不只影響顏值，全球20億人陷入了“膨脹危機”！

近年來，隨著生活水平的提高和生活方式的改變，全球肥胖率持續攀升，世界衛生組織（WHO）數據顯示，全球有近20億成年人超重或肥胖1。肥胖已成為威脅人類健康的重大公共衛生問題。

近日發布的《慈銘北京·2025年度健康體檢大數據藍皮書》證實了區域人群超重或肥胖的高發性。數據顯示，納入分析體檢人群的超重或肥胖檢出率為57%，其中，男性超重或肥胖的檢出率高于女性（男性檢出率為70.1%，女性為43.2%），45～49歲的男性超重或肥胖檢出率高達77.7％，而同年齡段女性檢出率僅為49.6%。

不同年齡、性別體檢人群的超重或肥胖檢出率

這些數據反映了北京地區人群超重或肥胖的嚴峻形勢，為全民體重管理敲響了警鐘。

怎么判斷自己是否超重或肥胖？

01 體重指數（BMI）

BMI = 體重(kg) / 身高(m)2。

18.5≤BMI<24kg/m2為正常體重范圍。

24≤BMI<28kg/m2為超重，BMI≥28kg/m2為肥胖。

02 體型特征指標

腰圍：男性≥90 cm，女性≥85 cm為中心性肥胖。

腰臀比：腰圍(cm)/臀圍(cm)。男性≥0.90，女性≥0.85為中心性肥胖。

腰圍身高比：腰圍(cm)/身高(cm)。≥0.5提示內臟脂肪超標。

03 體脂率

有些人看著不胖但體脂率很高，男性超過25%，女性超過30%即為肥胖，同樣需要重視。

肥胖為什么傷身體？

01 縮短壽命

肥胖程度跟病死率密切相關，隨著肥胖程度的上升，死亡率也大幅度上升。當BMI超過35的時候，病死率就比普通人群增加了30%-40%。科研數據顯示，肥胖癥會使人的預期壽命減少6-7歲。

02 紊亂血脂

肥胖癥患者常合并血脂紊亂，其中以甘油三酯水平增高尤為突出，且與肥胖程度呈正相關。

03 誘發高血壓

在成年以后，尤其40-50歲的時候，肥胖人群發生高血壓的概率比普通人群高50%。

04 引發糖尿病

肥胖就像影子一樣伴隨著糖尿病，肥胖人群糖尿病發病率比普通人群要高4倍。

05 增加腫瘤風險

肥胖跟一些腫瘤密切相關，與女性患卵巢癌、子宮內膜癌、膀胱癌和乳腺癌有關；與男性患前列腺癌有關。肥胖會導致這些疾病的發病率明顯上升，而且無論男女，肥胖以后直腸癌的發病率都會大幅上升。

控制體重三步走

01 飲食控制

飲食需要均衡、控量、少油少糖。多吃全谷物蔬菜水果瘦肉魚蝦，谷類每天200到300克，一半換成粗糧。男性控制每天攝入熱量1800~2400kcal，女性1200~1800kcal，具體根據個人體重適當調整。少油炸少甜食，烹飪選蒸煮燉烤，吃飯先菜后肉最后主食，三餐定時定量。

02 適當運動

運動記住適量、循序漸進、長期堅持。每周至少150分鐘中等強度有氧運動，快走、跑步、游泳、騎車皆可，每次30分鐘以上。再加上每周2次力量訓練，舉重、做俯臥撐和卷腹，增加肌肉量，以提高代謝。運動要從低強度開始慢慢加量，別一上來就猛練，把運動當習慣堅持下去才有用。

03 生活化減重

對抗超重和肥胖并非一日之功，要長期堅持，把好習慣融入日常生活中。每天睡夠7小時，養成午休習慣，有助于增強代謝。而煙酒會影響身體的代謝功能，應盡量戒煙限酒。

04 心理調節

情緒波動會影響身體的代謝功能，導致食欲增加。應學會情緒管理，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、閱讀、運動等方式來緩解壓力，調節情緒。

05 科學減重支持

目前，慈銘體檢已在北京奧亞醫院落地減重代謝中心，并推出“一站式體重管理解決方案”，通過權威專家協同制定減重方案（一人一策）、“三師共管”（醫師、營養師、運動指導師）多學科健管團隊、人工智能沉浸式24小時服務、GLP-1RA類藥物輔助減重四大優勢協同發力，助力用戶建立可長期維持的健康生活方式，最終實現體重與全身健康的雙重獲益。

記住，健康的體重不是“瘦到極致”，而是讓身體處于舒適、有活力的狀態～

本文綜合自：

①Phelps NH, et al. Worldwide trends in underweight and obesity from 1990 to 2022: a pooled analysis of 3663 population-representative studies with 222 million children, adolescents, and adults. The Lancet. Published: February 29, 2024.

②《慈銘北京·2025年度健康體檢大數據藍皮書》

③中華內分泌代謝雜志2026.03.18《【指南與共識】中國成人體重管理指南》

④中國健康管理協會臨床營養與健康2026.1.14《超重/肥胖膳食營養指導》

⑤中華護理雜志社2025.02.21《健康科普 | 肥胖的十大健康風險，你了解嗎？》