生吃牛心 日入6000卡...“哈蘭德食譜”你別輕易嘗試

為了喂飽哈蘭德

挪威隊有多拼？

近日，哈蘭德食譜曝光

引發網友關注

社交媒體平臺上甚至有網友

開始照此模仿和挑戰

本次世界杯

挪威隊帶了3名主廚前往美國

并從本國運去當地食材

確保球員能保持原有飲食習慣

7月5日，挪威隊球員埃爾林·哈蘭德在比賽后慶祝。徐子鑒 攝

身高1.95米、體重94公斤的

哈蘭德在球場上

展現了驚人的爆發力與續航能力

在2022年的一部名為

《哈蘭德：重大決定》的紀錄片中

哈蘭德透露了自己每日食譜

他生吃牛心、牛肝等動物內臟

再搭配生牛奶食用

并將其稱為“魔法藥水”

哈蘭德每天要補充 6000卡路里 的熱量

他也因此從一個瘦弱的小伙子

變成了一臺發狂的機器

他還格外喜愛挪威三文魚

甚至成為挪威三文魚官方代言人

主廚埃斯佩蘭德接受采訪時表示：“我們從挪威帶來了大約300公斤三文魚、北極紅點鮭、大比目魚和鱒魚，還有100公斤亞爾斯堡奶酪，以及80公斤挪威特色棕奶酪?！?

另一位主廚卡爾松表示：“哈蘭德確實很熱愛美食，畢竟他需要充足的能量才能扛著防守球員滿場飛奔，他和其他一些球員非常喜歡我們那些返璞歸真、簡單易學的烹飪手法，還專門來討要過食譜。”

挪威挺進淘汰賽后，新一批挪威海鮮的采購訂單也即將下達。

不少網友表示

這些熱量想都不敢想

甚至有人模仿“挑戰”

普通人能否照搬食譜？醫生提醒

北京市營養學會常務理事、北京兒童醫院順義婦兒醫院主任醫師李永進提醒，這套飲食搭配是頂級職業球員的專屬定制方案，運動愛好者直接照搬存在健康隱患。

6000千卡對普通人意味著什么？

李永進介紹，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國普通成年男性每日推薦熱量僅2150千卡左右，女性約1700千卡；即便規律健身、重體力勞動者，每日合理攝入熱量也多在2800至3500千卡區間，職業足球運動員常規訓練期熱量需求僅3000至4500千卡，6000千卡屬于顯著超標水平。

“哈蘭德身高近2米、肌肉量極大，且比賽中沖刺跑動距離驚人，其運動誘導產熱極高。”李永進說，要想降低體脂率，就要保證攝入與消耗的平衡。普通人日常活動沒有同等的消耗，這6000千卡會轉化為甘油三酯儲存于脂肪細胞，而非肌糖原。“也就是說，多余能量會直接轉化為脂肪囤積，快速引發肥胖、血脂升高。”

拆解哈蘭德食譜

挪威隊球員埃爾林·哈蘭德（左一）和隊友慶祝進球。 據新華社

李永進說，從營養學角度看，哈蘭德食譜中的食材各有營養亮點，但適用場景受限，不宜過量食用。

1、牛肝、牛心等動物內臟

內臟是優質高蛋白來源，富含鐵、鋅等礦物質及B族維生素，牛肝中豐富的維生素A、維生素D可強化骨骼、助力肌肉力量恢復，同時含有一定飽和脂肪酸，滿足高強度運動下激素合成需求。

但內臟膽固醇、嘌呤含量極高，大量生吃還存在寄生蟲、致病菌風險。此外，牛肝中維生素A主要以視黃醇形式存在，成年人每日可耐受最高攝入量為3000微克，100克牛肝就含有約5000至9000微克視黃醇，普通人每周多次食用，脂溶性的維生素A可能在肝臟中長期儲存，有一定的健康風險。

2、生牛奶

生牛奶保留著天然乳蛋白與鈣質。

但未經巴氏殺菌的生牛奶，存在食品安全隱患，易攜帶致病菌，直接飲用極易引發腹痛、腹瀉等。只有經過規范巴氏消毒的鮮奶，才適合日常飲用。李永進說：“巴氏殺菌對蛋白質和鈣的生物利用率幾乎沒有影響，普通人沒有必要追求生牛奶?！?/p>

3、挪威三文魚

三文魚是公認的優質運動食材，其中完整易吸收的動物蛋白可快速修復高強度訓練受損肌纖維；豐富的Omega-3具備抗炎效果，可緩解運動后肌肉酸痛；維生素D、硒能保護心血管、維護骨骼健康，預防應力性骨折。李永進說，三文魚抗炎的營養邏輯沒有爭議，但需控制總量，且只能做膳食補充，不能作為每日核心主食。

4、盲目照搬的健康風險

李永進介紹，這套飲食方案以大量高蛋白、高膽固醇內臟為主，會持續加重肝腎代謝負擔。短期身體健康人群或許沒有明顯不適，但人體代謝緩沖能力有限，長期超負荷運轉會悄悄損傷臟器。如果本身患有肝腎基礎病、胰腺炎、甲狀腺疾病、痛風的人群，盲目食用會直接加重原有病情。即便無基礎疾病，長期失衡飲食也會打亂脂代謝、內分泌穩態，誘發一系列代謝類問題。

此外，同時東西方人群飲食基底存在差異，歐洲人群長期以紅肉、高蛋白飲食為主，國人日常主食攝入更多，直接照搬西式超高蛋白生食飲食，腸胃也難以適應。

來源：綜合北京發布 據新華社微信公眾號、新華每日電訊微信公眾號、中國青年報、新華健康、人民日報健康客戶端、看看新聞、北京日報客戶端

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