汗才是最好的保養(yǎng)品，營養(yǎng)師：經(jīng)常出汗的人，身體會收獲6個好處

大熱天一動就一身汗，黏糊糊的讓人只想躲進(jìn)空調(diào)房，這大概是多數(shù)人的本能反應(yīng)。但要是告訴你，這層被嫌棄的黏膩水珠，可能比吃進(jìn)去的補(bǔ)品還金貴，你信嗎？

很多人把出汗當(dāng)成身體在“漏水”，千方百計止汗。可翻開身體這本精密的說明書，汗腺恰恰是進(jìn)化賜予的寶藏，汗水更是人體自產(chǎn)的“天然乳液”。出汗的妙處，遠(yuǎn)不止散熱那么簡單。

先得解開一個心結(jié)。總聽人說“出汗排毒”，這話得掰開看。國家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會上，專家早就講過，汗里百分之九十九都是水，加一點(diǎn)鹽和微量元素，血管里的毒素根本不走這條路。指望多出汗給身體大掃除，恐怕要失望了。

排不了毒，那出汗圖個啥？答案很簡單：圖的是身體這臺精密儀器的“定期保養(yǎng)”。會主動出汗的人，等于每天給內(nèi)臟做一遍溫和的調(diào)理。

先說說最直觀的感受。夏天一動就出汗的人，皮膚往往比躲在空調(diào)房的人更潤。汗液從毛孔鉆出來時，會跟皮脂混在一塊兒，形成一層天然的保護(hù)膜。這層膜就是皮膚自產(chǎn)的“護(hù)手霜”，鎖水又潤澤，比柜臺里那些瓶瓶罐罐來得更服帖。

皮膚科醫(yī)生常講，不出汗的皮膚，代謝慢半拍，毛孔里的臟東西排不出去，反而容易悶出痘、長閉口。出汗相當(dāng)于給毛孔做了一次溫和的沖刷，油脂和角質(zhì)隨著汗液往外走，皮膚自然透亮些。

往深了說，出汗對血管的養(yǎng)護(hù)，很多人壓根兒沒想到。出一身透汗，等于給血管做了一套舒緩操。運(yùn)動時體溫升高，毛細(xì)血管跟著擴(kuò)張，血流阻力變小，管壁彈性也跟著提升。長期堅持主動出汗的人，血管比同齡人更“年輕”，沒那么容易變硬變脆。

這可不是瞎編的。中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會的專家共識里提過，規(guī)律運(yùn)動出汗能輔助改善血管內(nèi)皮功能，對血壓平穩(wěn)有實實在在的好處。比吃那些來路不明的降壓偏方，安全靠譜多了。

再說說腸胃。有沒有發(fā)現(xiàn)，一天到晚不出汗的人，吃飯總沒胃口，扒拉兩口就撂筷子。中醫(yī)有個講法叫“過逸則氣血運(yùn)行緩慢”。整天坐著躺著，氣血走不動，脾胃也跟著犯懶，消化自然不給力。

出點(diǎn)汗就不一樣了。身體動起來，內(nèi)臟也跟著活躍，胃腸蠕動加快，消化液分泌旺盛。不少人反饋，運(yùn)動出汗后，下一頓飯吃得特別香，就是這個理兒。汗一出，胃口開，比吃啥健胃消食片都來得自然。

晚上睡不踏實的人，不妨白天試著出出汗。身體在運(yùn)動出汗的過程中，核心體溫會先升后降，這個“降溫”過程正好給大腦發(fā)送睡眠信號。中醫(yī)講“陽入于陰則寐”，白天陽氣充分舒展了，晚上才能順利收回來，睡得沉、睡得穩(wěn)。

很多長期失眠的人，試了各種法子不管用，最后發(fā)現(xiàn)每天傍晚快走出一身薄汗，夜里反而能一覺到天亮。這個土辦法，比數(shù)羊強(qiáng)多了。

還有個本事說出來你可能不信，汗水里藏著身體自產(chǎn)的“抗生素”。人的汗液里有一種叫“皮離蛋白”的天然抗菌肽，對大腸桿菌、金黃色葡萄球菌都有抑制作用。

2013年《美國國家科學(xué)院院刊》上發(fā)過一項研究，這種物質(zhì)在微酸性汗液里能被激活，對抗結(jié)核菌的效果甚至優(yōu)于某些傳統(tǒng)抗生素。皮膚出點(diǎn)汗，等于給自己抹了一層薄薄的“抗菌保護(hù)膜”。

骨頭也能從出汗里撈到好處。有人怕出汗多了鈣跟著跑，這完全是多慮了。鈣在水里溶解度很低，基本不會隨汗液流失。相反，負(fù)重運(yùn)動出汗能刺激骨骼對鈣質(zhì)的吸收利用，讓骨頭更致密。

中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松分會的數(shù)據(jù)顯示，規(guī)律運(yùn)動的中老年人，骨密度下降速度比久坐人群慢得多。預(yù)防骨質(zhì)疏松，與其狂吞鈣片，不如先從讓身體動起來、出出汗開始。

出汗還有個隱形福利，免疫系統(tǒng)在汗水里得到錘煉。經(jīng)常主動出汗的人，體溫調(diào)節(jié)中樞更靈敏，冬天抗凍、夏天耐熱。免疫細(xì)胞活性也跟著提升，感冒發(fā)燒找上門的次數(shù)明顯減少。

比起亂吃一堆來路不明的保健品，讓身體自然出汗，才是最穩(wěn)妥、最不花錢的強(qiáng)身之道。汗水的妙處，恰恰在于它不是藥物，卻勝似藥物。

該咋出汗，心里得有個譜。出汗雖好，得是“主動出”，也就是運(yùn)動出的汗，叫“動汗”。老在空調(diào)房里被熱出來的“靜汗”，效果得打折扣，還容易脫水。

運(yùn)動強(qiáng)度咋把握？不用練到汗如雨下，那反而傷津耗氣。身上微微發(fā)熱，開始冒細(xì)汗珠子，還能跟旁邊人正常聊天不覺得胸悶氣短，這個火候剛剛好。

時間選在清晨或傍晚，慢走、打打太極拳、練練八段錦，都是挺不錯的選擇。別一上來就猛練，尤其上了歲數(shù)的人，關(guān)節(jié)和心肺都得有個適應(yīng)過程。

出汗前后補(bǔ)水有講究。運(yùn)動前中后記得小口、多次喝溫水，千萬別等渴急了才猛灌，也別喝剛從冰箱拿出來的冰水。冰水一進(jìn)肚，血管猛地一收縮，對心臟是個不小的刺激。

要格外提醒一點(diǎn)，有些人出汗特別多，或者夜里睡覺出一身冷汗，這可能是身體在報警。甲狀腺功能亢進(jìn)、低血糖、甚至某些感染性疾病，都會表現(xiàn)為異常多汗。碰到這種情況，別光想著調(diào)理，得去醫(yī)院查查。

出汗少了也不是好事。夏天都不怎么出汗的人，要么是汗腺功能退化，要么是長期吹空調(diào)把體溫調(diào)節(jié)中樞“慣壞”了。這類人反而更容易中暑，身體散熱機(jī)制不靈了，熱量散不出去。

老人和兒童出汗得格外留心。老年人汗腺萎縮，出汗能力下降，不能以自己出不出汗來判斷熱不熱。兒童汗腺發(fā)育不完全，靠出汗散熱的能力不如大人，大熱天更得注意通風(fēng)降溫。

說到底，養(yǎng)生不是把自己供起來養(yǎng)，而是順著身體的規(guī)律來。空調(diào)吹得再舒服，也不如自己身體調(diào)節(jié)出來的那股勁兒來得實在。讓身體學(xué)會主動出汗，這份不花錢的保養(yǎng)品，錯過了，可就虧大了。

參考文獻(xiàn)：

聲明：本文僅為健康科普，不構(gòu)成診療建議。個體差異存在，運(yùn)動及健康管理請結(jié)合自身情況，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)師。