河南
這屆世界杯，球沒看幾場，屁股倒是沒錯過一顆
看看C 羅這水靈靈、滑溜溜、還 duangduang 的半顆屁股；
不知道你是不是跟我一樣——熬夜看球，結果第二天跟同事復盤，比分忘得一干二凈，腦子里只剩下球員們那一顆顆水靈靈、duang duang 的屁股。
鏡頭一拉近，那線條、那彈性、那隨著發力自然起伏的質感，緊繃時鋒利，放松時回彈，簡直是"夢中情臀"巡回展。
彈幕里一片"媽媽我見到活屁股了，還是一群"，看球看出了選美現場的味道。
可你別急著害臊。對翹臀挪不開眼，這事兒真不怪你好色，這是寫進基因里的本能密碼。
因為在遠古時代，人類打不過猛獸，唯一的活路就是撒腿跑。
跑著跑著，臀大肌就異軍突起，越練越飽滿。
不信看——跑短跑的，都！很！翹
沒錯，就是蘇神的翹臀
所以翹臀的本質，壓根不是"性感",而是"能活下來"的硬通貨。
不信你看綠茵場和田徑場——能突然加速、能急停變向、能一腳把球抽穿球網的，哪個屁股不翹？
再看短跑飛人，個個頂著一顆"行走的發動機"在沖刺。而游泳運動員清一色沒屁股，道理也簡單：你見過哪條魚有屁股？
說白了就一句話：臀好，腰好，腿好，身體好。
臀肌是全身最大的一塊肌肉，它坐鎮骨盆，上接腰、下連腿，是把全身力量串起來的總樞紐。
球員能彈跳爭頂、能彈射起步、能在對抗里不被撞飛鏟飛，靠的就是它在底下穩穩兜著。
可以說，每個偉大的運動員身后，都站著一個好屁股。
它一旦掉鏈子，腰椎和膝蓋就得替它加班，腰酸、背痛、膝蓋響，全找上門。
更狠的是，它還偷偷管著你的"抗衰"。
骨骼肌是身體最大的"血糖處理廠"，餐后大約八成的血糖都靠它消化。臀肌足夠強，多余的糖就不會亂竄進血管心臟里。
研究甚至發現，那種既有肌肉又帶點肉、圓潤又有彈性的"福氣臀"，往往對應著更年輕的身體；反過來，臀肌薄、塌、被脂肪填滿的人，身體的衰弱指數明顯更高，甚至和糖尿病扯上關系。
所以"屁股大是基因彩票"這話，還真不全是玩笑。
所以這屆世界杯，你大可以一邊欣賞球星的"夢中情臀"，一邊摸摸自己的——別光顧著羨慕。
人家那顆翹臀是真金白銀練出來的，你那顆，可能正在久坐里悄悄"陣亡"。
起初只是坐久了，屁股些許麻木，但無人在意；
直到某天的早晨，發現屁股襠部變得扁扁的，坐下時尾巴骨嗝著疼，才驚覺臀肌已經「死去」已久了。
臀中肌發達和臀中肌不發達的對比圖：
下面這套新手友好的臀肌激活動作，建議你先收藏——
這次臀部訓練計劃 - 大多數的動作利用兩個動作組成的超級組來完成(兩個動作間基本無休息)，在臀腿部訓練計劃中，周期性的安排一次高強度的超級組來強化臀部時一個非常不錯的選擇，這些臀腿部練習超級組搭配可以作為很好的參考。
下面5個臀腿力量訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)，因為超級組的原因，所以重量一定要選擇合適的，兩個動作使用相同的重量，并且動作間基本無休息。
動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1 利用杠鈴從單側邊開始做原地跨步10 - 8次后不休息直接去完成 - 動作2 利用杠鈴做相撲式深蹲10 - 8次為1組。
動作一
動作二
動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3 利用啞鈴作為負重做硬拉(站在兩個物體，可以選擇站在兩個健身椅)10 - 8次后不休息直接去完成 - 動作4 利用啞鈴作為負重做深蹲10 - 8次為1組。
動作三
動作四
動作5 ，利用身體自重從單側邊開始做臀推(身體依靠在健身椅)，使用的重量恒定，每組(每一邊)做12 - 10次。
動作五
屁股越翹，代償越少
臀肌發力，全身省力
練臀，就是最高效的人體大保健
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