天津
暑假到了，你還在發愁：給孩子報什么班？補哪門課？刷多少題嗎？
其實，你可能忽略了一個更底層的東西：大腦前額葉。
孩子的專注力、自控力、邏輯思維、情緒管理，全歸它管。
好消息是，前額葉可以被訓練的，而且最佳訓練期，就是6到18歲。
下面10件小事，暑假堅持兩個月，孩子的變化肉眼可見。
01每天發呆10分鐘
發呆可不是浪費時間，而是在給前額葉做“肌肉放松”。
有研究發現，人在發呆時，大腦會進入一種叫“默認模式網絡”的狀態。
這時候，大腦前額葉并沒有休息，而是在努力整理信息、建立連接、產生靈感。
適度的空白時間，反而能讓大腦更高效。
02當項目經理
暑假給孩子一個完整的項目，讓他從頭到尾負責。
比如策劃一次家庭出游，搞一個昆蟲跟蹤觀察，負責全家一周的收支……
可能一開始孩子會手忙腳亂，但鍛煉幾次后，他的狀態就完全不一樣了。
他會從中學習提前規劃、權衡利弊、考慮后果。
03反向跳繩20分鐘
倒著跳、單腳跳、交叉跳，各種花式跳繩，都可以讓孩子試試。
多樣化運動能增加前額葉的血氧供應，大腦的運動規劃區也會被強制激活，比單純跑步更能“長腦子”。
04吃對優質脂肪
大腦前額葉的神經元外面包著一層髓鞘，它的主要原料是優質脂肪。
暑假咱們正好可以多給孩子攝入富含Omega-3脂肪酸的食物。
每周吃兩三次三文魚、鯖魚，也可以用亞麻籽油拌酸奶，核桃每天吃兩三顆。
05來杯藍莓可可飲
野生藍莓里有花青素，能穿過血腦屏障，直接作用于大腦前額葉。
黑巧克力選70%以上可可含量的，里面的黃烷醇，同樣能促進腦血流。
下午給孩子打一杯藍莓+可可奶昔，既解饞又養腦，比奶茶可強多了。
06戒掉隱形糖水
只要身體缺水2%，孩子大腦的前額葉就會感知到，從而導致注意力、短期記憶、邏輯推理都跟著往下掉。
很多孩子暑假在家，渴了就灌冰紅茶、可樂、檸檬茶。
一瓶500ml的甜飲料，含糖量相當于十幾塊方糖。
血糖的劇烈波動，會讓前額葉的供血忽高忽低，同時也會造成大腦缺水。
可以自己在家做點檸檬水、酸梅湯，搭配著白開水，才能讓大腦保持良好狀態。
07動手做料理
每周讓孩子獨立做一道簡單的家常菜。
從洗菜、切菜，到簡單的翻炒、放調料，全程都讓孩子自己獨立完成。
在這個過程中，孩子需要規劃步驟、把控順序、應對突發小問題，全程調動前額葉的邏輯推理能力和應變能力，實打實地鍛煉腦力。
08玩反著來游戲
找一本簡單的書，讓孩子倒著讀，或者讓他用左手刷牙（左撇子用右手）。
這些看起來滑稽的小游戲，其實是在高強度訓練大腦前額葉。
因為這樣做打破了大腦思維的舊模式，迫使前額葉重新建立新的神經通路。
09玩策略類桌游
圍棋、象棋、跳棋、斗獸棋……等等這些需要預判、規劃、博弈的桌面游戲，要多帶孩子玩。
我家孩子是從小學圍棋，到目前讀初中，數學都覺得很簡單，他說是因為，他習慣了走一步算十步。
每到寒暑假，除了下圍棋，我兒子還喜歡玩警察捉小偷、馬戲團獅虎斗、冒險棋，年紀大一些之后，又迷上了國際象棋。
總之，不管他的興趣點在哪兒，咱們做家長的都得能接得住。
10保證充足睡眠
這是最重要的一點。
因為大腦前額葉的修復和成長，幾乎全部發生在深度睡眠的狀態下。
平時孩子學習任務重，經常熬夜，長期缺覺的孩子，前額葉的功能相當于處在醉酒狀態。
你還能指望一個“醉漢”考出好成績嗎？
正好放暑假了，一定要讓孩子早睡早起，保持規律作息，好好養養腦子。
寫在最后
暑假兩個月，把這些小事情嵌進日常生活里。
等開學后你再看，孩子會變得做事有條理、情緒更穩定、專注時間更長。
到那時，你一定會覺得這暑假真沒白過。
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