別讓“科技頸”壓垮你的脊柱

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

每天，當(dāng)我們低頭刷手機、伏案敲鍵盤時，頸椎正在默默承受巨大壓力。這種因使用電子設(shè)備姿勢不當(dāng)而引發(fā)的頸部及肩部，甚至放散至手臂的疼痛、僵硬，被醫(yī)學(xué)界稱為“科技頸（Tech neck）”，它已成為數(shù)字時代最常見的亞健康問題之一。

頸部疼痛不容忽視

據(jù)統(tǒng)計，頸部疼痛是導(dǎo)致殘疾的第四大原因，年患病率超過30%。 大多數(shù)急性頸部疼痛發(fā)作無論是否接受治療都會緩解，但近50%的人會繼續(xù)經(jīng)歷某種程度的疼痛或頻繁復(fù)發(fā)。

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為什么會出現(xiàn)頸部疼痛？與現(xiàn)代人的生活方式有關(guān)。成年人頭部的重量約為10-12磅（約4.5-5.4公斤）。當(dāng)頭部處于中立位時，頸椎負(fù)重約4.5-5.4公斤；前傾15度，負(fù)荷增至12公斤；30度達(dá)18公斤；45度時，這一數(shù)字飆升至22公斤以上。換句話說，低頭45度看手機，相當(dāng)于給頸椎掛上了22公斤的重物。

而人們每天花在手機上的時間約為3小時15分鐘。每人每天平均查看手機58次。近一半（46%）的美國人認(rèn)為他們每天花在智能手機上的時間平均為4-小時，這還不包括電腦使用時間。

從疼痛到慢性損傷

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“科技頸”的本質(zhì)是持續(xù)低頭導(dǎo)致頸后肌群長時間離心收縮，引發(fā)肌肉微撕裂、局部缺血和炎癥介質(zhì)釋放。隨之而來的雙肩前傾、圓肩駝背，會進一步改變頸椎正常生理曲度，增加椎間盤和小關(guān)節(jié)的壓力。

若長期持續(xù)，緊張的肌肉和受壓的神經(jīng)可導(dǎo)致疼痛放射至手臂、手部，甚至誘發(fā)中背部和下背部牽涉痛。衰老和椎間盤退變會加劇神經(jīng)根受壓風(fēng)險，增加慢性疼痛的可能性。

年輕不是護身符

盡管身體適應(yīng)能力因年齡而異，“科技頸”并不區(qū)分年齡段。兒童和青少年短期癥狀可能不明顯，但持續(xù)的緊張累積會影響肌肉和關(guān)節(jié)正常發(fā)育，增加未來受傷風(fēng)險。成年人從20歲起，肌肉疲勞、扭傷和拉傷的風(fēng)險便明顯上升。數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)急性頸 椎疼 痛發(fā)作后可緩解，但近50%的患者會出現(xiàn)復(fù)發(fā)性不適或疲勞。

如何預(yù)防“科技頸”

1、屏幕位置：將屏幕置于距離眼睛50-70厘米處（相當(dāng)于一臂之長），使用電腦顯示器或筆記本電腦支架，或者墊幾本書，將屏幕抬高至視線平直或略低。眼睛高度應(yīng)比屏幕高出約1.3-3.8厘米，因為我們有15度的自然視線下傾角。這樣，當(dāng)我們平視前方時，頸部肌肉、背部肌肉和肩部上方肌肉就有機會放松，防止對神經(jīng)或肌肉群施加不均勻的壓力。

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2、中立姿勢：坐立時保持頭部、髖部和脊柱在一條直線上，即頭部直立，雙耳與肩部對齊，脊柱挺直；手肘呈90度，保持膝蓋與髖部齊平，雙腳平放于地面。

3、動態(tài)調(diào)整：前臂可支撐于桌面；交替變換姿勢，避免靜態(tài)負(fù)荷。

4、規(guī)律活動：每工作30-45分鐘進行頸部、肩部拉伸，改善血液循環(huán)。

了解面對屏幕時頸部承受的壓力，調(diào)整工作及學(xué)習(xí)空間。在電腦和手機主導(dǎo)生活工作的今天，保持正確姿勢并適時休息，保護頸椎，遠(yuǎn)離疼痛。

參考文獻(xiàn)

1. Rick Thiesse. Tech neck is a pain in more than just the neck. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/tech-neck-is-a-pain-in-more-than-just-the-neck/

2.Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014，5:277-279.

3.Fares J, et al. Musculoskeletal neck pain in children and adolescents: Risk factors and prevention. J Pediatr Orthop. 2017;37(2):e136-e140.

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