陜西
大家都知道經常拉伸身體可以身體更佳柔軟，預防一些肩頸疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢？下面介紹的這五個動作，對于有肩周炎、頸椎病和想要減肥的人來說就是福音！
1、伸展脖子彎曲的肌肉
鍛煉胸鎖乳突肌。
總做要領：雙手叉腰，下巴盡力向上抬并堅持半分鐘。
2、手拉伸脖子的側區肌
鍛煉胸鎖乳突肌和斜方肌上部。
動作要領：坐立，站立，然后左手去摸右耳朵并向左邊盡量傾斜堅持半分鐘，換相反的方向重復練習。
3、嬰兒式
鍛煉背部肌肉。
動作要領：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
4、側肩伸展式
鍛煉三角肌。
動作要領：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重復練習。
5、三角式
鍛煉腹外斜肌。
動作要領：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向后打開。
6、靠墻下犬式
鍛煉背部、胸部肌肉。
動作要領：靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。
7、蝴蝶式
鍛煉內收肌。
動作要領：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
8、前屈折疊式
鍛煉腘繩肌和小腿肌肉。
動作要領：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。
來源丨康復吧
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