揭開邁索爾方法的神秘面紗

即使您對什么是邁索爾有所了解，當您考慮參加第一堂邁索爾課程時，很難預料自己的處境。然而，即使對于初學者來說，它也確實是一種非常受歡迎和包容的瑜伽練習形式。也許特別適合初學者。請允許我消除神秘的邁索爾方法周圍的一些陰霾。

我教阿斯湯加瑜伽的邁索爾方法。你聽說過嗎？如果你練習任何瑜伽技巧，你可能聽說過阿斯湯加，但邁索爾可能是個謎。即使您對什么是邁索爾有所了解，參加課程的想法也可能有點嚇人。我完全明白。當您考慮參加第一堂邁索爾課程時，很難預料自己的處境。然而，即使對于初學者來說，它也確實是一種非常受歡迎和包容的瑜伽練習形式。也許特別適合初學者。請允許我消除神秘的邁索爾方法周圍的一些陰霾。

首先，讓我們明確什么是阿斯湯加。阿斯湯加瑜伽是一種串聯的方法。Vinyasa 指的是運動與呼吸的同步。呼吸是第一層，穩定的進出，設定瑜伽練習的節奏和動態。身體的運動疊加在呼吸的恒定節奏之上。在 vinyasa 方法中，例如 Ashtanga，姿勢、靜止時刻通過過渡運動序列聯系起來。每一次呼吸都有一個任務，要么保持和加深姿勢中的體驗，要么從一種姿勢過渡到另一種姿勢。這樣，與修行的心理聯系就不會中斷。從第一次吸氣到最后一次呼氣，練習者被要求保持專注，保持專注，留在他們的瑜伽中。

在 瑜伽客視頻上與 ASHTANGAYOGI 一起練習

Ashtanga 是一種具有一系列姿勢的串聯體式方法。您每次都以相同的順序做相同的姿勢。該序列是漸進的，因為每個姿勢都建立在從以前的姿勢接收到的信息的基礎上。有六個系列的姿勢，每一個都比上一個更具挑戰性。第一個被稱為Primary Series，也稱為Yoga Chikitsa，瑜伽療法，旨在恢復身體。這些姿勢涉及身體的主要區域：脊柱、臀部、膝蓋、肩膀以及內部器官。目的是幫助治愈舊傷，糾正慢性模式，并使身體達到最佳的中性狀態。第二個系列，稱為中級系列，或 Nadi Shodana，是一種神經清潔練習。這種做法涉及凈化身體的能量通道。第三個系列及以后的系列繼續以越來越深刻和激烈的方式挑戰身體和能量、思想、情感和精神的微妙身體。每個系列都可能需要多年的學習和完全整合。大多數從業者僅在初級系列中就發現了終生受益。少數人可能會冒險進入中級系列，只有少數人進入高級系列的阿斯湯加瑜伽。

邁索爾是阿斯湯加技術的傳統自我練習方法。它的名字來源于印度的城市邁索爾，它發展的地方以及現任宗族領袖繼續生活和教學的地方。在邁索爾的課堂上，每個學生根據自己的呼吸時間，按照他們從老師那里學到的姿勢順序，獨立移動。老師在房間里走動，根據需要一對一地提供幫助、指導和指導。這種方法需要投入時間和精力。頻繁和一致的練習可以加深對瑜伽工作的理解和更大的聯系。它被認為是一種日常實踐，包括每周休息一天，在滿月和新月休息，以及女性在每個月的周期中休息。

當一個剛開始練習的學生開始時，老師會給予很多關注和指導，一點一點地教他們練習的開始順序。他們不需要知道任何關于阿斯湯加的知識就可以開始，他們甚至不需要知道任何關于瑜伽的知識！教練會在他們所在的地方會見他們，并以最適合他們的速度教他們練習。每個練習者都是不同的，這種方法尊重這一點。教師確定學生是否準備好更深入地應對實踐的挑戰。由于學生在心理上整合了姿勢的順序，在物理上整合了每個姿勢的信息，老師給了他們更多的信息；更多的姿勢，通過系列緩慢而有意識地構建。

在 瑜伽客視頻上與 ASHTANGAYOGI 一起練習初級系列

該方法的性質為學生提供了大量的獨立性。他們需要記住姿勢的順序，并根據記憶流過它們。他們也有空間和時間來關注他們掙扎的領域。一個學生可能會做兩到三次一個姿勢來克服障礙，然后再繼續完成這個序列，或者可能會停留更長時間以探索體驗。每個學生都有機會做他們需要做的工作，以便最好地從實踐中受益。

這種方法還允許在學生和老師之間發展關系。Ashtanga Mysore 的一位好老師正在評估您在未來幾天、幾周、幾個月甚至幾年的進步。他們的目標是開發一個程序，幫助您根據您的具體優勢和劣勢進行實踐。基于老師的理解和同理心，以及老師自己經歷了同樣的過程，信任在這種關系中的增長。學生的任務是找到他們的老師，他們聯系的人，可以信任的人，并允許他們練習的整體指導。

Ashtanga Mysore 可以成為一種令人難以置信的變革性瑜伽練習。設定的順序允許每天檢查進度和由……嗯，生活引起的波動。如果實踐保持不變，日復一日，會有什么變化？我們的確是。我們的身體、心理、情感和精神狀態都會受到波動的影響。這是很自然的。Ashtanga 方法的一致性和結構是我們可以了解和評估這些波動的框架。隨著我們逐漸了解我們的生活如何影響我們，我們可以做出選擇。我們可以學會有意識地做出反應，而不是沖動或出于習慣做出反應。設定的序列還允許肌肉記憶發展，釋放思想的焦點進入更冥想的狀態。當我們不再需要思考接下來會出現什么姿勢時，我們可以完全沉浸在當下，在姿勢的感覺以及出現的思想和情緒中。我們可以找到并培養當下的內在見證，即觀察并在分心的漩渦中保持穩定的自我。當自己可以平靜，無論姿勢的強度如何，無論在墊子上遇到什么挑戰，自己也可以安然無恙。