上海
都知道熬夜傷身體，但有時(shí)候熬夜總是在所難免。其實(shí)，熬夜對(duì)身體的傷害，身體早就用各種方式發(fā)出過(guò)警告。重視身體的求救信號(hào)，做自己健康的第一責(zé)任人。
熬夜增加猝死風(fēng)險(xiǎn)
很多人總覺(jué)得自己身體扛得住。其實(shí)，以下這些行為都會(huì)增加猝死風(fēng)險(xiǎn)：
連續(xù)3天以上，每天睡不足4小時(shí)
這屬于睡眠剝奪，3天不睡覺(jué)就相當(dāng)于讓心跳高速連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)72小時(shí)。正常睡眠，人體會(huì)得到修復(fù)，而當(dāng)人體缺覺(jué)時(shí)，修復(fù)幾乎停滯。
長(zhǎng)期每天睡不夠6小時(shí)
如果連續(xù)2周以上，每天睡眠少于6小時(shí)，穿插了“補(bǔ)覺(jué)”，這種模式會(huì)讓心血管系統(tǒng)長(zhǎng)期處于慢性應(yīng)激狀態(tài)，血管內(nèi)皮功能受損，為血栓等危險(xiǎn)疾病形成埋下伏筆。
長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的慢性炎癥狀態(tài)、血壓波動(dòng)和血液高凝狀態(tài)，是腦梗死和腦出血的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。研究表明，睡眠不足6小時(shí)者，卒中風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
熬夜+白天高壓工作/運(yùn)動(dòng)
熬夜后心肌相對(duì)脆弱，去健身房會(huì)極大增加猝死風(fēng)險(xiǎn)，可以散步或做溫和拉伸。
熬夜+暴飲暴食
熬夜期間禁止?jié)獠琛⒖Х取⒛芰匡嬃稀⒕凭⒂驼尽⒏咛翘瘘c(diǎn)。
熬夜+久坐不動(dòng)
連續(xù)幾個(gè)小時(shí)坐著，幾乎不活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)變慢、血液黏稠度上升，極易在下肢形成血栓。
熬夜后馬上泡熱水澡/桑拿
血管在熬夜后本已收縮，突然受熱會(huì)急劇擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓大幅波動(dòng)，可能誘發(fā)腦出血。
避免整宿不睡
單次缺覺(jué)控制在3~4小時(shí)以內(nèi)，避免整宿不睡。熬夜后，必須有至少1-2天的完全恢復(fù)期（每晚保證8小時(shí)睡眠）。
避免白天大睡特睡
熬夜后不要“報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺(jué)”，一覺(jué)睡到次日中午，這樣會(huì)徹底打亂生物鐘。比平時(shí)晚起1-2小時(shí)即可，中午可以補(bǔ)一個(gè)90分鐘完整睡眠周期的午覺(jué)。
避免情緒過(guò)于激動(dòng)
一次激烈的情緒波動(dòng)就可能成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。在睡眠剝奪狀態(tài)下，交感神經(jīng)對(duì)急性應(yīng)激的反應(yīng)會(huì)過(guò)度放大。
編輯 / 宗哲麟
來(lái)源 / 人民網(wǎng)
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