北京
今天先問問大家
每天能喝夠300~500毫升牛奶的
在評論區扣1
喝不夠、忘喝、喝不下去的
在評論區扣2
很多人都知道喝牛奶補鈣補營養，對人體好處多多，但堅持下來卻難上加難：
純牛奶喝著有點寡淡，要么忘喝、要么喝不下去，很多人達不到《中國居民膳食指南》建議的每天300~500毫升攝入量。
我們請教了農業農村部食物與營養發展研究所唐振闖副研究員，教你怎么把奶和奶制品靈活加入三餐，不知不覺就能補齊每日奶量。
早餐：喝奶黃金期
兩種做法省時又飽腹
早餐是補充奶類的最佳時機，做法簡單，適配不同飲食習慣。
? 懶 人速食： 熱牛奶沖泡燕麥、玉米片、雜糧脆，三五分鐘做好一餐，飽腹又補奶，趕早班、送娃上學都合適；
? 家常 主食： 改用牛奶和面，蒸奶香饅頭、花卷、小面餅，吃主食的同時悄悄攝入奶類，老人孩子都喜歡。
午餐：做菜加牛奶
去腥解膩還增香
午餐可以把牛奶融入菜肴。
煲湯收尾添少許牛奶，奶香玉米湯、菌菇湯、排骨湯湯色溫潤，既能提升湯的鮮香醇厚，還能化解肉類油膩；
日常炒菜、配菜花樣更多：奶香炒蛋、牛奶燉豆腐、奶酪蔬菜沙拉，淡淡的奶香優化菜品口感，不愛喝鮮奶的人也可以接受。
晚餐：清淡配牛奶
養胃助眠替代高熱量夜宵
晚餐講究清淡養胃，加點牛奶正好幫助消化養生。
飯后半小時 喝一杯溫牛奶， 舒緩身體、安神助眠，上班族、中老年人首選；
想吃小甜品不用點外賣，自制牛奶燉雪梨、牛奶銀耳羹、牛奶雜糧粥，清甜潤燥，既能補齊剩余奶量，還能代替油炸、甜品類夜宵，健康無負擔。
正餐沒喝夠？
零碎時間輕松補量
還差一點也不用慌，可以利用下午茶、 加餐時間靈活補充：
一杯酸奶、拿鐵咖啡、鮮奶奶茶，或是搭配奶酪、奶片等零食，輕松補齊每日指標。
將奶和奶制品融入三餐煙火里，循序漸進養成喝奶好習慣，就能守護一家人的飲食健康。
你還有什么加奶好方法，快來評論區分享吧！
作者：農民日報全媒體記者 朱夢瑩 趙藝璇
圖片 ：小紅書
監制：杜娟 編輯：劉音
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