廣東
讓肌肉不斷增長的大實話，知道越多，更有助于增肌！
1，瘦子增肌的技巧，就是先吃胖點，才能練壯
2，健身期間，只練胸部不練背部，練到彎腰駝背；只練腿不練臀，膝蓋也會損傷嚴重
3，健身期間一定要練到肌肉力竭，肌肉會“感謝”你的
4，健身就是提升免疫力+自律強迫癥，堅持下來你會感謝曾經(jīng)堅持下來的你
5，蛋白質(zhì)吃不得夠=白練，健身后一定要多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物
6，碳水吃不夠=白練，碳水是身體代謝的能量來源，健身后半個小時內(nèi)補充優(yōu)質(zhì)碳水，比如香蕉
7，睡不夠=白練，肌肉增長是在睡覺的過程中進行的，所以一定要堅持早睡+睡足夠8個小時以上
8，肌肉增長最快的三個時間段：新手期，類固醇期，別人眼中的你期間
9，肌肉并不只是練出來的，而是吃，睡，練三者缺一不可的產(chǎn)物
10，再怎么狠練健身，如果不拉伸，那就等于白練，不拉伸=肌肉僵硬=線條變差
11，練一年就想變大？這是不可能的，真正的增肌期是按“年”算的，而不是按“次數(shù)”
12，增肌比減脂難10倍，但減脂比增肌更累100倍
13，增肌的動作標準更重要，訓(xùn)練質(zhì)量＞訓(xùn)練重量，但是很多人還是會盲目上大重量訓(xùn)練
14，肌肉訓(xùn)練完是需要時間恢復(fù)的，小肌肉群需要48個小時的時間恢復(fù)，大肌肉群需要72小時的時間去恢復(fù)
15，增肌期脂肪長得比肌肉快，減脂期肌肉掉得比脂肪快
16，增肌后沒感覺，可能是你訓(xùn)練期間重量沒有上去，吃的不夠，或者睡得太少
17，80%的人練得不如自己想的10%，練前計劃2個小時訓(xùn)練，訓(xùn)練時聊天劃水30分鐘
18，練前不熱身，容易出現(xiàn)肌肉損傷，練后不拉伸，肌肉變得僵硬，影響下一次訓(xùn)練
19，肌肉比脂肪更重，體積更小，所以增肌期間體重上升了別慌
20，大多數(shù)人不是不會練，而是不會吃和睡覺，健身后胡吃海喝也不行，健身后熬夜健身也不好
21，練得越久的人，越不愛和別人比較，因為知道每個人節(jié)奏不同
22，肌肉酸痛≠肌肉增長，但是肌肉增長一定會伴隨著酸痛感
23，肌肉在壓力下自然生長，但是太大的壓力就會促進皮質(zhì)醇分泌，影響增肌，導(dǎo)致肌肉流失
24，過度訓(xùn)練，訓(xùn)練時間太長都會導(dǎo)致肌肉流失，肌肉勞累=掉肌肉
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