湖南
你知道，一天里最適合排便的時間是什么時候呢？有人說是上午，有人說是下午，有人說是晚上，也有人說，根本沒有固定的時間，只要能排出就是好事。
作為醫生，要提醒大家的是，最適合排便的時間其實是上午，這是有科學依據的，早上起床后，由于體位改變，會促進胃腸道的蠕動，從而有利于排便，吃完早餐以后，胃充盈會反射性促進結腸的蠕動，也有利于排便，這叫胃結腸反射。
所以，最佳排便的時間是在上午，而且是吃完早餐以后30分鐘到1個小時這個時間段。
如果你有早起后先排便的習慣，那么恭喜你，養成規律的排便習慣，會更有利于身體的健康，不妨來了解一下。
第一，早起后先排便，你的腸道會更好
糞便是身體代謝的廢物，糞便里其實是含有很多毒素的，如果糞便在腸道里停留的時間太長，這些毒素很容易刺激到腸道，時間長了，就可能導致大腸癌的發生。
早起后先排便，及時清空了腸道，就仿佛給腸道減負了一樣，那么一整天的時間，無論你吃了多少東西，都會感覺肚子很舒適。
第二，早起后先排便，會讓你遠離便秘
很多人都飽受便秘的困擾，在廁所蹲了很長時間，即便面紅耳赤，表情痛苦，大汗淋漓，也依然無法順利排便，排便不出的那種感覺，其實是特別痛苦的。
要想遠離便秘，建立良好的排便習慣是至關重要的，對于便秘的人，醫生通常會建議晨起就去蹲廁所，原因就是這個時間段是最有利于建立起良好排便習慣的。
第三，早起后先排便，有利于保持更好的精神狀態
腸道被稱為人體的第二個大腦，及時排便，能讓腸道的負擔大大減輕，腸道好了，健康了，人的氣色會更好，精神狀態也會更好。
早起后及時排便，還有利于提高日常的工作和學習效率。
第四，早起后先排便，有利于降低痔瘡、肛裂的風險
早起后先排便，大便通暢了，我們的肛門會更健康，如果長時間大便排不出來，或者憋著大便，很容易增加一系列肛周疾病的發生風險，包括痔瘡、肛裂、肛周濕疹、肛周膿腫等。
第五，早起后先排便，有利于心腦血管的健康
心臟和大腦對于健康而言至關重要，可是如果大便不好，心臟和大腦同樣好不到哪里去。
2020年1月9日，北京大學李立明、呂筠等人在" BMJ Open "期刊上發表了一篇題為" Bowel movement frequency and risks of major vascular and non-vascular diseases：a population-based cohort study among Chinese adults "的研究論文。研究人員在10年間，追蹤隨訪了近50萬中國人的排便習慣，結果顯示：與每天排便1次相比，每天排便超過1次，患缺血性心臟病風險高12%，心力衰竭風險高33%。此外，每周少于3次也與較高的缺血性心臟病、主要冠狀動脈事件風險相關。
其中，便秘是最飽受詬病的，因為在用力排便的時候，很容易導致血壓急劇上升，心臟和大腦承受巨大的壓力，這個時候很容易發生意外。
要想腸道更加健康，除了早起養成規律排便的習慣以外，我們還應該做的事情包括，早起以后注意補充水分，這樣才能有利于排便，如果腸道缺少水分，會讓大便變得特別堅硬，一顆一顆就像羊屎顆粒一樣。
適當的運動，有利于促進腸道的蠕動，有利于緩解便秘。
保持良好的飲食習慣，注意補充富含膳食纖維的蔬菜、水果和粗糧，從而能促進腸道的蠕動，還能促進腸道益生菌的生長，更有利于腸道的健康。
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