注意清潔，刀具、砧板生熟分開，烹飪食物要燒熟煮透。盡量少吃生冷食物，如需食用，應選擇衛生條件良好的食材來源或餐館。
運動時間建議選擇清晨或傍晚的涼爽時段。運動前應關注天氣預報，若溫度濕度過高，或感覺過于悶熱，可以改為室內運動。運動方式可選擇八段錦、慢走等舒緩運動，避免大量出汗。運動時可選擇速干透氣面料的衣物。運動過程中需密切關注身體情況，出現不適應立即降低運動強度或停止運動。運動結束后應在陰涼處休息，用常溫濕毛巾擦去汗液，及時補充水分，并避免立即飲用冰水或沖冷水澡。
高溫、高濕、強熱輻射天氣可造成人體的體溫調節、水鹽代謝、循環系統、消化系統、神經系統、泌尿系統等出現一系列生理功能改變，容易使疾病的發生風險增高，或使原有的疾病病情加重，如誘發腦卒中、心肌梗死等心腦血管疾病，或過敏性呼吸道疾病。
已有基礎疾病的人群應加強疾病管理，遵醫囑堅持規律用藥，不擅自減藥停藥。應堅持一定頻率的血壓、血糖監測，同時改善生活習慣，以穩定管理血壓、血糖、血脂水平。若出現嚴重不適，要做好防暑及時就醫。
編輯 白爽
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