一年級(jí)小學(xué)生，勞逸結(jié)合的寒假安排計(jì)劃（附有假期作息表）

鄰居家的琳琳，小小年紀(jì)不得不讓人佩服

晨起做飯的時(shí)候，就能聽見她朗朗地晨讀聲。

琳琳是去年剛上一年級(jí)的小學(xué)生，按理說這么大的孩子，起床還得媽媽叫，看書還得家長催，琳琳媽是如何讓孩子在假期依然自律的？

琳琳媽說，“這多虧了寒假計(jì)劃呀！”

原來放假第一天，他們沒著急寫作業(yè)，而是除了放松游戲，還專門花了一小時(shí)和孩子討論了寒假生活怎么過。

他們約定的四大原則就是：

• 每天2-3小時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間
• 2-3小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
• 1小時(shí)親子時(shí)間
• 其余時(shí)間自由安排。

琳琳媽說，“一年級(jí)學(xué)習(xí)內(nèi)容不多，假期最重要的不是學(xué)到了多少新知識(shí)，主要是養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)閱讀興趣，再就是堅(jiān)持鍛煉，有個(gè)好身體。”

想想家里只知道玩的一年級(jí)新生，趕緊向琳琳媽要份作息表，整理出來給各位家長參考參考。

一年級(jí)寒假自律作業(yè)表

7：00起床+洗漱+喝溫開水（一杯溫水喚醒身體）

7：30-7：40晨讀（一上語文書字詞、課文，晨起記憶力最好）

8：00-8：20吃早餐（細(xì)嚼慢咽，保護(hù)腸胃）

8：20-8：30學(xué)前準(zhǔn)備（削好鉛筆、拿紙筆橡皮、作業(yè)本）

8：30-9：00寒假作業(yè)（語文、數(shù)學(xué)交替進(jìn)行，避免枯燥）

9：00-9：15眼保健操（放松眼部肌肉，保護(hù)好視力）

9：20-10：00戶外運(yùn)動(dòng)：跳繩、跑步、打球（每天選1-2項(xiàng)）

10：00-10：30水果加餐+自由玩耍（給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)）

10：30-11：00鞏固學(xué)習(xí)（識(shí)字、計(jì)算、英語啟蒙，每天一項(xiàng)，輪流來）

11：00-14：00午餐+午休（中午吃得好、休息好，下午才有精神）

14：00-15：00室內(nèi)游戲時(shí)間（桌游、拼圖、手工、繪畫等，以益智為主）

15：00-15：30休息+堅(jiān)果、酸奶/牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)

15：30-16：00讀書+練字（或者口語表達(dá)）

16：00-18：00幫忙準(zhǔn)備晚餐+做家務(wù)，培養(yǎng)小主人公責(zé)任感

18：00-18：30晚餐時(shí)間

18：30-19：00晚餐后的娛樂時(shí)間，可以看會(huì)動(dòng)畫片、玩玩具

19：00-20：00親子時(shí)間（閱讀或聊天或游戲）

20：00洗漱，養(yǎng)成睡前的衛(wèi)生好習(xí)慣

20：30睡覺（保證小學(xué)生10小時(shí)睡眠）

每天安排看似緊湊，但仔細(xì)算一算，每天學(xué)習(xí)總量控制在2-3小時(shí)，而且分散在不同的時(shí)間段。

同時(shí)，每天有運(yùn)動(dòng)、有游戲、還有孩子喜歡的動(dòng)畫片時(shí)間，完全在孩子接受范圍內(nèi)。

為什么這樣安排最有效？

很多家長擔(dān)心假期“玩瘋了”“心玩散了”，其實(shí)一年級(jí)孩子的自律，靠的不是“催”，而是建立規(guī)律的“生物鐘”

這份作息表之所以高效，是因?yàn)樗岛狭藘和l(fā)展心理學(xué)和腦科學(xué)的規(guī)律：

1.符合專注力規(guī)律

根據(jù)教育部《小學(xué)生減負(fù)十條規(guī)定》及兒童發(fā)展心理學(xué)，一年級(jí)學(xué)生的專注力時(shí)長約為15-20分鐘

這份計(jì)劃表把每天2-3小時(shí)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，分別安排在早上、中午、晚上，屬于“短時(shí)高頻”的方式。即完成了學(xué)習(xí)內(nèi)容，還不會(huì)讓孩子討厭學(xué)習(xí)。

2.順應(yīng)大腦節(jié)奏

·早上晨讀，利用大腦記憶的黃金時(shí)間，學(xué)習(xí)事半功倍。

·運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺，先運(yùn)動(dòng)再鞏固學(xué)習(xí)，會(huì)讓學(xué)習(xí)更專注。

3.自主制定，培養(yǎng)自律好習(xí)慣

這份計(jì)劃是孩子參與討論指定的。心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)孩子擁有“自主感”時(shí)，才會(huì)更愿意、更主動(dòng)執(zhí)行規(guī)則，這比家長提出要求有效得多的多。

對(duì)于6-7歲的孩子，“每天做了什么”（規(guī)律的生活）遠(yuǎn)比“每天學(xué)到多少”（具體的分?jǐn)?shù)）更重要。

這種張弛有度的節(jié)奏，能讓孩子在不知不覺中完成從“幼兒園小朋友”到“小學(xué)生”的心理過渡。

其實(shí)，對(duì)于一年級(jí)小學(xué)生，在寒假可以定時(shí)定量的完成作業(yè)，做到不拖延，就已經(jīng)很棒了。如果還能再這個(gè)過程中，找到自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，將會(huì)為未來的學(xué)習(xí)生活打下最堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

因此，安排得再多，不如每學(xué)期掌握一項(xiàng)技能，咱積少成多，穩(wěn)步前行。