管理好情緒的5個習慣

你有沒有這種時候：

心里亂糟糟的，又煩又悶，怎么都緩不過勁兒來？

是不是試過跑步、找人嘮嗑、甚至喝大酒想解壓，結果屁用沒有？

想去找心理醫生聊聊吧，又怕別人說你有病，或者自己心里也犯怵？

要是正為這事兒糾結，不妨聽聽這個——

英國心理治療師唐娜寫了本書，叫《我需要去看心理醫生嗎？》。

她干了快20年心理醫生，專門研究咱們這些鬧心事兒，教你怎么看懂情緒，別讓它把你整垮。

前陣子網上有個網友小李，講了自己的事兒。

有段時間公司接個大活兒，她沒日沒夜地干，一天最多睡5個小時。

人雖然累得夠嗆，但心里想著熬過去就好了，還升職加了薪。

結果呢？活兒干完了，獎也拿了，人卻不對勁了。

整天蔫頭耷腦，睡不著覺，沒幾天開始發低燒，腰酸背痛，早上爬不起來。

跑去醫院檢查，醫生一句話點醒她：

這是工作壓力太大，情緒快崩了，所以身上才出這些毛病。

小李這情況，不就是咱們好多打工人的真實寫照嗎？

現在這社會，節奏快得像打仗，壓力一層又一層。

“累”和“煩”成了口頭禪，要么一點就著，要么憋在心里把自己憋出內傷。

醫學博士約翰·辛德萊爾在《情緒革命》里說：

“平時咱們得的那些常見病，76%都是壞情緒鬧的。情緒病比身體病還可怕。”

你老緊張，就可能失眠、掉頭發、胃疼、過敏；

你老憋屈，就可能犯哮喘、得抑郁癥；

你老發火，甚至可能腦溢血、心臟病。

身上那些莫名其妙的疼，多半是情緒在作妖。

你不管它，壞情緒能把你拖進深淵。

前頭是干不完的活，后頭是一地雞毛的家，這年月，學會調節情緒是每個人的必修課。

我有個朋友小軍，那是公認的“老好人”。

陽光帥氣，多才多藝，一天到晚樂呵呵的，天塌下來都不急，別人損他他也一笑而過。

不生氣，是他的金字招牌。

結果有一天，傳出消息說他得了抑郁癥。

大伙都懵了：這么開朗一人，咋還能抑郁呢？

原因就是他老壓抑情緒。

像小軍這種“陽光型抑郁”，最容易被忽略。

他把笑臉留給別人，心里早被撞得稀碎。

寧可折磨自己，也不發泄出來。

其實咱們誰還沒壓抑過情緒呢？

小時候摔疼了就哭，長大了卻學會了“男兒有淚不輕彈”。

這一路長大，硬是把哭聲調成了靜音。

可那些你硬憋回去的情緒，全在身體里留下了印子。

心理專家武志紅說過：

“一個人要是老干違心的事，身體就得鬧毛病，這是它在抗議呢。”

憋著情緒，就是對自己下黑手，遲早要加倍還回來。

只有學會管情緒，才能跟它和平共處。

要是最近覺得狀態不對，試試這3招：

1. 留神。

情緒來了，看看身體啥反應，心里啥感覺，哪怕那感覺很小。

2. 貼標簽。

書里有個例子。

5歲閨女做噩夢，怕黑怕怪獸。

你別說“別怕，沒怪獸”，這等于讓她閉嘴。

你得幫她認清這叫“害怕”。

發抖、緊張都正常，來得快去得也快。

這叫“情緒貼標簽”，別堵，要認。

多用精準的詞兒形容自己，比如“我火了”、“我焦慮”、“我難過”。

3. 認了，別瞎評判。

評判是痛苦的根兒。

你覺得情緒不好，就想掩蓋。

其實情緒不分好壞，難過、焦慮、發火都正常。

接受它，別罵自己。

弗洛伊德說過：

“沒發泄出來的情緒永遠不會消失，它只是被埋了，早晚換個更丑的樣子爆發。”

大人崩潰，往往就是憋太久了一下子炸了。

情緒像洪水，得疏通，不能堵。

把情緒放出來，才能救自己。

在這里，我整理了5個情緒管理的習慣，供大伙參考：

1. 找人嘮。

找專業的心理醫生談話，那是真管用。

人家有技巧，能幫你把壞情緒倒出來。

2. 寫下來。

拿筆寫，也能治病。

史鐵生大家都知道吧，21歲坐輪椅，萬念俱灰，三次想自殺。

最后咋活下來的？靠寫。

他在輪椅上坐了38年，寫了350萬字，把自己寫好了，也救了無數人。

3. 睡前記一筆。

睡覺前，放下手機，拿本子記下當時腦子里想啥。

腦子空也別停，寫“我腦子空了”，直到寫出東西來。

寫完就睡。

連寫五個晚上，看看睡得咋樣。

4. 干點別的。

沒刻意去想，也行。

找朋友吹牛、看個電影、唱個歌、做個手工、寫個日記。

清華大學的彭凱平教授說，焦慮了就得動，干啥都行，只要開始干，就不那么慌了。

5. 換個想法。

這招分兩步。

第一步，留意你咋想的。

比如碰見同事，他沒理你，你心里不舒服，覺得“他故意的”。

第二步，換個法子想。

別急著下結論，想想別的可能：也許他真沒看見，也許他趕時間呢。

多想想其他可能，氣兒就消了，對自己也好。

人生不如意十有八九，鬧點心火難免。

憋著，就是拿刀捅自己；放出來，情緒才能成你的戰友。

楊絳先生說得好：

“照顧好身體和情緒，這人生你就贏了一大半，剩下的事兒老天爺自有安排。”

心里有病不治，身上遲早出毛病。

情緒健康，才是真養生。

點個贊，跟大伙共勉。