天津
我國超3成成年人身處糖前期，相當于每3位成年人，就有1人徘徊在糖尿病邊緣。這個數字確實讓人緊張，但不必過度焦慮，糖前期并非不可逆，而是“逆轉黃金期”！找對飲食、運動、調理方法，絕大多數人可以把血糖拉回安全線。
搞懂糖前期：就看這三組數
醫學上，糖前期是指血糖值高于正常范圍，但尚未達到糖尿病診斷標準的狀態。一般來說，空腹血糖在6.1~6.9mmol/L之間，或餐后2小時血糖在7.8~11.1mmol/L之間，或是糖化血紅蛋白在5.7%~6.4%之間，都屬于這個范疇。
這個階段，身體已經發生變化：胰島素敏感性下降，胰島需要超負荷工作，分泌更多的胰島素以維持血糖穩定。若放任不管，胰島功能持續耗損，幾年內就可能發展為2型糖尿病。但值得慶幸的是，糖前期胰島細胞尚未徹底受損，及時干預，大部分人的血糖都能回歸正常。
逆轉第一步：優化飲食結構，吃對順序平穩血糖
很多糖前期人群控糖走入誤區：徹底戒主食、戒甜食，餓肚子降血糖。真正科學的飲食干預，不是挨餓，而是優化飲食結構。
戒掉升糖"元兇"。遠離奶茶、糕點、糖果等含糖食物，同時控制白米飯、白饅頭、白面條這類精制主食。因為這類主食吸收快，可顯著升高餐后血糖。建議用糙米、燕麥、雜豆替換一半精米白面，這類食物中的膳食纖維和抗性淀粉可顯著降低餐后血糖峰值。另外，還要留意醬料、加工零食中的"隱形糖"，比如紅燒醬汁、沙拉醬、腌制肉類、速溶麥片等都可能添加大量糖或淀粉糊精，因此要養成閱讀營養成分表的習慣，減少含糖食品的攝入。
補足控糖營養素。多吃綠葉菜、菌菇、魔芋等高纖維食材，延緩糖分吸收；補充雞蛋、魚蝦、豆制品等優質蛋白，飽腹且不增加血糖負擔。另外牢記進餐順序很重要，研究表明先喝湯，再吃蔬菜，然后吃肉蛋，最后吃主食，這樣的順序可平穩餐后血糖。
逆轉第二步：規律運動，讓胰島素“活”起來
糖前期人群的核心問題是胰島素抵抗——胰島分泌了胰島素，但身體細胞"不響應"，糖分堆積在血液中。規律運動，是改善胰島素抵抗最經濟有效的方式。
不需要高強度健身，每周累計150分鐘中等強度運動即可，快走、騎行、游泳、慢跑等均可。建議飯后一小時運動，不要空腹鍛煉，避免低血糖風險；久坐者每小時起身活動5分鐘，避免血糖持續堆積。
逆轉關鍵招：生活干預效果不佳，及時啟動藥物干預
堅持飲食和運動3個月，血糖仍不達標，或屬于肥胖、血脂偏高、有糖尿病家族史的高危人群，應及時在醫生指導下啟動藥物干預，如被《中國糖尿病防治指南（2024版）》推薦的津力達顆粒。
“津力達對代謝綜合征糖耐量異常的干預研究”證實，津力達可降低糖尿病前期人群進展為2型糖尿病的風險41%，同時改善胰島素抵抗降低空腹血糖、餐后2小時血糖及糖化血紅蛋白。論文發表于國際頂級醫學期刊《美國醫學會雜志·內科學》，為糖尿病前期的藥物干預提供了高級別循證依據。
津力達具有益氣養陰、健脾運津的功效，可調節糖脂代謝紊亂。一方面該藥可調節胰島素分泌，保護胰島β細胞，改善胰島素抵抗，調節升血糖激素與胰島素的平衡（降低升血糖激素分泌，促進胰島素分泌），改善血糖波動，促進血糖達標，緩解口干、乏力、便秘等癥狀。另一方面雙向調節血脂，降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，預防動脈粥樣硬化、減少心腦血管疾病風險；還可以調節脂肪細胞結構，激活棕色脂肪和米色脂肪活性，增加產熱和能量消耗，減少白色脂肪蓄積，減肥。
血糖逆轉不是一朝一夕的事，擺正心態，改善飲食結構，堅持運動，必要時規范用藥，守住血糖紅線，遠離糖尿病的威脅，守護長久健康。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
