心內(nèi)科院長含淚忠告：寧可多吃豬肉，也別在夏天做這8件要命的事

夏天天氣悶熱、晝夜溫差小，很多人覺得身體只是有點(diǎn)乏力、犯困，沒什么大問題。是不是很多叔叔阿姨覺得，夏天無非就是出點(diǎn)汗、熱點(diǎn)悶點(diǎn)，隨便熬一熬就過去了？

但在心內(nèi)科臨床上，夏天是心腦血管問題最高發(fā)的季節(jié)，甚至很多突發(fā)的急癥，都不是熬夜、勞累導(dǎo)致的，而是日常不起眼的壞習(xí)慣日積月累造成的。

很多人寧愿忌口豬肉、清淡飲食養(yǎng)身體，卻天天做著傷心臟、傷血管的事，這也是很多中老年朋友越養(yǎng)生，身體越虛的根本原因。今天就跟大家嘮嘮夏天最傷身的8件事，看完趕緊改掉，安穩(wěn)過夏。

第一件事，夏天出汗后立刻沖冷水澡、吹冷風(fēng)。這是夏天最普遍，也最容易被忽視的致命習(xí)慣。

天一熱，渾身大汗淋漓，很多人進(jìn)門就對(duì)著空調(diào)猛吹，或者直接沖一盆冷水澡降溫。大家看著是瞬間涼快了，可咱們?nèi)淼难苡隼鋾?huì)瞬間收縮、痙攣。

本身有高血壓、血管硬化的中老年人，血管突然收縮會(huì)讓血壓驟升，加重心臟供血負(fù)擔(dān)，輕則頭暈胸悶，重則直接誘發(fā)心梗、腦梗，每年夏天都有不少人因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣突發(fā)急癥。

第二件事，渴極了一次性猛灌冰水、涼水。天氣炎熱出汗多，口干舌燥是常事，很多人習(xí)慣性端起水杯、冰飲料大口猛灌。

咱們的心臟最怕忽冷忽熱的刺激，大量冷水快速進(jìn)入腸胃，會(huì)刺激全身血管急劇收縮，瞬間加重心肺負(fù)荷。而且一次性大量喝水，會(huì)快速稀釋血液，增加血容量，給心臟帶來巨大壓力，極易出現(xiàn)心慌、氣短、胸悶。

正確的做法是小口慢喝，溫水最佳，少量多次補(bǔ)水，才是最護(hù)心臟的方式。

第三件事，夏天長時(shí)間午睡超過1小時(shí)。很多長輩覺得夏天犯困，午睡越久越補(bǔ)身體，一睡就是兩三個(gè)小時(shí)，這其實(shí)是大誤區(qū)。

白天睡眠時(shí)間過長，身體新陳代謝會(huì)變慢，血液流速放緩，血液黏稠度會(huì)悄悄升高，特別容易造成血管堵塞。而且午睡太久，醒來后容易頭暈、心慌、渾身乏力，反而影響夜間睡眠，打亂作息節(jié)律。

咱們中老年人午睡控制在20到40分鐘就剛剛好，既能緩解疲勞，又不會(huì)損傷血管和心臟。

第四件事，晨起空腹劇烈鍛煉、過早晨練。夏天天亮得早，很多老人四五點(diǎn)就起床出門跑步、打太極、跳廣場(chǎng)舞，覺得早起鍛煉最養(yǎng)生。

但夏季清晨空氣濕度大、氧氣含量低，而且經(jīng)過一整晚的睡眠，身體水分流失，血液是全天最黏稠的狀態(tài)。此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓心臟耗氧量驟增，極易誘發(fā)心肌缺血、心絞痛。

尤其是高血壓、冠心病人群，過早晨練是高危行為，建議大家等太陽升起、氣溫回升后，八點(diǎn)左右再輕柔鍛煉。

第五件事，悶熱天緊閉門窗、長期待在空調(diào)房。很多人怕熱，夏天一整天門窗緊閉，24小時(shí)開著空調(diào)不出門。

密閉的空調(diào)房里空氣不流通，氧氣越來越少，二氧化碳堆積，會(huì)讓心臟持續(xù)處于缺氧、高壓狀態(tài)。長期下來，會(huì)出現(xiàn)胸悶、心慌、氣短、頭暈等問題，還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，加重血管堵塞風(fēng)險(xiǎn)。

建議大家每天早晚開窗通風(fēng)兩次，每次半小時(shí)，空調(diào)溫度不要低于26度，定時(shí)出門透氣，養(yǎng)護(hù)心肺。

第六件事，夏天貪涼久坐涼席、地板。不少長輩夏天喜歡直接睡涼席、坐地板、躺窗臺(tái)，覺得涼快又舒服。

咱們中老年人陽氣偏弱，腰背、腹部都是最怕受涼的部位，久坐寒涼之地，寒氣會(huì)順著毛孔滲入體內(nèi)。寒氣會(huì)凝滯氣血，導(dǎo)致血管收縮、氣血淤堵，不僅會(huì)引發(fā)腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛，還會(huì)影響心臟供血，誘發(fā)心慌心悸。

夏天養(yǎng)生不是越?jīng)鲈胶茫m當(dāng)保暖、避開寒涼，才是護(hù)血管、養(yǎng)心臟的關(guān)鍵。

第七件事，晚餐吃得太豐盛、太油膩，還熬夜。夏天白天沒胃口，很多人晚上涼快了就暴飲暴食，大魚大肉、燒烤啤酒樣樣不落，吃完還熬夜刷手機(jī)。

夜間是血管修復(fù)、心臟休息的黃金時(shí)間，晚餐油膩會(huì)讓血脂升高，血液黏稠度夜間持續(xù)偏高，極易形成血栓。再加上熬夜讓心臟得不到休息，雙重?fù)p傷下，心腦血管急癥風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍增長。

建議大家夏季晚餐清淡少油，七分飽即可，盡量十一點(diǎn)前入睡，不熬夜、不積食。

第八件事，盲目跟風(fēng)夏天“辟谷、斷食”養(yǎng)生。很多長輩聽說夏天清淡養(yǎng)生好，就跟風(fēng)斷食、少吃甚至不吃飯，覺得能清腸胃、降血脂。

咱們中老年人本身氣血不足，夏季出汗多、消耗大，刻意斷食會(huì)導(dǎo)致氣血虧虛、血壓偏低。心臟沒有足夠的氣血滋養(yǎng)，會(huì)出現(xiàn)心律不齊、心慌乏力，不僅養(yǎng)不好身體，還會(huì)透支心肺功能。

真正的夏季養(yǎng)生，是飲食均衡、葷素搭配，哪怕少吃素菜，適量吃點(diǎn)豬肉、雞肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也比盲目斷食健康。

其實(shí)養(yǎng)生從來不是靠忌口、靠跟風(fēng)，而是避開生活里的傷身陋習(xí)。很多時(shí)候，咱們不用刻意吃補(bǔ)品、做復(fù)雜調(diào)理，改掉這8個(gè)壞習(xí)慣，心臟輕松、血管通暢，比什么養(yǎng)生方法都管用。

夏天養(yǎng)身先養(yǎng)心，心穩(wěn)了，全年身體都安穩(wěn)。大家可以對(duì)照看看自己有沒有這些壞習(xí)慣，趕緊及時(shí)改正。

覺得有用的話，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友，一起健康度夏，也可以在評(píng)論區(qū)說說自己的夏季養(yǎng)生小習(xí)慣，咱們互相交流學(xué)習(xí)。

聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，部分故事情節(jié)經(jīng)藝術(shù)化虛構(gòu)處理，意在科普健康知識(shí)請(qǐng)知悉；本文僅作科普傳播，不提供任何醫(yī)療指導(dǎo)、診斷或治療建議。內(nèi)容僅供參考，如有身體不適請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

參考文獻(xiàn)：