上海
入夏之后氣溫攀升，不少人常感到周身疲憊、腿腳發(fā)沉，整日昏昏欲睡、精神不濟(jì)。今天就分享兩套簡(jiǎn)單易做的養(yǎng)生小動(dòng)作——腳趾操和頭皮操，不用跑跳，日常隨手練習(xí)，便能舒緩疲憊、養(yǎng)護(hù)身心。
做做腳趾操，改善腿腳衰老
一個(gè)人最疲勞的部位要算雙腿，雙腿承擔(dān)著幾乎所有活動(dòng)，所以有“人老腿先老”一說。這套腳趾操，能夠幫助人們改善腿腳衰老的癥狀。
腳趾操，就是活動(dòng)腳趾與按摩腳趾相結(jié)合。
活動(dòng)腳趾有幾種方法：
一是雙腿直立，腳尖并攏，腳后跟一抬一落。
二是坐在凳子上，用腳趾從地板上夾起小球，反復(fù)練習(xí)。
三是在坐、臥時(shí)有意識(shí)地隨意前后活動(dòng)腳趾，持之以恒。
多活動(dòng)腳趾可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效消除足部疲勞。
按摩腳趾就更簡(jiǎn)單了，每天洗澡或洗腳時(shí)，讓雙腳在40℃熱水中浸泡5分鐘左右，然后先用手按摩腳心，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。在按摩腳心的同時(shí)，動(dòng)動(dòng)腳趾，用手將腳趾來回按摩。
按摩腳趾可以消除疲勞，恢復(fù)體力，增進(jìn)食欲，健脾益胃。足浴后按摩腳底、腳趾，尤其對(duì)精神衰弱、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙攣、腎虛腰酸腿軟、失眠、慢性支氣管炎、偏頭痛等都有一定的療效。
做做頭皮操，提神又醒腦
中醫(yī)認(rèn)為：“頭為諸陽(yáng)之會(huì)，腦為髓海”，頭部分布著將近50個(gè)穴位，每天做做頭皮操，能很好的改善腦部血液循環(huán)，提高記憶力，緩解頭暈頭痛的癥狀，達(dá)到精力旺盛、思維敏捷、消除疲勞困倦的目的。
頭皮操的做法：
第一，雙手十指自然屈指并攏，將指尖皮膚輕觸于頭皮上，自前向后、自中向兩側(cè)，對(duì)整個(gè)頭部皮膚有力的劃摩數(shù)次，直至自我感覺頭部皮膚放松，微熱即可。
第二，按照上述自前向后、自中向兩側(cè)的順序，對(duì)整個(gè)頭部皮膚進(jìn)行較有力的一點(diǎn)一點(diǎn)按壓10次，按壓時(shí)宜用指腹，切忌用指甲按壓。
第三，依然按照上述順序做短距離往返搔抓，類似于洗頭時(shí)候的動(dòng)作，每個(gè)區(qū)域抓8下，整個(gè)頭部往返搔抓5次。
第四，最后輕輕按摩頭部。
頭皮操最好每天早起和晚睡前各做一次，也可以不定時(shí)的隨時(shí)做，例如出門前、用腦后等，簡(jiǎn)便易行、行之有效。
來源：養(yǎng)生中國(guó)
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