山西
現如今，我國居民的人均預期壽命都快80歲了，世界衛生組織把70歲前去世定義為“過早死亡”。換句話說，70歲往后這十年、二十年，才是真正賺來的黃金時段，我們稱之為生命拓展期。
但這個階段，身體就像一臺開了幾十年的老機器，高血壓、糖尿病基本成了“標配”。怎么辦？和它死磕，非要修成年輕狀態，還是徹底躺平，愛咋咋地？
都不對。真正聰明的做法，是“抓大放小，精準防守”，下面這5件事，就像是通向長壽的關口，把好關口才能獲得想要的長壽。
第一關：血壓血糖，別跟年輕人比，給自己“松個綁”
很多70歲的朋友，一看血糖血壓沒降到標準線，就焦慮得吃不下飯，拼命加藥。其實大可不必，對老年人來說，控制目標可以有所放寬，比如。
- 血壓：能控制在 140/90 mmHg 以下最好，實在不行，高壓別超過150 也算過關。
- 血糖：空腹 7.0 mmol/L、餐后2小時 10.0 mmol/L 以下，就挺好了。
記住，在這樣的年齡段追求“完美數值”反而危險，血壓降太低，頭暈摔倒，比高血壓本身可怕得多。別為那幾個點的波動耿耿于懷，你的目標是“和平共處”，不是“趕盡殺絕”。
第二關：血脂尤其是低密度脂蛋白，是真正的“狠角色”
對血壓血糖的管理可以有所放松，但有一個指標必須嚴上加嚴，這就是血脂中的低密度脂蛋白俗稱“壞膽固醇”，至少要控制在 2.6 mmol/L 以下。
因為血壓高、血糖高，只是把血管內壁“劃傷”了；而壞膽固醇高，就像往傷口上撒“油渣子”，專門堵血管，搞出動脈硬化、心梗腦梗。所以，該吃他汀藥防血脂千萬別猶豫，這不是肝腎的毒藥，這是血管的“清道夫”，尤其是70歲后，管好這個指標，收益非常大。
第三關：吃喝，別學盲目“清淡”，要吃得“花心”一點
很多老人怕三高，天天清水煮白菜，肉不敢碰，蛋不敢吃。大錯特錯！
70歲后，優質蛋白比黃金還珍貴，肌肉、免疫力、修復能力全靠它。每天 肉、奶、蛋、豆制品 都要有，魚蝦禽肉換著吃；別過于節制，吃得“雜”一點，種類越多越好。切記：營養不良導致的“衰弱”，比高血壓本身更接近死亡。
第四關：運動，別光散步，還要“舉鐵”
生命在于運動不假，但70歲的運動，重點不是走多少步，核心應當是“保住肌肉”。肌肉流失快了，就是“肌少癥”，人會沒力氣、容易摔跤，走向“衰弱”。要知道衰弱不是衰老，衰弱是病態，它會加速所有并發癥爆發。
如何保住肌肉？不用非去健身房，每天舉舉小啞鈴或者兩瓶礦泉水， 雙手推墻做“立式俯臥撐”，站著踮腳尖，扶著椅子做。每天堅持十幾分鐘，留住肌肉，就是留住生命質量。
第五關：心態，想開點，你健康是全家最大的福氣
到了這個歲數，爭強好勝、操心子女、生悶氣，其實都是和自己過不去。仔細想想：好多事，你急也改變不了，氣也解決不了，反而把血壓氣高了，血糖氣飆了，誰遭罪？還不是自己。
前半輩子付出夠了，六七十歲后，學會“享受”才是真本事。享受一頓可口的飯菜，享受和老伴散步的陽光，享受“不較真”的自在，這或許就是“活到老，學到老”的真正含義。你明白了嗎？點個贊轉經你身體的老朋友共勉吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！
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