山西
在冠心病閏治療中，降低全身炎性反應和低密度脂蛋白水平，不僅是阻止病情進展的基礎，也是強壯心臟避免心絞痛、心肌梗塞等意外事件發生所必須的，而堅持運動是一種最經濟又高效的綠色方式。
研究顯示：有一種運動冠心病人經常做1-3個月，就有非常大的獲益。
- 全身免疫炎癥指數驟跌31%
- 低密度脂蛋白和整體血脂水平明顯下降
這種運動就是提踵，簡單地說就是踮腳尖，因為這種運動會動用被稱為“人體代謝魔法師”的肌肉--比目魚肌，調動起這塊肌肉具有特殊作用。
因為身體大多數肌肉運動時，首選燃料是儲存在肌肉里的“肌糖原”，好比從自家倉庫搬糧食。但比目魚肌很特別，它主要由慢肌纖維組成，收縮時幾乎不動用肌糖原，而是直接抓取血液里的葡萄糖和游離脂肪酸，當場“燃燒”掉它們。
這就相當于別人運動是先吃存貨，比目魚做運動是直接清理血液里的“垃圾”，所以它對降血糖、降血脂的效果格外明顯，堪稱“行走的代謝調節器”。而且它耐力極強，即使你經常鍛煉它，也不容易感到酸累，因為它天生就是為“持續干活”設計的。
每次做踮腳尖運動時，每踮一次腳，小腿肌肉收縮，就會擠壓血壓推動血液流動，促進血液循環，減輕心臟負擔，同時還大大降低血液淤滯在下肢血管形成血栓的風險，對防心腦血管意外起著積極作用。
那么，踮腳尖怎么做？建議做單腿踮腳，既能強化下肢肌肉，又能提高平衡能力，對中老年人還能起到預防跌倒的作用，做法是：
- 手扶墻面或欄桿，單腿站直，另一條腿慢慢屈膝抬起，也就是常說的金雞獨立。
- 支撐腿緩慢踮起腳尖，踮到最高處時停頓1-2秒，感受小腿緊繃，再緩慢放下。
- 換腿重復。
建議單側腿每組做10-12次，每天做2-3組，而且每周抽3天鍛煉即可，不強求每天做，以給肌肉一定的恢復時間。
注意剛開始練時，手一定要扶穩，安全第一；動作要慢起慢落，利用肌肉控制，不要靠慣性猛彈；如果踝關節或膝蓋有傷痛，請先咨詢醫生。
總而言之，對冠心病人來說，別小看這個“踮腳尖”的動作，它激活的是你體內最會“燒油”的肌肉，從血糖血脂到心臟炎癥，從血液循環到防摔平衡都會受益。每天花不了幾分鐘，外出等公交車時、看電視時、刷手機時，順便踮踮腳，喚醒你的比目魚肌，給心臟做保養吧！點個贊轉發給更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！
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