北京
文 | 吉米媽
來源丨微信公眾號“三個媽媽六個娃”
ID：pkumum
都說多胎家庭的孩子，顏值是玄學，身高也是。
吉米二年級143cm，小張當時不到1米3。
按照這個進度，吉米的身高很可能趕超小張。
我和我姐也一樣，同一個爸媽，我不矮，但我姐比我還高5cm。
你說是基因問題嗎？是，也不全是。
基因決定上限，但我發現，后天的營養決定能不能摸到那個上限。
你去看很多明星、運動員，也不見得都是遺傳高個。
1米91的林書豪，爸爸媽媽都不到1米7，哥哥弟弟也就170-175。
高一的時候別的孩子都1米7左右，林書豪只有1米61。他爸爸很支持他打籃球，但也為他的身高著急，專門請了營養師給他定制食譜。
在林書豪的食譜里加了大量的高蛋白飲食（肉蛋奶）和鈣質補充，同時保證每天充足睡眠。
接下來的幾年，林書豪以每年8cm的速度長高，3年直接長高了30厘米。
運動員因為每天消耗量巨大，他們的食譜普通人肯定不適用，但他們的增高歷程，仔細去扒，真的有非常多值得參考的地方。
關于長高
3個黃金窗口期一定要抓住
很多媽媽問：什么時候開始干預身高最有效？
我先說一個很多專家都認同的觀點：人的身高增長，有3個“黃金窗口期”，錯過一個就少一個。
第一個窗口：0-3歲（嬰兒期）
這是人生中生長最快的階段，3年能長45cm左右。但這個階段主要靠營養和睡眠，干預空間有限。
第二個窗口：3歲-青春期前（兒童期）
每年穩定長5-6cm。這個階段的關鍵是不要掉隊——如果每年比別人少長1cm，10年就差10cm。
第三個窗口：青春期（男孩10-17歲，女孩9-15歲）
這是最后一個、也是最重要的“追趕期”。
青春期生長激素分泌量是平時的2-3倍，骨骼的“吸收能力”也最強。這個窗口一旦關閉，骨骺線閉合，再想長高就難了。
這個時候，如果孩子出現生長痛、食欲突然大增、睡覺不踏實、褲子半年就短一截，這就是要竄個兒的信號。
吉米現在就踩在第三個窗口的入口。
所以他這會兒補鈣補營養，效果特別明顯，身體正是缺燃料的時候，在對的時候補營養，就是給身高加滿了助燃劑。
說到這里，可能有媽媽又會想到各種關于身高的“傳言”，什么二十三竄一竄，什么懷孕生孩子會長高。
且不說這些都是沒有科學依據的說法，即便出現也是極個別情況，所以聽聽就算了，最重要的還是抓住這三個長高窗口期，把營養跟上。
為了給孩子追高
到底要不要額外補鈣
說到長高，肯定離不開補鈣這件事，但對于補鈣，其實大部分媽媽還真的有兩個特別深的誤區。
第一個誤區，就是認為食物就夠了，沒必要額外補。
前面說林書豪的食譜，每天有大量的肉蛋奶，但他仍然要額外補充鈣，所以到底要不要額外補，其實答案非常清楚，不是要不要，而是必須補。
按照《中國居民膳食營養素參考攝入量》，7-11歲兒童每天需要1000-1200mg的鈣。
一杯250ml的牛奶大約含300mg鈣，也就是說，孩子每天至少要喝4杯奶，還要吃足夠的豆制品、綠葉菜，才能勉強達標。
但現實是，大部分孩子根本吃不夠。
尤其到了猛長期，生長激素分泌旺盛，骨骼像吸水海綿一樣需要鈣，如果缺口不補上，身體就會從“骨骼銀行”里透支。
短期看不出，長期影響的是骨量峰值，也就是一輩子能用的“骨本”。
第二個誤區，隨便買瓶鈣片就行，反正都是鈣。
這也是個大坑。市面上很多鈣片，成分是碳酸鈣，雖然含鈣量高，但吸收率低，而且容易引起便秘。
更關鍵的是，如果沒有“引鈣入骨”的成分幫忙，鈣吃進去只是在血液里轉一圈，最后大多還是通過尿液排出去。
真正有效的補鈣，要有三樣東西：鈣源 + 維生素D（促進吸收）+ CBP（引導鈣沉積到骨骼里）。缺了任何一個，效果都大打折扣。
可能大家很少聽CBP（初乳堿性蛋白）這個詞。它是從牛初乳中提取的，提取比例只有萬分之四，非常珍貴。它的作用不是補鈣，而是“命令”骨骼主動吸收鈣。
傳統補鈣的邏輯是：我吃進去，身體能吸收多少算多少。
CBP的邏輯是：我直接告訴骨骼“你現在需要鈣，趕緊吸收”。
這就是所謂的“主動補鈣”和“被動補鈣”的區別。
這一點我是后來研究了很多資料才搞明白的。
吉米之所以長得快，除了他自己能吃，還有一個原因——就是給他額外補充了含有CBP的鈣片，而且是新西蘭原裝進口的那種，吸收率比普通鈣片高出一大截。
長高不光是補鈣就行
還得有這兩樣”打配合“
前面說了需要和鈣打配合的第一個元素，維生素D。
沒有維生素D，吃進去的鈣大部分會從腸道“穿腸過”，根本進不了血液。只有VD充足，鈣的吸收率才能從15%提升到40%以上。
這也是為什么很多孩子天天喝奶、吃鈣片，還是缺鈣——不是沒吃夠，是沒吸收。
現在大家其實都知道鈣要和維生素D搭配著吃，或者直接吃含維D的鈣片。
但還有一個元素，被嚴重低估了，就是“長高指揮官”——賴氨酸。
賴氨酸，在營養學界被稱為“生長氨基酸”。它的核心作用有三個：
1.刺激生長激素分泌
賴氨酸能作用于腦垂體，促進生長激素的釋放，研究顯示，補充賴氨酸后，兒童體內的成長激素水平有明顯提升。
2.促進鈣吸收和蛋白質合成
賴氨酸能能幫助鈣質在腸道內高效吸收，同時參與膠原蛋白的合成，讓那個骨骼既有硬度，又有韌性。
3.改善食欲
賴氨酸能促進消化酶分泌，讓孩子吃得更香。尤其是吃飯不好，“飯渣”屬性的孩子，真心推薦要補充一下賴氨酸。
簡單打個比方，鈣是蓋樓的磚頭，賴氨酸就是指揮塔，調度生長激素去“催工”，同時保證磚頭能搬運到工地上。
如果補鈣的效果不好，就要考慮看看是不是缺了賴氨酸這個“調度員”。
吉米現在發育還不錯，所以我只給他補充了奶鈣，小張除了鈣，就搭配了高純度的賴氨酸補充劑。
說實話，市面上很多賴氨酸產品寫著含量很高，但仔細看成分表，其實是“賴氨酸鹽酸鹽”，真正能被身體利用的左旋賴氨酸（L-賴氨酸）不到80%。
我給吉米和小張吃的鈣和賴氨酸，都是來自新西蘭本土品牌新紐詩HighQ，它旗下有上百款暢銷產品，擁有自有工廠Unipharm聯合制藥。
新西蘭是農業大國，HighQ的奶源來自奧克蘭周邊農場，是全球頂級的奶源地之一，他們家的奶鈣含鈣量高，而且味道好吃，全家老小可以一起補。
如果吃他們家奶鈣，我也非常推薦大家一定要搭配上賴氨酸，6歲-18歲“拔高階段”，這是最好不過的組合了。
說到這里，也提前給大家預告一下，6月15日下周一，我會給大家帶來HighQ的奶鈣和賴氨酸，價格和福利比官旗618大促期間都要劃算的多，而且多買多贈，所有有想給孩子補充營養的媽媽都不能錯過！
下周我會詳細給大家介紹HighQ品牌、成分、怎么選、怎么吃，一次說清楚。
作為父母，我非常理解大家想讓孩子長高的心情， 與其去找什么神奇的秘方，真不如讓孩子吃夠了+睡好了+補對了。
吃夠了——每天肉蛋奶豆制品，不挑食。
睡好了——9點半之前上床，深睡眠是生長激素分泌的高峰期。
補對了——在猛長期，給身體精準補充足夠的“燃料”，保證鈣和賴氨酸的攝入。
我把這些寫出來，不是讓大家盲目跟風。
而是想告訴所有當媽的：孩子的身高，七分靠遺傳，三分靠后天。
那三分，我們完全可以盡力去抓。
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