我嘗試用這6件事來(lái)戒掉刷手機(jī)

每天躺床上，心想就看十分鐘，結(jié)果一眨眼兩個(gè)小時(shí)就沒(méi)了。

放下手機(jī)，腦子里全是亂糟糟的碎片，卻什么也沒(méi)記住。

（眼睛酸，心里更空。）

上個(gè)月閨女說(shuō)“爸爸別看手機(jī)了，陪我玩”，我才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很久沒(méi)有真正陪過(guò)她了。

于是我開(kāi)始試著改變，從一些很小的事入手。

不大，但堅(jiān)持了七天，感覺(jué)日子真的變長(zhǎng)了。

01 早上醒來(lái)先搓臉，不摸手機(jī)

以前睜開(kāi)眼第一件事就是摸手機(jī)，看有沒(méi)有消息、有沒(méi)有推送。

其實(shí)什么也沒(méi)有。

現(xiàn)在醒來(lái)先搓臉，兩只手對(duì)著搓熱，然后從下往上推。

搓五分鐘，人清醒了，也不惦記手機(jī)了。

老婆說(shuō)我氣色好了點(diǎn)，不知道是不是搓臉的效果。

至少早上那一小時(shí)，不再是躺在床上度過(guò)的了。

02 每天寫(xiě)下三件重要的事

以前一天過(guò)完，感覺(jué)啥也沒(méi)干。

現(xiàn)在早上起來(lái)，拿張紙條寫(xiě)三件事：

比如今天必須剪完片子、給閨女報(bào)畫(huà)畫(huà)班、把公眾號(hào)文章寫(xiě)完。

不用多，就三件。

把紙條放口袋里，做完一件劃掉一件。

一天結(jié)束的時(shí)候看到三件事都打勾了，心里特別踏實(shí)。

閨女看見(jiàn)我在紙上劃勾，她也學(xué)我，自己畫(huà)了個(gè)表格寫(xiě)“今天要畫(huà)畫(huà)、要跳舞、要吃草莓”。

她不知道，她爸爸也是在學(xué)著過(guò)日子。

03 每天讀十頁(yè)紙質(zhì)書(shū)

以前也說(shuō)讀書(shū)，但都是看電子書(shū)，看著看著就跳去刷短視頻了。

后來(lái)?yè)Q成紙質(zhì)書(shū)，放在床頭。

每天睡前讀十頁(yè)，不用多。

十頁(yè)也就十幾分鐘，但比刷一小時(shí)手機(jī)充實(shí)多了。

最近在看一本講曾國(guó)藩的書(shū)，他那種“結(jié)硬寨打呆仗”的勁兒，跟還房貸挺像的。

都是一點(diǎn)一點(diǎn)熬。我閨女有時(shí)候湊過(guò)來(lái)問(wèn)我在看什么，我就給她講兩句，她似懂非懂地點(diǎn)頭。

但那種感覺(jué)，比各自對(duì)著屏幕好一萬(wàn)倍。

04 每天整理十分鐘

有段時(shí)間家里亂得不像話，閨女的玩具撒一地，我的工作資料堆一桌。

想收拾，又覺(jué)得工程量太大。

后來(lái)每天只收拾十分鐘，就一個(gè)角落。

今天把客廳茶幾清了，明天把書(shū)桌理了，后天把鞋柜擦了。

一個(gè)星期下來(lái)，家里竟然順眼了很多。

老婆說(shuō)：“你最近轉(zhuǎn)性了？”

我說(shuō)：“我就是不想一回家就看見(jiàn)亂糟糟的。”

每天那十分鐘，不累，但看著整潔的角落，心里舒服。

05 每天寫(xiě)一點(diǎn)東西

不是非得寫(xiě)公眾號(hào)文章，就是隨手記幾句。

今天閨女說(shuō)了什么、路上看到什么、哪件事讓我有點(diǎn)觸動(dòng)。

不用多，三五行就行。

以前刷完手機(jī)啥也不記得，現(xiàn)在翻開(kāi)小本子，能想起來(lái)這周發(fā)生了什么。

上周末寫(xiě)的“閨女在公園撿了一片葉子說(shuō)要送給媽媽”，我老婆看見(jiàn)的時(shí)候愣了一下。

她問(wèn)我：“你什么時(shí)候開(kāi)始記這些的？”

我說(shuō)：“就最近。”

她沒(méi)再說(shuō)話，但把那張紙條收起來(lái)了。

06 每天和一個(gè)真人深度聊幾句

現(xiàn)在我跟人聊天，常常是各看各的手機(jī)，偶爾應(yīng)一聲。

有天晚上我放下手機(jī)，坐到我媽旁邊問(wèn)她：“今天接閨女路上她說(shuō)什么了？”

我媽愣了一下，然后開(kāi)始講：“她說(shuō)公園里有只流浪貓，她想喂，沒(méi)帶吃的……”

她講了十來(lái)分鐘，我聽(tīng)著，偶爾問(wèn)兩句。

那是那天晚上最長(zhǎng)的一段對(duì)話，也是她最開(kāi)心的一段時(shí)間。

后來(lái)我老婆說(shuō)：“你今天跟我媽聊得挺多。”

我說(shuō)：“就是放下手機(jī)而已。”

07 這些小事讓我發(fā)現(xiàn)，日子是有厚度的

以前一周過(guò)去，什么印象也沒(méi)有，刷刷手機(jī)就沒(méi)了。

這周我干了這些小事，好像日子慢下來(lái)了，也厚起來(lái)了。

不是時(shí)間變多了，是我終于開(kāi)始注意到時(shí)間里的東西了。

我不可能完全不看手機(jī)，工作要用，消息要看，但至少，我試著把一些時(shí)間還給自己。

閨女說(shuō)：“爸爸最近不總看手機(jī)了。”

我說(shuō)：“那你喜歡嗎？”

她點(diǎn)頭：“喜歡。因?yàn)槟銜?huì)陪我玩。”

這一句，比什么都值。

最后說(shuō)句實(shí)在話。

手機(jī)刷多了，人會(huì)飄。

那些十幾秒的視頻，看得越多，心里越空。

不是手機(jī)的問(wèn)題，是我們?cè)谟檬謾C(jī)逃避真實(shí)的生活。

這七件小事，都不難，難的是開(kāi)始。

你不用全都做，選一件，今天就開(kāi)始試試。

日子是過(guò)出來(lái)的，不是刷出來(lái)的。

放下手機(jī)，才能接到生活遞過(guò)來(lái)的東西。

你試過(guò)“戒手機(jī)”嗎？評(píng)論區(qū)聊聊。

祥子 | 放下手機(jī)，接到生活

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