河南
64歲的劉阿姨，患高血壓十年。前幾天降溫，她出門去買菜，走到街口突感頭暈、胸悶，被路人扶進了醫院。
急診醫生一看：血壓飆到190/105mmHg，屬高血壓急癥！所幸送醫及時，不然后果不堪設想。
天氣一冷，血壓就跟著“上竄”，這不是個例，而是每年都在上演的現實。
醫生提醒：氣溫每下降1℃，收縮壓平均上升1.3mmHg，尤其是中老年人。一場小寒潮，很可能讓高血壓患者陷入危險。
寧可在家追劇看電視、喝點熱茶，也別在寒風刺骨中“逞強”。尤其是這4件事，做不好，血壓分分鐘“爆表”！
一、高血壓不是“感覺不到”就不危險
“我也沒啥感覺，血壓高點沒關系吧？”
很多高血壓患者都有這種心態。但你得知道，高血壓的最大隱蔽性，就是早期幾乎沒什么癥狀。
但它卻是諸如 腦卒中、心力衰竭、心肌梗死、腎衰竭 的“幕后推手”。
數據顯示，我國每年因高血壓引發的卒中人數超過200萬人。更可怕的是，其中不少人當時血壓沒有癥狀，出事后一查，早已嚴重失控。
冬季氣溫低，外周血管收縮，容易讓血壓升高，一不小心，就是一場“沉默的爆炸”。
二、寒冷加劇血管壓力，高血壓患者是重點監護人群
人體血管就像橡皮筋，冷熱交替下“緊繃易斷”。冬天到來，外界刺激交感神經興奮，使血管收縮、血壓升高。
尤其中老年人本身血管彈性就差，一旦清晨或夜間突然受冷，極有可能誘發心腦血管事件。
醫生重點提醒：三類人冬季要特別警惕高血壓并發癥
· 血壓控制本就不達標的人；
· 有糖尿病、高血脂等基礎病的人；
· 早晨或夜間頻繁出現胸悶、頭暈、心悸等癥狀的人。
這些人，哪怕平時覺得“沒事”，冬天也要比別人更謹慎。
三、記住了！這4件事，做不到小心“猝”不及防
1. 清晨起床太猛血壓飆升
冬季清晨是高血壓高發期，因為此時體內激素分泌活躍，血壓自然升高。太多患者都是清晨起床太急，導致頭暈跌倒，甚至昏迷送醫。
建議：
醒后先在床上靜坐3-5分鐘，再慢慢起身穿衣。可以安排晨測血壓，確保穩定后再活動。
2. 頂著寒風去鍛煉，危險系數升級
不少人習慣“冬季晨練”，其實對高血壓患者極不友好。
清晨氣溫低+交感神經興奮，一熱一冷反復刺激，血壓容易驟升。
建議：
別在清晨鍛煉！最好等上午10點后，氣溫稍升時再選擇場地開闊、空氣流通的地方快走、打太極。在家適當做伸展運動更穩妥。
3. 飯菜太咸，控制了血壓也白搭
冬天進補，不少人口味也跟著“重”。吃的咸了，對控制血壓極為不利。
研究證實：我國居民平均每日攝鹽超10克，而每減少1克，就能讓收縮壓下降1-2mmHg。
建議：
做飯時盡量少放鹽、醬油、味精，掌握“一勺鹽=6克”，一人一天最多控制在一平勺以內。加工食品、腌制品也要盡量少吃。
4. 衣服沒穿夠，受寒直接升壓
有些人“怕熱不怕冷”，冬天也穿得少，還開窗戶猛通風。
別拿自己的血管挑戰冷空氣！尤其是頭面、脖頸、足部，有溫差刺激會直接引發血壓波動。
建議：
出門戴好帽子、圍巾，特別注意穿厚襪子保暖雙腳。居家也不能忽視御寒，注意室內溫度不低于18℃，用熱水泡腳、喝點溫水都有穩定血壓的作用。
四、高血壓患者的冬季生存秘訣：這3件事要做到
1. 規律服藥不能斷
天冷易犯病，可更不能“自己減藥、停藥”。根據中國高血壓指南（2023版），高血壓藥需終生管理，切勿擅自調整。
定期監測血壓，做好記錄，有異常及時就醫。
2. 監測血壓做到“三定”
醫生強調：“高血壓管理最基本的是什么？是自己知道自己的血壓。”
居家監測做到：
· 定時間（每天早晚）；
· 定部位（左上臂）；
· 定設備（使用符合國標的電子血壓計）。
每天別低于一次測量。
3. 補水充足，別讓血液“太黏”
冬季干冷，又懶得喝水，身體容易脫水、血液濃稠。
高血壓合并高血脂、高血糖人群，尤需注意。
建議：
每日喝水不少于1500ml，少量多次，溫水最宜。早起空腹喝一杯溫水，既能潤腸通便，又能預防晨間血壓激增。
五、高血壓雖慢，但不是“可忍可拖”的慢病
高血壓被稱為“無聲殺手”，是因為它潛伏多年，一旦爆發，不能后悔。
別再以為“高血壓不嚴重”、”我吃藥呢就行啦“，它影響的不只是血壓數值，而是心、腦、腎整個系統的健康。
特別是在冬季這個誘發高血壓并發癥的“關鍵窗口期”，寧可多留在屋里好好休息，也別貪涼、貪動、貪吃。
科學控壓，循證管理，才是長壽之本。
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