減肥從來不是一個人的戰斗，全民減重困境該如何破局

今年是“體重管理”三年行動的收官之年，可謂時間緊、任務重。螞蟻阿福倡議“科學減重1億斤”，是恰逢其時的神助攻。

撰文丨關不羽

作為資深肥胖人士，我花了一年半和體脂斗智斗勇，終于把體重控制到95公斤以下。很自戀地打量瘦下來的自己，果然是胖了穿啥都白搭，瘦了穿啥都百搭，爺青回的自豪感油然而生。

飯局酒桌上，見誰都先來一句“你最近發福了，哈哈哈”，感覺真好。對方要是回應一句“你是瘦了不少啊”，感覺就更好了。

人生沒有白吃的苦，減肥這件事，我算是大體琢磨明白了。

01

2024年6月，居委會大媽上門發了一本小冊子，說是配合國家“體重管理”三年行動的減肥科普材料。

大媽上還說“當年你結婚時多帥啊。現在胖的……哎，是該減減了”，語氣中三分戲謔、三分嫌棄，剩下的都是惋惜。體重管理擺爛多年后，還有人替我“想當年”，還是有點觸動的。有點，但不多。

真正促使我下定決心減肥的，是數月后的體檢報告，多項指標亮起了紅燈，十分捉急。醫生嚴肅地對我說，“你再不減肥，就不是好看不好看，而是好不好過。”說得我心里發毛，看來不減是不行了。

可是，該怎么減呢？網上一搜，減肥方法茫茫多，古今中外無所不包，看得我眼花繚亂。減重飲食方法就有一大堆，高蛋白飲食、生酮飲食、戰士飲食、輕斷食、地中海飲食……，眼花繚亂。

不懂就問，在各個親友群里請教。果然“高手在民間”，每個群里都有幾個減肥達人不吝賜教。可是，老師多了，學生也不好學。因為每個“老師”的說法都不一樣。比如牛油果是減肥利器還是脂肪刺客的重大議題，“老師”們能吵三天。看得我云里霧里，也不知道該抄誰家的作業。

只好啥都試試。一三五高蛋白，二四六生酮，禮拜天輕斷食。下周再換戰士飲食和地中海飲食，來來回回試。

個人體會，這個飲食、 那個飲食多少都有效果。但是，持之以恒都很難。生酮飲食三天不吃米、面、糖，就饞了。高蛋白飲食頓頓雞胸肉，嘴里能淡出鳥。還有“老師”建議我拿個小本本寫減肥日記，記錄每天每頓攝入多少大卡熱量。告別學生時代多少年了，又找到了天天死磕家庭作業的感覺。

好不容易搞定了減肥餐方案，還得提高運動量。健身卡、游泳卡、私教課、劃船機，都上了全套。可是，花錢容易，花時間難。健身房，天熱不想去。游泳池，天冷不想去。劃船機，天冷天熱都不想用。每天都要內心掙扎，“To be， or not to be”的心靈獨白一天三回。

減肥一年半，掙扎500天，幾度想要放棄。這讓我想起了老煙槍馬克吐溫的自嘲：“世界上最容易做到的事情，就是戒煙，我已經說到做到過一百多次了。”

我想他肯定沒試過減肥，減肥能堅持一次都不容易。

02

減肥很難，首先難在專業性。

籠統的“邁開腿、管住嘴”往往事倍功半，甚至勞而無功。吃得少不一定能減肥，沒有專業的科學指導，甚至餓出病來。運動更不能蠻干，搞出運動傷事小，心血管承受不住事大。

有專業指導還不夠，還要有高度自律堅持下去。減肥要改變改變長期形成的飲食習慣、運動習慣，是對抗生理本能的長期挑戰，并不容易做到。而且，減肥是天天和自己較勁的“內耗”，沒有外部的激勵機制，放棄就是一念之間。

因此，生活條件改善了，胖起來容易減下去難。權威醫學刊物《柳葉刀》2025年的一份研究報告顯示，全球超重和肥胖人數的數量在過去三十年里，增加了近三倍。愛吃、懂吃的中國人更是以肉眼可見的速度圓潤起來了的。當前我國成人超重率為34.3%，“三人行，必有一胖”，肥胖不僅是個人健康的隱患，還是全社會健康成本的風險。

禮來發布《不行動的代價—中國超重與肥胖經濟負擔研究》顯示：2025年我國因超重與肥胖癥帶來的年度經濟負擔已達1萬億元人民幣；若缺乏更有力干預，到2035年這一負擔預計將增至1.3萬億元，整體增幅約30%。

中國人掙點錢不容易，未富先胖的萬億巨單，于公于私都是血虧。所以，減肥再難也得減啊。

2024年國家推出“體重管理”三年行動，予以了高度的重視。今年是三年行動的收官之年，可謂時間緊、任務重。螞蟻阿福倡議“科學減重1億斤”，是恰逢其時的神助攻。

03

科技創新，是所有社會問題的最優解。醫療健康領域一直是AI科技應用的主戰場，有足夠的技術積累。

目前，醫療健康AI已經可以為減肥用戶提供不少幫助。減肥餐該怎么選、訂制運動方案，體重管理記錄，都是基操。螞蟻阿福的老用戶應該都很熟悉，毋庸贅述。

針對減肥需求，還得配上專業硬件。比如這次螞蟻阿福補貼用戶的“地板價”體脂秤，就很重要。減重不減脂就是一場空，一通操作猛如虎，脂肪沒減多少，肌肉大量流失，適得其反。

體重秤換成體脂稱是科學減肥的第一步。而且，智能體脂秤能直接把數據傳給AI，AI才能全程監督體重管理。有了準確的數據，AI給出的體重管理建議更準確、更有針對性，成為稱職的私人健康顧問。

AI還可以成為最好的私人教練。線下私教價格不菲，還良莠不齊。線上的“云私教”倒是不貴，但是互動性、針對性不強。AI的虛擬仿真技術可以揚長避短，打造完美的虛擬私教。

試想一下，視頻化的虛擬私教帶教陪練、實時互動，提供的情緒價值可比干巴巴的人工智能“你問我答”的對話框高多了。要是有虛擬教練小姐姐熱心講解、全程監督，我家的劃船機就不會堆在墻角吃灰了。

AI還能成為全民減肥的社區組織者。減肥最大的壓力不是來自生理，而是來自心理。天天和自己較勁，時時刻刻說服自己要堅持，太“內耗”了。這種心理壓力需要宣泄，需要外部激勵持續充電。很多長期堅持體重管理的，都會有固定的“健身搭子”，就是通過人際交往、相互競爭緩解心理壓力。

這次阿福“科學減重1億斤”計劃組織健康挑戰賽，通過有趣的激勵機制幫助用戶克服“三分鐘熱度”，這也是一種外部激勵。在此基礎上更上一層樓，把賽事活動聚集的人氣轉化為減肥主題社區，用戶在云端更容易找到“減肥搭子”。

相比民間自發的減肥群、減肥圈，AI坐鎮的線上減肥社區，可以大幅減少“無效社交”。比如“民間大神”們爭論牛油果減不減肥，不必大戰三天三夜，直接問AI就能得到權威答案。省下來的精力大可用在心得交流，乃至競爭較勁上。

再把腦洞開大點，還能發掘出更多更有創意的功能。比如，AI有強大的算力，可以為用戶建立一個“卡路里銀行”，讓體重管理更精確也更有趣。

體重管理的核心之一就是熱量攝取和消耗的量化管理，這是很繁瑣的手藝活。每頓飯攝取了多少熱量，每次運動消耗了多少熱量，放縱餐、慵懶期能動用多少熱量儲備，小本本上要記錄一大堆。

如果有“卡路里銀行”，那就方便多了。開個賬戶，平時節食、運動攢下的卡路里“零存”，在朋友圈曬曬“賬戶余額”，增加成就感。在放縱餐、慵懶期“整取”，也是減肥生活的小確幸。

總之，AI科技在體重管理領域大有可為。目前已經能實現高端私人訂制服務的普及化，專業知識傳播的效率大幅提高，配合專業硬件還能實現體重實時監測和分析評估。這些功能已經讓減肥變得更輕松、更簡單。

可以想象，未來還會有很多神奇的應用在路上。AI助力全民減重，“讓天下沒有難減的胖子”不是夢。