健康過大年 | 拒絕“過年肥”，陪孩子玩轉(zhuǎn)春節(jié)“健康闖關(guān)計(jì)劃”！

春節(jié)期間，團(tuán)圓飯桌上美食豐盛，走親訪友零食不斷，加上天氣寒冷活動(dòng)減少，不知不覺中，孩子們可能悄悄加入了“小胖墩”行列。別擔(dān)心，我們?yōu)槟秃⒆訙?zhǔn)備了一套 “春節(jié)健康闖關(guān)計(jì)劃” ，幫助孩子在享受年味的同時(shí)，吃動(dòng)平衡，活力滿滿！

01

美食誘惑關(guān) 闖關(guān)秘訣：吃前先看“紅綠燈”

關(guān)卡考驗(yàn)：春節(jié)期間，高能量食物觸手可及：薯片糕點(diǎn)、糖果堅(jiān)果、紅燒蹄髈、臘味合蒸、含糖飲料……孩子很容易攝入過多“紅燈食物”。

闖關(guān)錦囊：根據(jù)食物易致胖程度，參考《兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南》，將食物歸類為“紅黃綠”三種燈，綠燈食物優(yōu)先吃，黃燈限制吃，紅燈不宜吃：

溫馨提醒：過年常見的紅燈食物，請淺嘗輒止。包括但不限于以下食物：

臘肉/臘腸/火腿腸、東坡肉、紅燒肉、紅燒肘子蹄髈、糖醋里脊、炸魚咸魚、炸春卷、炸麻花、酥皮點(diǎn)心、含糖飲料等；零食如膨化食物、酥糖，以及用大量奶油、鹽、糖調(diào)味的堅(jiān)果等。

02

飲食有節(jié)關(guān) 闖關(guān)秘訣：豐盛有節(jié)制，餐盤有色彩

關(guān)卡考驗(yàn)：偏食挑食成常態(tài)，餐桌上葷多素少、零食隨拿隨吃、長輩熱情投喂……容易讓孩子飲食失控。

闖關(guān)錦囊：一是定公約：家庭約定三餐定時(shí)、零食定量，烹飪多蒸煮燉、少油煎油炸。二是搞分餐：做客或聚餐時(shí)，為孩子準(zhǔn)備單獨(dú)餐盤，便于控制份量，做到素多葷少。三是湊色彩：每餐除主食有粗雜糧外，菜肴至少湊齊 3種顏色，輕松吃出均衡營養(yǎng)：

溫馨提示：聚餐桌上，記得搭配幾盤“綠色蔬菜”和“橘紅色蔬果”，讓餐桌色彩更豐富，營養(yǎng)更均衡！

03

運(yùn)動(dòng)困難關(guān) 闖關(guān)秘訣：興趣、趣味與陪伴

關(guān)卡考驗(yàn)：要求孩子每天至少中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)、減少靜坐，但天冷不想出門、家里空間小、家長忙家務(wù)……運(yùn)動(dòng)計(jì)劃常被擱置。

闖關(guān)錦囊：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好如羽毛球、乒乓球、跳繩、籃球等；每天預(yù)留20-30分鐘親子運(yùn)動(dòng)時(shí)間，居家也能玩出花樣：

客廳障礙賽：用靠墊作“小山”跨越、跳繩作“小河”跳過、桌椅下貼膠帶作“激光網(wǎng)”匍匐前進(jìn)，最后沖刺到沙發(fā)終點(diǎn)。

球類花樣玩：將氣球當(dāng)排球打；背對背傳球；趣味拋接球（用粘球盤）等。

投影趣運(yùn)動(dòng)：利用投影儀投屏趣味運(yùn)動(dòng)類app（如“天天跳繩”），跟隨互動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)任務(wù)骰子：每面寫一個(gè)動(dòng)作：如跳5下、蹲起3個(gè)，比賽平板支撐時(shí)長等等。

溫馨提示：有趣味、有人陪，孩子才愿意動(dòng)起來！

04

作息混亂關(guān) 闖關(guān)秘訣：制定規(guī)律作息計(jì)劃

關(guān)卡考驗(yàn)：假期沒壓力，晚上不睡、早上不起，三餐混亂、作息紊亂。

闖關(guān)錦囊：了解不按時(shí)作息的具體原因，與孩子一起制定作息計(jì)劃；限制視頻時(shí)間，確保一日三餐準(zhǔn)時(shí)；建立睡前儀式，營造良好睡眠環(huán)境；家長以身作則，保持足夠耐心與堅(jiān)持。

溫馨提示：家長一定要以身作則，盡量規(guī)律作息；創(chuàng)造環(huán)境，發(fā)現(xiàn)孩子進(jìn)步給予正向鼓勵(lì)。

05

屏幕沉迷關(guān) 闖關(guān)秘訣：巧用“屏幕時(shí)間票”

關(guān)卡考驗(yàn)：無人看管時(shí)，孩子容易長時(shí)間使用電子產(chǎn)品，不僅傷害視力，還影響作息、活動(dòng)和體重。

闖關(guān)錦囊：與孩子約定使用“屏幕時(shí)間票”：每天發(fā)放定額票（如每張=30分鐘），孩子憑票使用，自主安排時(shí)段。用完后可通過運(yùn)動(dòng)、家務(wù)等健康行為兌換額外票，并搭配定時(shí)休息與眼保健操，逐步培養(yǎng)自控力，保護(hù)視力，維持良好體態(tài)。

溫馨提醒：可與孩子協(xié)商，設(shè)置路由器定時(shí)斷網(wǎng)或屏幕使用時(shí)間提醒。

春節(jié)長假，讓我們陪好孩子，慧吃慧動(dòng)，規(guī)律作息，在歡聲笑語中守護(hù)健康，開學(xué)見面仍是輕盈強(qiáng)健好孩童！

撰稿： 唐智峰 浙江湖州德清疾控中心

編輯：張妍

審核：何麗 劉愛玲