毛大慶力薦！斯坦福心理學(xué)家新書：用1%的努力，撬動(dòng)100%的改變

人生的重大改變一定來自更多的投入、更強(qiáng)的意志和更持久的堅(jiān)持嗎？

斯坦福大學(xué)心理學(xué)家格雷戈里·沃爾頓在二十多年的研究中發(fā)現(xiàn)：真正影響一個(gè)人行為的，往往不是能力、意志力或外部條件，而是人們?nèi)绾卫斫庾约赫诮?jīng)歷的一切。

沃爾頓在新書《最小努力法則》中提出，每個(gè)人心中都潛藏著幾個(gè)貫穿人生的“核心疑問”——我屬于這里嗎？我能做到嗎？我是怎樣的人？這個(gè)世界值得信任嗎？

當(dāng)它們長(zhǎng)期得不到回應(yīng)時(shí)，人便會(huì)進(jìn)入一種不斷自我驗(yàn)證的“向下螺旋”：懷疑、退縮、失敗，再次懷疑；

而當(dāng)它們得到更合理、更智慧的解釋時(shí)，又會(huì)形成另一種“向上螺旋”：嘗試、成長(zhǎng)、獲得信心，然后繼續(xù)向前。

本書譯者、優(yōu)客工場(chǎng)創(chuàng)始人、優(yōu)享創(chuàng)智（共享際）創(chuàng)始人毛大慶在序言中寫道：這是一本適合所有在生活中“瞎忙活”的人的書。請(qǐng)用最放松的心態(tài)和最舒服的姿勢(shì)，付出你愿意付出的“最小努力”，去翻閱本書。

不是如何戰(zhàn)勝自己，而是如何理解自己——并在生活中發(fā)現(xiàn)那個(gè)用1%的努力撬動(dòng)100%改變的“平凡的魔法”。

毛大慶

?優(yōu)客工場(chǎng)創(chuàng)始人、優(yōu)享創(chuàng)智（共享際）創(chuàng)始人、盤古智庫(kù)學(xué)木委員會(huì)副主任、人口學(xué)及區(qū)域經(jīng)濟(jì)學(xué)者、傳記文學(xué)譯者。

?著有《永不可及的美好》《無(wú)處安放的童年》《一口氣讀懂新加坡》等書。譯有《最小努力法則》《奔跑的力量》《朝圣波士頓馬拉松》《跑者腦力訓(xùn)練手冊(cè)》《鞋狗》《進(jìn)無(wú)止境》《高成長(zhǎng)思維》《發(fā)明：詹姆斯?戴森創(chuàng)造之旅》《生物鐘與抗衰革命》等書。

6月9日（周二）20:00，毛大慶老師將做客湛廬直播間，重磅開講——用微小改變開啟向上螺旋！

如果你想：

打破拖延、輕松邁出改變第一步；

擺脫無(wú)效忙碌、走出焦慮狀態(tài)；

走出人生低谷、找到清晰破局方向

不講大道理，只給你最實(shí)用的方法。真正的向上從來不是一蹴而就的爆發(fā)，而是用一個(gè)個(gè)可落地的微小改變，撬動(dòng)人生持續(xù)向好的正向螺旋。

點(diǎn)擊下方卡片預(yù)約，開播準(zhǔn)時(shí)見！

偷懶有理，快樂無(wú)罪

《最小努力法則》譯者序

毛大慶

優(yōu)客工場(chǎng)創(chuàng)始人

優(yōu)享創(chuàng)智（共享際）創(chuàng)始人

你翻開這本書的一部分動(dòng)機(jī)多半和我一樣，被書名打動(dòng)了——《最小努力法則》。坦白講，接下這個(gè)翻譯活兒的一部分原因正是書名。這世界上，即便再“卷”的人，心中也會(huì)存有一絲“最小努力、最大回報(bào)”的僥幸。自問亦是凡人，不能免俗，也好奇如何獲得這個(gè)“偷懶有理”的法則。

然而，翻譯到一半，我就發(fā)現(xiàn)自己被書名“騙”了。

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“偷懶指南”？心靈捕手！

這本書根本不是什么“偷懶指南”，也不是教你如何用最少的力氣混日子。

相反，它是一本充滿洞見、扎實(shí)又溫暖的心理學(xué)科普書，講的是我們內(nèi)心那些細(xì)小的疑問：“我屬于這里嗎？”“我能做到嗎？”“你愛我嗎？”……深藏于每個(gè)人內(nèi)心的小小問題累積下去，如果遲遲找不到合理的解釋或令我們舒適的答案，問題將如滾雪球一樣，誠(chéng)如書中篇章中的比喻向下螺旋，消極、焦慮、沮喪、頹唐……壞心情如烏云遮日。

那么，要如何撥云見日呢？就必須學(xué)會(huì)面對(duì)并解答這些看似不成問題的問題。這才是本書的要義所在。

作者在書中娓娓道來，如心靈捕手一般，手把手教我們?nèi)绾瓮ㄟ^一些微小、精準(zhǔn)、充滿智慧的“心理輕推”，把自己拽出來，送進(jìn)一個(gè)越轉(zhuǎn)越好的向上螺旋。所以，“最小努力”真正的精髓，不是不努力，而是把努力用在最關(guān)鍵的“心理扳機(jī)點(diǎn)”上。就像阿基米德說的：“給我一個(gè)支點(diǎn)，我能撬動(dòng)地球。”這本書給你的，就是找到那個(gè)“心理支點(diǎn)”的智慧。

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翻譯過程中的向下螺旋與向上螺旋

翻譯這本書，本身就是一場(chǎng)生動(dòng)的“最小努力法則”實(shí)踐。容我分享幾個(gè)片段。

螺旋一：關(guān)于Ordinary Magic的糾結(jié)

原書名Ordinary Magic直譯意為“平凡的魔法”。聽起來是不是覺得有點(diǎn)“平”？我一度陷入向下螺旋：“完了，我這翻譯是不是太普通了？讀者會(huì)不會(huì)覺得沒勁？我是不是缺乏文學(xué)創(chuàng)造力？”

看吧，這就是典型的“小事實(shí)，大推論”。

反復(fù)咀嚼書中的理念——真正的改變，往往始于最平凡的場(chǎng)景和最微小的互動(dòng)。媽媽對(duì)掉牙女兒說的一句話，老師給留校察看學(xué)生重寫的一封信，這些不就是藏于日常的“平凡魔法”嗎？豁然開朗。就讓這份“平凡”的力量質(zhì)樸地呈現(xiàn)吧。

螺旋二：與Core Questions搏斗

書里核心的“核心疑問”（Core Questions），是我反復(fù)推敲的內(nèi)容。“我屬于這里嗎？”“我能做到嗎？”“我是誰(shuí)？”“你愛我嗎？”“我能信任你嗎？”……這些句子簡(jiǎn)單到不能再簡(jiǎn)單。但正是這種簡(jiǎn)單，直指人心。

我時(shí)刻提醒自己，別堆砌辭藻，別故作高深，就用最直接的中文，把這種叩問感傳遞出來。有時(shí)候，最微小的語(yǔ)言調(diào)整就是為了讓疑問更戳心，更“上頭”。

螺旋三：享受Aha Moments的快樂

翻譯到那些精彩的實(shí)驗(yàn)和案例時(shí)，我常常忍不住拍案叫絕！比如，告訴花生過敏的孩子“治療時(shí)的輕微不適是身體在變強(qiáng)的信號(hào)”，就能顯著改善療效；把冷冰冰的“學(xué)業(yè)留校察看通知書”改得充滿尊重與信任，就能大幅提高學(xué)生尋求幫助和逆襲的比例。這些都不是什么復(fù)雜的奇跡，只是基于深刻理解的人性化設(shè)計(jì)。

每每翻譯到這樣的段落，便順其自然地從“枯燥的譯稿任務(wù)”進(jìn)入“知識(shí)的快樂螺旋”，干勁十足。這大概就是“心流”體驗(yàn)吧！說到底，翻譯的過程，其實(shí)也是求索“最小努力法則”的過程，到最后終于得到了一個(gè)答案：這法則并不由本書的作者制定，而是由每一位如你我這樣的閱讀者為自己量身定做。

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如何用“最小努力”來閱讀本書

在這個(gè)鼓吹“內(nèi)卷”“拼命”“自律即自由”的時(shí)代，“最小努力法則”是一股清流。它不“打雞血”，不列嚴(yán)苛的計(jì)劃表，而是洞察內(nèi)心運(yùn)作的機(jī)制。它幫我們“看見”那些拖后腿的“內(nèi)心戲”。

我們會(huì)意識(shí)到，很多內(nèi)耗和退縮，不是因?yàn)槲覀儜谢蛉酰且驗(yàn)橐恍┥钪灿诃h(huán)境和經(jīng)歷的“核心疑問”被觸發(fā)了。看清它，是化解它的第一步。它給你“四兩撥千斤”的工具。

書里充滿了智慧干預(yù)的案例：一個(gè)故事、一封信、一次坦誠(chéng)的對(duì)話、一個(gè)思維模式框架的轉(zhuǎn)換……這些看似微小的行動(dòng)，在關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)改變了一個(gè)人、一段關(guān)系，甚至一個(gè)群體的軌跡。你會(huì)獲得一種信心：改變不一定需要翻天覆地的努力，但需要恰到好處的智慧。

這是一本幽默又治愈的作品。比如在談起親密關(guān)系中的“最小努力”，并不是花大量時(shí)間陪伴，而是精準(zhǔn)回應(yīng)對(duì)方的需求。比如夫妻間的三個(gè)小問題、朋友間的一句“我懂你”、家人間的一個(gè)擁抱，這些看似微不足道的小事，比昂貴的禮物和冗長(zhǎng)的陪伴更能拉近彼此的距離。沃爾頓教授的文字特別有意思，沒有學(xué)術(shù)著作的晦澀，反而像在嘮家常。就連引用實(shí)驗(yàn)案例都能把專業(yè)概念轉(zhuǎn)化為一段引人入勝的故事。

如上所述，對(duì)我來說，翻譯這本書的過程正是一次自我的智慧干預(yù)。它讓我更寬容地對(duì)待自己的焦慮和懷疑，更敏銳地覺察身邊人的微妙情緒，也更愿意在溝通中多問一句：“你真正擔(dān)心的是什么？”所以，我把這本帶著“平凡魔法”的書，從英文世界“搬運(yùn)”到中文世界，并盡我所能地保留了它的嚴(yán)謹(jǐn)、溫暖與幽默。希望它也能成為你生活中的一個(gè)“向上螺旋”的起點(diǎn)。

毋庸置疑，這是一本適合所有在生活中“瞎忙活”的人的書。請(qǐng)用最放松的心態(tài)和最舒服的姿勢(shì)，付出你愿意付出的“最小努力”，去翻閱本書。也許某個(gè)故事、某句話，就能悄然點(diǎn)亮你心中某個(gè)困惑已久的陰郁角落。想提升成績(jī)卻越學(xué)越累的學(xué)生，想搞好關(guān)系卻越用力越疏遠(yuǎn)的伴侶，想做出成績(jī)卻陷入內(nèi)耗的職場(chǎng)人，想教育好孩子卻束手無(wú)策的父母……

你不是不夠努力，只是沒找對(duì)方法；你不是能力不行，只是誤解了“努力”的意義。祝閱讀愉快，并在平凡生活中發(fā)現(xiàn)屬于自己的那個(gè)“魔法”。

本期策劃：蘆丁

編輯：蘆丁

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