上海
熱鬧的春節假期已經結束，一切又回到正軌，對于腫瘤患者而言，如何從喧鬧的節日模式過渡到平穩的康復日常，是當下最關鍵的問題。
最近有很多患者反映春節假期后出現便秘，卻苦于沒有好的方法可以解決。
先了解為什么會便秘
便秘的原因往往是多方面的，春節期間的作息和飲食變化更是“雪上加霜”。
春節期間菜肴豐盛，但往往葷多素少且缺乏粗糧，膳食纖維攝入嚴重不足，糞便缺乏“骨架”難以成形。
再加上飲水不足、作息紊亂，這些都會抑制排便。尤其是中老年患者，身體代謝減緩，消化功能較弱，節后便秘問題更是常見。
不要小看便秘，研究發現，慢性便秘會導致生命質量顯著降低。
便秘跟痔、肛裂和直腸脫垂等肛門直腸疾病密切相關，在急性心肌梗死、腦血管意外等疾病中，過度用力排便可能導致病情加重甚至死亡。
如何科學應對便秘
給腸道“減負”
01
調整飲食，給腸道“加油打氣”
核心原則有兩點：增加膳食纖維、攝入充足水分。如果患者腸道沒有梗阻，節后可循序漸進地增加高纖維食物。
推薦幾種常見的高纖維食物
谷物雜豆類
燕麥、糙米、小米、玉米、紫薯、紅豆、綠豆等；
蔬菜類
芹菜、菠菜、西蘭花、豆芽等，盡量保留可食用的外皮；
水果類
火龍果（紅心效果更佳）、獼猴桃、西梅、梨、帶皮的蘋果、熟透的香蕉、藍莓、草莓都是通便的好選擇；
菌菇與海藻類
蘑菇、木耳、海帶、紫菜等也富含纖維。
如果患者沒有要求限制飲水，應保證每日飲水量在1500-2000毫升左右，相當于3-4瓶礦泉水。
部分患者可能需根據治療副作用如口腔潰瘍、吞咽困難等調整食物性狀，將蔬菜水果榨汁后連渣喝或做成泥狀，以保證纖維攝入。
如果正在放療或存在腸道梗阻風險，需遵醫囑采用低纖維飲食。
02
活動身體，為腸道做專屬健身操
進行適度的運動是刺激腸蠕動的有效方法，能下床的患者每天散步20-30分鐘，或打打太極拳、做做八段錦，以運動后不出汗為宜。
長期臥床的患者可在床上進行鍛煉，每日2-3次翻身、抬腿、屈膝動作，或者進行腹部按摩。
03
規律排便，建立“生物鐘”
每天固定時間嘗試排便，在晨起和餐后2小時內，成功率會比較高。
大部分人群都在早晨排便，因為晨起的起立反射可以促進結腸運動，有助產生便意。也可在餐后2小時內，利用進食后引起的結腸蠕動增加來促進排便。
平時也應該養成及時排便的好習慣，一旦有便意盡快去排便。因為大腸會吸收糞便里所含的水分，不及時排便會導致糞便干燥、排出更加困難。
04
中醫輔助，幫腸道“松綁”
中醫將便秘分為“虛、實、寒、熱”四類，治療的關鍵在于“辨證論治”，即找到根本原因，對證下藥。傳統醫學留下來的寶貴財富——穴位按摩，也能輔助改善治療便秘。
用雙手拇指指腹由輕到重按壓雙側足三里穴，感覺酸、重、脹、痛為宜，然后以拇指指腹按揉該穴做環轉活動，持續10秒，手法重復3-5次。
以同樣手法按揉雙側天樞穴、大橫穴，每天2次。
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